Nutrition 4 jours de split , prise de masse

[Ruelle]

Bonjour j'aimerais votre avis sur mon plan nutritionnel pour une prise de masse , je m'entraîne en split 4 jours par semaine


Métabolisme basal Besoin calorique (maintien) Besoin calorique (prise de masse)
1808 2802 2970




Répartition Kcal / protéines / glucides / lipides

200 g Avoine (flocons) 734 28 134 10
90 g Blanc d'oeuf 40 9.5 0.3 0.1
5 g Huile d'olive pujet 45 0 0 5
100 g Oeuf de poule 160 13 0 12
Total : 979 50.5g 134.3g 27.1g
% Répartition des calories : 20.5% 54.6% 24.8%

15 g Huile d'olive 120 0 0 15
100 g Poulet 150 21 0 7
150 g Riz basmati bio (carrefour) 522 9.9 117.5 0.9
Total : 792 30.9g 117.5g 22.9g
% Répartition des calories : 15.5% 58.7% 25.8%

25 g 100 % whey ( olymp'sport ) 94 19.3 2.5 0.8
50 g Avoine (flocons) 184 7 33.5 2.5
Total : 277 26.3g 36g 3.3g
% Répartition des calories : 37.8% 51.8% 10.5%

100 g Blanc de dinde 111 18 3 3
200 g Brocoli 50 6 4.8 0.8
200 g Fromage blanc 0 % 98 15 9 0
10 g Huile d'olive leader price 82 0 0 9.1

Total : 341 39g 16.8g 12.9g
% Répartition des calories : 46% 19.8% 34.2%

25 g Amandes décortiquées auchan 159 6.3 1.4 14.2

130 g Banane 117 2 26 0

Total : 276 8.2g 27.4g 14.2g
% Répartition des calories : 12.1% 40.4% 47.3%

10 g Active power bcaa powder 39 9.2 0 0

50 g Maltodextrine 190 0 47 0

Total : 229 9.2g 47g 0g
% Répartition des calories : 16.4% 83.6% 0%

Total Journée : 2893 164g 379g 80g
% Répartition des calories 22.7% 52.3% 25%

[alex19198999]

pas assez de legumes pour équilibrer l'indice pral.

[Ruelle]

un complément survitaminés ou simplement plus de légumes à midi ?

[alex19198999]

l'un n'empeche pas l'autre. Mais les legumes sont hyper important pour éliminer l'acidité dans le corps, pour les vitamines, détoxifier ... Sinon ta diete a l'air assez bonne.