Nutrition débutant

Ici on aborde la nutrition et l'alimentation pour la musculation.

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Benj777
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Nutrition débutant

Message par Benj777 »

Bonjour, je voulais juste savoir si je pouvais rajouter des légumineuses, style lentilles, au repas du midi ? Si oui je commence par du 50g

( Je fais 78kilo 13% matière grasse 44'3% muscles et je veux sèché pour repartir sur de bonne base)

Sachant que mon repas journalier est composé :

Matin
100g flocons d'avoine
200g crème 0%
1 tranche de pain complet + cc confiture
3 a 4 fruit

Midi
100g steack haché ou poulet
Légume 100 a 300g minimum ( vapeur )
Pâte complet 100g
Yaourt 0%
Fruit 3 minimum
Avec du persil et du thym ( favorise assimilation du fer )

Soir
Riz complet 100g
Soupe de légumes maison
Thon 150g
Yaourt
Benj777
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Re: Nutrition débutant

Message par Benj777 »

Merci davance !! :wink:
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Yomgui93
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Re: Nutrition débutant

Message par Yomgui93 »

Calcule les macronutriments et remplace un équivalent par les lentilles.
Mon carnet d'entraînement : Yomgui
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yam57
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Re: Nutrition débutant

Message par yam57 »

si tu es en surpoids par rapport à ta taille, tu ne sécheras pas en ajoutant.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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