Je suis encore débutant en musculation. J'ai cependant, d'avance, ou au moins pour ma culture, ma santé déjà, et pas directement en lien avec mes performance musculaires, cherché des informations concernant les compléments alimentaires, même si je n'en prends pas pour le moment.
J'ai cherché une liste de compléments alimentaires intéressants (Youtube, internet, recherches personnelles). J'aimerais avoir votre avis concernant la compréhension que moi j'en ai, savoir si selon vous ils sont nécessaires, et pourquoi, ou pourquoi pas, si tel ou tel n'est que marketing.... Je vise un aspect santé général, bien avant de penser musculation elle-même.
J'ai vu qu'il est préférable de prendre des compléments en poudre, et non en gélule, car la gélule peut potentiellement contenir des éléments nocifs à la longue, dans son enveloppe. Est-ce vrai qu'il faut favoriser la poudre ?
Voici la liste des compléments intéressants que j'ai ciblés :
1) Multivitamines : mon bilan de santé est bon en général, mais je n'ai pas mon dosage pour tous les éléments cependant. Je pense que ça peut être utile de prendre des multivitamines, pour s'assurer de ne pas avoir de carence. Je pense qu'il faut cependant faire attention au surdosage. Je prends 2 ou 3 fois par année des vitamines (hydrosol polyvitaminé pour moi) en pharmacie pour une cure de temps en temps. Cependant, je pense que certaines vitamines / multivitamines sont plus intéressantes.
J'ai trouvé cette multivitamines :
Pensez-vous que cela soit une bonne multivitamine ? Il y a-t-il des critères pour reconnaitre une bonne multivitamines ? Je vois qu'il y a des oméga 3 intégrés..., qui sont aussi nécessaires pour le corps.
Peut-on prendre une multivitamines tous les jours, ou alors est-ce préférable de faire une cure, et à quelle fréquence ? Vous me ramènerez sûrement à mon bilan de santé, mais est-ce faisable de réaliser un bilan de santé tous les mois ou 2 mois afin de voir comment nos dosages évoluent..., je ne sais pas.
Je me suis dit qu'il n'est pas utile d'acheter du ZMA si les éléments sont déjà présents dans la multivitamines... Est-ce que cela a du sens ? Dans la multivitamine les éléments pourront être moins dosés j'imagine, étant plus diversifiée.
2) Huile diverse, par exemple huile d'olive, ou de foie de morue (pour la vitamine D)
Est-ce utile de prendre 1 ou 2 cuillères à soupe d'huile d'olive chaque jour, le matin par exemple ?
3) Creatine
Pour la musculation cette fois, même si la créatine participe aussi au bon fonctionnement du cerveau (vous me confirmez ?)
J'ai vu que la créatine monohydrate était la plus documentée en termes de recherches scientifiques, peu chère, et que toutes les autres n'étaient que du marketing, pour un prix plus élevé menant au même résultat, avec quelques inconvénients peut-être (sensation de soif, et autres.).
En magasin on m'a cependant parlé de la créatine HCL... Voici les créatines que j'ai repérées :
La créatine HCL est-elle vraiment aussi pertinente qu'on le dit ? Est-ce vrai que les effets indésirables possibles de la monohydrate soient réduits voire absents ?
4) Collagène
Pour la peau, les cheveux..., les tendons, les muscles, et toutes les cellules du corps qui en sont composées en grande partie...
5) Glycine
Après l'entraînement pour réduire le niveau de cortisol, ainsi qu'améliorer la qualité du sommeil + favoriser la sécrétion de collagène par le corps.
Est-ce pertinent ?
6) Citrulline
A défaut d'un préworkout, pour améliorer la circulation et l'alimentation des muscles et du corps en nutriments durant la séance.
Je n'ai pas parlé de la whey isolate, sachant que je "pense" avoir un bon apport protéique par l'alimentation (à savoir qu'ici je ne vise pas, encore en tout cas, la performance en ciblant un apport pile en protéine, etc. Je suis davantage dans une optique d'entretien physique et de santé. Cela va sûrement changer ensuite, nécessitant de prendre de la whey peut-être, mais je n'y suis pas encore)
Je n'ai pas parlé des BCAA, car j'ai vu qu'ils sont utiles surtout lorsque l'effort est prolongé, afin de donner des protéines rapidement assimilables par l'organisme, afin qu'il évite de puiser dans les muscles. Mes séances de cardio et musculation font 45 minutes maximum (timer global). Intensives certes mais je ne monte pas plus haut en général car le temps peut manquer...
(musculation le lundi, mercredi, vendredi, et cardio le mardi, jeudi et samedi, avec repos le dimanche, consacré uniquement à des étirements, même s'ils sont aussi faits durant la semaine)
Par contre, est-ce utile de prendre des EAA ? Là encore, les EAA sont apportés par l'alimentations, mais peut-on en prendre en "prévention", ou pour se "charger" ?
Enfin, j'ai entendu parler de glucosamine (N-Acétylglucosamine).... Est-ce vraiment utile si à côté on est bien supplémenté en collagène, et éventuellement en glycines en plus...
Voilà, ça fait déjà pas mal d'éléments. Je vous remercie de votre lumière, et de me parler éventuellement d'autres compléments, ou de me remettre sur le droit chemin
Merci
