Bonjours a tous, voilà je voudrais avoir vos avis plus des conseils si besoins est, sur ma diet, je mesure 173 cm pour 71kg, je prends 2.5g de prot par PDC/Jour et je pensse que mon programme est plus fais pour un maintien musculaire
Matin (avant le sport) :
4 oeufs entier avec 5g d'huile d'olive + 1 fruit + 40g de flocon d'avoine
Collation matin (après le sport) :
80g de poulet + 1 fruit
1H ou 2H après la collation :
200g de viandes, 200g de féculents et 200 grammes de légumes + 5g d'huiles d'olive
collation de l'aprem :
100g de muesli + 30g de whey
Diner :
200g de viandes, 200g de féculents et 200 grammes de légumes + 5g d'huiles d'olive
Collation du soir :
30g de whey + 30g d'amande/noix
Voila je précise que je préférais faire une prise de masse mais pour l'instant je me suis stabiliser sur ça, et si besoin est, je précise que je m'entraine 5 fois par semaine
Avie sur ma diet :)
Modérateur : modération
Avie sur ma diet :)
Modifié en dernier par kapo le 27 déc. 2013, 12:12, modifié 1 fois.
Re: Avie sur ma diet :)
Salut,
A vue d’œil:
. Trop de protéine: je diminuerai un peu tous de meme perso', après cela peut ce discuter.
. Peut être pas assez de lipides: difficile a dire comme cela.
. Je rajouterai 1 ou 2 fruits et un peu plus de légumes si possible: surtout si tu veut rester aussi haut niveau prot'
. Que représente "les féculents" ?
A vue d’œil:
. Trop de protéine: je diminuerai un peu tous de meme perso', après cela peut ce discuter.
. Peut être pas assez de lipides: difficile a dire comme cela.
. Je rajouterai 1 ou 2 fruits et un peu plus de légumes si possible: surtout si tu veut rester aussi haut niveau prot'
. Que représente "les féculents" ?
Re: Avie sur ma diet :)
LEs féculents sont généralement : patate douce, riz ou pate complete
d'accord je vais essayer de me rajouter un fruit au coucher du style une pomme
d'accord je vais essayer de me rajouter un fruit au coucher du style une pomme
Re: Avie sur ma diet :)
J'insiste un peu sur la quantité de protéine: je pense que tu pourrais diminuer sans avoir de problème au alentour des 1.8 par pdc, et augmente les légumes.
Re: Avie sur ma diet :)
D'accord merci
-
- Messages : 881
- Enregistré le : 13 avr. 2012, 12:07
- Localisation : Tombé dans mon pot de créatine
Re: Avie sur ma diet :)
Coms inutile