Quelle est votre répartition journalière ?

[gaardy]

Bonjour,
Quelle est votre répartition journalière en % protéines/lipides et glucides ?

[elo29]

cela dépend de l'objectif de chacun et du type de diète

[Be_c25]

+1 pour Elo … Et de chaque morphotype. Ce qui convient aux uns ne convient peut être pas du tout aux autres !

[gaardy]

les morphotypes n'existent pas

sinon je fait du

Protéines : 15%
Glucides : 50%
Lipides : 35%

[skurty]

En ce moment j'ai :
- protéines : 32,5 %
- glucides : 54,5 %
- lipides : 13%

[gaardy]

13% de lipides !

[anakin06]

Protéines : 15%
Glucides : 50%
Lipides : 35%

15% de protéines

c'est pour une personne lambda, pas pour un pratiquant de muscu

[skurty]

13% de lipides !

J'étais à 78 kg :
- 2,5g de protéines/kg => 195g de protéines
- 1g de lipides/kg => 78g de lipides

J'ai fait une sèche pour descendre à 73 kg et là je repars sur une prise de masse avec 2 800 kcal donc effectivement en ajoutant pas mal de glucides, les lipides ne représentent plus que 13% en restant au même taux de protéines/lipides.

[gaardy]

15% de protéines

c'est pour une personne lambda, pas pour un pratiquant de muscu

ça sert à quoi de monter plus haut...

[Bastoun34]

J'aurais tendance à plussoyer Gaardy: 1g/kg de lipides, c'est le stric minimum, en vérité, il faudrait plutôt taper entre 1 et 1.5g/kg (on parle de bons lipides évidemment).

Quant aux 15% de prot, moi ça me choque pas, en tout cas moins que tes 2.5g/kg de prot: pour un pratiquant "lambda" (càd amateur, comme 95% des gens ici), on conseille plutôt entre 1.5 et 2g/kg (sachant qu'à 1.5g/kg, tu dois être entre 15 et 20% du total en prot).

Je vais même aller un peu plus loin: 1.4 g/kg, voire même 1.3 ou 1.2, si le reste de l'alimentation est propre, et que l'entraînement suit, ça suffit pour prendre du muscle et se maintenir à un niveau tout à fait correct (source: moi-même, qui doit tourner à 100-110 g de prot par jour en moyenne, du haut de mes 80 kg).

[darknico]

Un truc pour lequel j'ai du mal à trouver des réponse est qu'est qu'un bon lipide ? Comment manger 90g de "bons lipides" par jour ?

[gronounours70]

Mouai ça c'est vraiment personnel, depuis que je suis à 3g P/jour (2,5 mois), je suis nettement moins gras (sans diminuer l'apport calorique, j'ai même augmanter de 250 calories depuis 2 semaines, donc c'est une variable assez individuelle

[GirO]

Bons lipides: noix, amande, beurre de cacahuète, poisson gras, avocat etc...

Sujet traité 1 million de fois minimum.

[anakin06]

voire même 1.3 ou 1.2, si le reste de l'alimentation est propre, et que l'entraînement suit, ça suffit pour prendre du muscle et se maintenir à un niveau tout à fait correct (source: moi-même, qui doit tourner à 100-110 g de prot par jour en moyenne, du haut de mes 80 kg).

tu as un training de culturiste ou simplement "sportif" ?
1,5g/kg c'est un minimum (pour un culto naturel bien sur)
il est conseillé 0,8g/kg pour une personne lambda, alors pour un pratiquant de muscu qui s'entraine intensément ça sera nettement plus

[gaardy]

qu'est ce que tu appelles intensément
sinon trop de prot c'est pas mieux, le surplus va être "transformé en glucides"

[Bastoun34]

tu as un training de culturiste ou simplement "sportif" ?

J'ai un training de pratiquant amateur, comme la grande majorité des gens ici^^
Je vais te dire pourquoi j'ai tendance à tiquer quand je vois des valeurs de prot élevées comme ça: c'est que du coup, souvent, y a des débutants qui vont les prendre en se disant "si c'est bon pour un culturiste, c'est bon pour moi!". Ouais mais non. Pire, j'ai parfois l'impression (je dis pas ça pour toi évidemment) que dans la tête de certains pratiquants, si tu prends la dose de protéines, tu prendras du muscle, c'est obligé, même pas besoin de pousser trop fort à l'entraînement, tu fois ce que je veux dire? Si je prends plein de prot, je construirai autant de muscle que si je m'entraînais plus dur en en prenant moins...

