Calculer son besoin en calorie

[ZogZog]

Bonjour,

J'ai essayé de calculer mon besoin en calorie sur ce site : http://www.les-calories.com/besoins.html

Je comprend pas trop, par exemple, pour ce qui est des activités physiques, je pratique 1 heure et demi 3 fois par semaines, mais pas tout les jours, je suis censé faire (1h30 X 3) / 7 pour obtenir le temps que j'y passe sur une semaine ?

Merci d'avance !

[CalvinCamron]

Note simplement "4" heures, te prend pas la tête mec

[ZogZog]

4H ? Mais je fais pas 4H de muscu par jours

"Votre dépense totale est de
3942
calories par jours."

ça me parait beaucoup

[Scrubs]

Ca l'est.

Pour calculer sinon:

A: âge en année
T: taille en M
P: poids en kilos

MB=
Hommes: (1.083xP^0.48xT^0.50xA^-0.13) x 239 - 20%

Après;
NAP:

sédentaire: 1.4
Actives/Actifs: 1.6
sportifs: plus de 6heures par semaine: 1.8

DEJ= MBxNAP

(Merci à je sais plus qui pour l'avoir reposter sur le forum récemment, je ne la trouvais plus sur le net, et là un ptit screenshot pour la conserver ça aide ! du coup voila)

[Alexjansen]

Scrubs: ton calcul pour moi il ne marche pas DU TOUT. Même en me mettant en mode sportif (donc x1.8 ) sachant que je fais entre 5 et 6h de muscu par semaine, je tombe sur une DEJ en-dessous de 3000 kcal...

Alors que ma DEJ réelle est entre 3900 et 4000 kcal.

ZogZog: fais une moyenne c'est pas compliqué, pour toi ça fait 0.64 heure par jour, donc tu peux mettre 0.6 ou 0.7.

[Scrubs]

C'est étrange, il marche plutôt bien avec un bon nombre de personne. Perso il m'indique 2750. Je suis à 2600 quotidiennement en jour d'entrainement et 2400 en jour de repos je prends ni perds de poids.

Après la meilleure option ça reste d'expérimenter et c'est ce que je vais faire en augmentant progressivement jusqu'au moment où je prendrai 1g . C'est le plus efficace

[Alexjansen]

Oui il faut tester. En attendant, le calculateur les-calories marche parfaitement pour moi, ma DEJ calculée est de 4000 pour une DEJ réelle vérifiée à 3900-4000.

[Carinou]

MB=
Hommes: (1.083xP^0.48xT^0.50xA^-0.13) x 239 - 20%

Et pour les femmes, tu as la formule?

[Pvtt]

Pour le Metabolisme de Base

P : masse corporelle en kg
T : taille en m
A : âge en années

Femmes : MB (kcal) = (0,963 x P^0,48 x T^0,50 x A^−0,13) x 239 - 20%
Hommes : MB (kcal) = (1,083 x P^0,48 x T^0,50 x A^−0,13) x 239- 20%

Ensuite ...
NAP :
Sédentaires : 1.4
Actives/actifs : 1.6
Sportifs ( >6h /semaine) : 1.8

DEJ = MB x NAP