Forum musculation

Bonjour à tous,

Apres avoir parcouru plusieurs sites, des forums (dont celui de musculation.com), je n'arrive toujours à saisir la quantité de BCAA qu'il faut prendre tous les jours.

Je m'explique j'ai souvent vu le chiffre 10-15g par jour par exemple sur le post "Compléments et suppléments : le grand resumé", pourtant quand je regarde les doses conseillés sur les BCAA 2.1.1 en gélules ils disent portion journaliere : 4g, ou 5g journaliere sur les BCAA en poudre.

Faut il prendre plus de gélules qu'indiqué ? Ou alors elles suffisent en plus de l'alimentation?

Bonne journée à tous !

salut, c'est selon tes besoins.

C'est a dire ? Dans le cas où ils disent 10g par jour c'est 10g en supplément ?

cela dépend ,si tu manges assez de protéines tu n'en a pas besoin.

Cela dépend de ce que tu prends à côté et de tes objectifs. Les BCAA, c'est bien pour récupérer, notamment en sèche car pas de calories et pas de rétention d'eau. Ca préserve un peu la force dans ces moments là. On peut aller à 10g/jour (5 avant et 5 après l'entrainement).
Sinon en masse ou force, tu as une alimentation bien chargée qui ne nécessite pas de BCAA.

Salut,

Il est souvent repris la mesure de 1 g / kg de poids de corps.
Par exemple, si tu pèses 80 kg, il faut prendre 8 g.