[T-Rex38]

Il y a énormément de facteur qui entre en jeu aussi, depuis que je suis passer de 1.2 a 1.6- 1.8 gr de protéine animal (avec les végétales, je dois être a 2.2-2.5) en diminuant les glucides et en gardant la meme diète (plus de légumes du coup) j'ai "explosé" : meilleurs "prise de muscle" si j'ose dire, plus d’énergie et surtout récupération beaucoup plus importante avec paradoxalement des meilleurs sensations pendants l'entrainement (mais est ce vraiment lié?).

Il faut "jaugez" pour trouvez ce qui nous convient, tous simplement.

[Bastoun34]

Attention, je ne nie pas l'avantage des protéines: par ex le fait qu'en effet, il n'y a pas "mauvaises" protéines (au pire, elles sont incomplètes) contrairement aux glucides et au lipides. Mais j'ai souvent l'impression, notamment chez les débutants, que le simple fait de prendre des prot (en particulier en poudre), ben dans leur tête, ça les dispense d'avoir un plan alimentaire et propre et de se donner à fond dans leur séance.

[gaardy]

Il y a énormément de facteur qui entre en jeu aussi, depuis que je suis passer de 1.2 a 1.6- 1.8 gr de protéine animal (avec les végétales, je dois être a 2.2-2.5) en diminuant les glucides et en gardant la meme diète (plus de légumes du coup) j'ai "explosé" : meilleurs "prise de muscle" si j'ose dire, plus d’énergie et surtout récupération beaucoup plus importante avec paradoxalement des meilleurs sensations pendants l'entrainement (mais est ce vraiment lié?).

Il faut "jaugez" pour trouvez ce qui nous convient, tous simplement.

peut être que tu prends plus de calories surtout

[T-Rex38]

Je suis passer de 1.2 a 1.6- 1.8 gr de protéine animal (avec les végétales, je dois être a 2.2-2.5) en diminuant les glucides et en gardant la meme diète

[gaardy]

ah ok
mais sur combien de temps tu as remarqué la différence car moi c'est l'inverse qui se produit

[T-Rex38]

Honnêtement, c'est venu "rapidement": en 2 semaine j'ai commencer a ressentir des réel différences, cela va faire 3 mois. Après, je monte facile a 15-20 heure de sport voir parfois plus par semaine.

[servalafay]

Je crois qu'on est tous d'accord pour dire qu'on trouvera de tout et pas forcément une solution meilleure qu'une autre, lol
Moi je suis a 45% lipides, 25% prot et 30% glucides
Ça veut pas dire grand chose les pourcentages

[gaardy]

Honnêtement, c'est venu "rapidement": en 2 semaine j'ai commencer a ressentir des réel différences, cela va faire 3 mois. Après, je monte facile a 15-20 heure de sport voir parfois plus par semaine.

donc je ne pense pas que cela vienne de la car le changement doit ce faire en 2-3 mois... peut être tu as enlevé du gluten dans tes glucides...
tu es en prise de masse ?

[ROSS07]

P : 40%
G : 40%
L : 20%

[anakin06]

donc je ne pense pas que cela vienne de la car le changement doit ce faire en 2-3 mois..

détrompe toi, avec simplement quelques modifs à la diet, le changement peut venir très vite

depuis que je suis passer de 1.2 a 1.6- 1.8 gr de protéine animal

minimum 1,5g/kg … tu es dans la fourchette correcte

[gaardy]

donc je ne pense pas que cela vienne de la car le changement doit ce faire en 2-3 mois..
détrompe toi, avec simplement quelques modifs à la diet, le changement peut venir très vite

d'ou tu sors cette info ?

[anakin06]

... juste du bon sens (et du vécu)
certaines actions entrainent des résultats très rapides (par exemple augmente ou diminue les glucides/protéines/lipides/calories et tu auras rapidement un changement !)

s'il était trop bas en protéines, le simple fait de remonter son quota entraine un changement rapide, c'est normal

[servalafay]

J'ai constaté une différence très nette et visuelle aussi des lors ou j'ai fait attention a mon alimentation

[anakin06]

des lors ou j'ai fait attention a mon alimentation

eh oui on le rabâche à longueur de temps .. l'alimentation est très importante, si elle est bien construite ça se verra très vite visuellement … (si elle est mal faite aussi .. )

[Bastoun34]

Perso, c'est surtout dans l'optique santé que je fais attention. Car en ce qui me concerne, je n'ai jamais vu ni ressenti une quelconque différence lorsque j'ai commencé à faire attention à ce que je mangeais (IG, bons lipides, plus de légumes etc..).
Alors attention, je précise toutefois que j'ai jamais été adepte de malbouffe ou au contraire de bons petits plats en sauce, et qu'au final, même quand je faisais pas spécialement attention, au final, je mangeais quand même de manière plutôt équilibrée.