Bonjour,
Grâce à un régime alimentaire strict et des exercices de musculation (crunch, bicycle crunch, cissors), j'ai réussi à obtenir des abdos bien dessinés. J'aimerais arrêter ce régime et ne plus maigrir sans toutefois les perdre ou les recouvrir de graisse.
Je les muscle 4 fois par semaine, et je fais une activité physique (une demi-heure ou plus de natation/course à pied/corde à sauter) presque tous les jours. Je fais du gainage (3x1 min tous les matins) et je pratique régulièrement la respiration abdominale.
Mon régime alimentaire se compose de la façon suivante :
Matin :
-deux oeufs brouillés
-deux tranches de pain complet avec purée de cacahuète bio
-un kiwi et une orange/banane
-un yaourt nature et quatre cuillères à soupe de muesli bio.
Midi :
-un plat de féculents (pâtes, riz, semoule, boulghour, patates...)
-viande (steak, rôti, blancs de poulet, filet...)
-un yaourt nature et une pomme
Goûter :
-5 noix et 10 amandes
-un yaourt nature
Soir :
-la même chose qu'au déjeuner, mais en plus petites quantités, avec 5 pruneaux au lieu de la pomme.
Depuis que j'ai commencé ce régime (il y a 4/5 mois), je ne mange plus de chocolat ou d'emmental, ni d'autres sucreries et pâtisseries. J'ai baissé ma consommation de pain à deux tranches de pain complet le matin...
Puis-je en rajouter à ce régime ? A quelle fréquence ? Pouvez vous me donner un exemple de menus d'une journée équilibrée ?
Merci d'avance !
Garder ses abdos
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Re: Garder ses abdos
Les sucreries c'est la mauvaise graisse ,si tu veux faire un écart tu peux mais max 1 par semaine et encore je dirais toute les 2 semaines.
Carnet
post3251445.html#p3251445
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Re: Garder ses abdos
Oui mais qu'en est-il du pain ? Du chocolat ?
Re: Garder ses abdos
Beh le chocolat c'est une sucrerie lol.Le pain c'est du mauvais glucide.
Carnet
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Re: Garder ses abdos
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
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Re: Garder ses abdos
Bon je pense que tu ne viens plus sur le forum mais je vais quand même te répondre , tu peux ajouter une sucrerie de temps en temps mais en faisant le soir un repas plus léger en mangeant par exemple des légumes parce que même si tu mange en petite quantité des féculents j'ai pas l'impression tu mange beaucoup de légume (tu dois être surement comme moi et avoir beaucoup de mal avec sa x)
Mais si tu veux envoi un message privée et je t'enverrais quelque recette avec beaucoup de légume et ou le gout est réduit
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