Bcaa et créatine ?

Ici on aborde la nutrition et l'alimentation pour la musculation.

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vadrien
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Bcaa et créatine ?

Message par vadrien »

Bonjour à tous, je fais de la muscu depuis 1 ans et 5 mois maintenant.

Faut-il prendre de la créatine et bcaa en prise de masse ?

Si oui combien de bcaa et de créatine ?

Quand les prendre ?

Jours de repos également ?
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Vato
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Re: Bcaa et créatine ?

Message par Vato »

Salut,

Non, il n'y a aucune obligation à prendre cela.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

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Yomgui93
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Re: Bcaa et créatine ?

Message par Yomgui93 »

Ces deux compléments apportent un très légère dose d'énergie supplémentaire.
Ce n'est absolument pas indispensable.
Les dosages pour la BCAA sont d'environ 10g dans la boisson de séance.
Pour la créatine 3g répartis dans la journée quand tu débutes. Si tu ne vois pas d'effet après un mois, tu peux monter à 5g. Certains y répondent mieux que d'autres avec une amélioration légère de la force.
Mon carnet d'entraînement : Yomgui
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