Bonjour à toutes et tous .
J'ai repris la musculation à 38 ans , j'aimerai savoir ce que vous pensez de mon alimentation et mon entrainement : je suis de morphologie Endomorphe je mesure 167 cm pour 84 Kilos . IMC 28
Alimentation :
Petit déjeuner : 9h
4 tranches de pain gris
30 à 50 grammes de n'importe quel fromage
1 bol de Lait
1 café
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Dejeuner 12h00
200 grammes de féculents cuits ( Riz , Pate , PDT etc ...)
130 Grammes de Proteine ( Steak , Poulet , oeufs etc .... )
300 Grammes de légumes ( brocolis , poivrons , haricots , choux fleur etc ....)
1 pomme
2 gélules Bruleurs de graisse InShape nutrition
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14h a 16H entrainement ( je vais mettre le détail à la fin en bas )
14h30 BCAA InShape nutrition je bois pendant l'entrainement
14h Pré Workout C4
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16H00
Créatine monohydrate sites nutrition poudre
Proteine Weight Inshape nutrition cookies
200 Ml De lait
1 banane ou 45 G de muesli fruits
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20h00
100 grammes de féculents cuits ( riz - pates - pdt etc ...... )
130 grammes de proteines ( steack , poisson , thon , oeufs etc .....
300 grammes de légumes ( Haricots verts , brocolis , poivrons , carottes etc ... )
200 grammes de fromage blanc 0%
20 grammes de ( Amande , noix de cajou )
Sommeil de 00h00 a 8h00
Pour l'entrainement voici le détail :
10 minutes Vélo Elliptique
Lundi
PEC:
4 X 10 REP de développé couché
4 X 10 REP de développé haltères
4 X 10 REP Ecarté halteres
EPAULE :
4 X 10 REP Développé militaire
4 X 10 REP Elévation Latéral
4 X 10 REP Elevation Frontal
10 MIN Rameur
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Mardi
10 minutes Vélo Elliptique
DOS :
4 X 10 REP Rowing Barre
4 X 10 REP Tirage Poitrine
4 X 10 REP Tirage horizontal prise serré
BICEPS :
4 X 10 REP Curl barre droite
4 X 10 REP Curl Haltere sur banc incliné
4 X 10 REP Curl marteau halteres
10 MIN Rameur
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Mercredi
10 minutes Vélo Elliptique
JAMBES :
4 X 10 REP Squat
4 X 10 REP Fentes avant Halteres
4 X 10 REP Presse
4 X à l'echec Mollets
TRICEPS :
4 X 10 REP Barre EZ au front
4 X 10 REP Kickback
4 X 10 REP Pushdown
10 MIN Rameur
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JEUDI IDEM QUE LUNDI
PEC:
4 X 10 REP de développé couché
4 X 10 REP de développé haltères
4 X 10 REP Ecarté halteres
EPAULE :
4 X 10 REP Développé militaire
4 X 10 REP Elévation Latéral
4 X 10 REP Elevation Frontal
10 MIN Rameur
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VENDREDI IDEM QUE MARDI
10 minutes Vélo Elliptique
DOS :
4 X 10 REP Rowing Barre
4 X 10 REP Tirage Poitrine
4 X 10 REP Tirage horizontal prise serré
BICEPS :
4 X 10 REP Curl barre droite
4 X 10 REP Curl Haltere sur banc incliné
4 X 10 REP Curl marteau halteres
10 MIN Rameur
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Samedi 10 KM de footing 1H15
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Dimanche 12 KM de marche plus ou moins 2H30
Je précise je suis chômeur j'ai donc la chance le reste de la journée de me reposer
S'il y a des personnes qui peuvent m'indiquer si cela est plus ou moins bon , mon but est de perdre du gras sans pour autant être en perte de poids sur la balance
merci pour vous retour les ami(e)s
Steven
Reprise de la musculation a 38 ans
Modérateur : modération
Re: Reprise de la musculation a 38 ans
salut, pour avoir un avis sur ta diète, il faut la comparer à ce que tu mangeais avant et voir si elle correspond à tes objectifs en calculant les macros. pour ton entrainement il faut faire un programme débutant.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.