Forum musculation

Bonjour tous,

Je suis nouveau sur le forum, j'espère apporter ma contribution sur certain sujet
J'ai 52 ans, et je pratique la musculation depuis 3 ans, avec 1 séance tous les 2 jours, soit environ 3 par semaines.
Des séries de 3 par exercices sans jamais dépasser les 12 rep. temps de la séance une heure.
Je mange environ 120/140 grs de protéines par jour pour 80 Kilos.

Mais vu mon age, j'avais envie de booster un peu ma testostérone, et je prend actuellement 3grs d'acide Aspartique et une gélule de tribulus 500mg par jour.

Mais j'ai vu sur certains articles, que augmenter sa testostérone, pouvez augmenter certains risques :

- Déchirures musculaires
- Gynécomastie (développement des seins chez l’homme)
- Les tendinites
- Les maux de tête et troubles du foie
- La stérilité
- L’agressivité (Oui c'est vrai, je suis vite vénère !)
- L’impuissance
- La virilisation (particulièrement chez les femmes)

Vous en pensez quoi SVP, pouvez me donner votre avis et expériences.
Merci

Tu n'augmentes pas ta testo avec ces produits. Ca limite des chutes de production, et encore il y a pas mal de placebo.

A ton âge, de l'huile de pépins de courge et du ZMA sont plus adaptés. En gros ça permet de conserver mieux prostate et testicules, et de façon générale l'oxydation dans le corps. Ca améliore la récupération, en particulier après 50 ans. Et ça t'évitera aussi une hypertrophie de la prostate qui génère bien des soucis à partir de ces âges.

niveau entrainement, il faut faire des séances très courtes et lourdes. un peu de séries longues, mais pas trop. je n'en fais qu'une ou deux par séance selon l’exercice. sinon, c'est entre 8 et 5 reps.
niveau alimentation, je ne suis pas spécialiste, mais je manges assez de protéines et bons lipides.

Merci a vous pour vos réponses,

cdsb90 : Oui du ZMA je prend, mais c'est quoi le rapport entre testostérone et prostate ?

yam57 : oui dorénavant je fais des séances de moins d'une heure et du lourd afin de ne pas dépasser 12 reps/série.
Je prend mon 1RM et je calcul ma charge à 75% de celui-ci.

75% c'est encore long. entre 75 et 90% d'est bien.

donc 80/85% serait mieux ?

testostérone et prostate

Elle déconne à cause de la testo. Et de façon générale, faut protéger de l'oxydation l'appareil reproducteur, ça permet d'avoir une meilleur testo sans poser problème à la prostate. C'est spécifique au plus de 50 ans, voir moins suivant la sensibilité (difficulté à uriner de base)

donc 80/85% serait mieux ?

la fourchette n'est pas assez grande. mais le mieux est de s'exprimer en répétitions. par exemple entre 12 et 5 répétitions.

OK OK, merci à vous deux pour vos réponses,
Bonne journée et bon training