Supplements/Complements : Quand les prendre et combien de temps ?

Une question sur un supplément ? Comment le prendre ?

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IG-David
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Supplements/Complements : Quand les prendre et combien de temps ?

Message par IG-David »

Bonjour,

J'aurais l'une ou l'autre questions à vous poser concernant les suppléments. En effet, je prends quelques compléments mais je ne sais pas trop quand les prendre et combien de temps il faut les prendre.

Créatine : Je prends 3 à 5g tous les jours après la muscu ou en après-midi les jours où je ne vais pas à la salle. Je prends donc ce supplément tous les jours, toute l'annee.
Hmb : Je prends 3g après la salle durant le repas. Quid des jours OFF ? Toute l'année ou en cure ?
Malate de citruline : Je prends 6g, 45 min avant séance et 3g les jours de repos le matin. Correct ? En cure ou toute l'année ?
Beta alanine : Actuellement, je prends 4g le matin avant ma séance. Quid des jours OFF ? En cure ou toute l'année ?

Voilà pour mes principales interrogations, si vous pouviez m'aider là dessus, je vous en serais infiniment reconnaissant.

Un grand merci d'avance.
Cordialement,
David Delfosse
Alec38
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Re: Supplements/Complements : Quand les prendre et combien de temps ?

Message par Alec38 »

Salut,
Tu n'as pas besoin de compléments. Mange équilibré et tu auras tout ce qu'il te faut.
Tu pratiques depuis combien de temps ?
IG-David
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Re: Supplements/Complements : Quand les prendre et combien de temps ?

Message par IG-David »

3 ans. Le but est de me donner un léger coup de boost. Je stagnais et malgré tout, effet placebo ou pas la prise de ces quelques suppléments m'a permis de progresser un peu. Je suis les recommendations d'Eric Flag en fait.
Alec38
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Re: Supplements/Complements : Quand les prendre et combien de temps ?

Message par Alec38 »

Je vais te faire la réponse classique mais ô combien efficace : si tu n'obtiens pas les résultats que tu souhaites il faut soit revoir ton entraînement, soit revoir ton plan alimentaire, voir les deux.
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yam57
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Re: Supplements/Complements : Quand les prendre et combien de temps ?

Message par yam57 »

oui, c'est un effet placébo. aucun supplément autorisé ne peut être plus efficace qu'une bonne alimentation. si tu stagne, il faut en trouver la cause, mais ça ne peut être en aucun cas un manque de supplément.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
IG-David
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Re: Supplements/Complements : Quand les prendre et combien de temps ?

Message par IG-David »

Alors, c'est que mon alimentation n'était clairement pas bonne. Je suis à 4 x 75 kilos au Développé couché, là où j'étais à 60 il y a un mois.

Pourtant, dans les articles que j'ai lu, surtout concernant la créatine, il explique que à moins de manger 400g de viande chaque jour, c'est compliqué d'avoir l'apport recommandé pour la muscu. Je préfère prendre des compléments que manger autant de viande et avoir des soucis de santé.
Alec38
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Re: Supplements/Complements : Quand les prendre et combien de temps ?

Message par Alec38 »

Nombreux sont les pratiquants qui progressent sans manger 400g de viande / j.
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yam57
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Re: Supplements/Complements : Quand les prendre et combien de temps ?

Message par yam57 »

15kg de plus au couché en 1 mois, c'est normal quand on débute. les arguments sur les suppléments sont surtout des arguments commerciaux. fais le bilan de tes macros, corrige si besoin et tu verras que tu n'as pas besoin de suppléments.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Uhtred
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Re: Supplements/Complements : Quand les prendre et combien de temps ?

Message par Uhtred »

Les compléments c'est une petite aide, mais c'est 5% de tout ce qui est nécessaire pour bien progresser, tout au plus. 😉
Mon carnet d'entraînement > viewtopic.php?f=13&t=158579
Instagram > https://www.instagram.com/uhtred_bebbanburg_92/
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pierre176
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Re: Supplements/Complements : Quand les prendre et combien de temps ?

Message par pierre176 »

malgré tout tu peux si tu veux prendre qq suppléments.

la créatine c'est bien pour la force surtout si tu ne manges que peu de viande rouge. 3 g/j c'est bien

aprés le reste c'est pipeau!

tu as par contre la vit D surtout pendant la periode hivernale et la vit C en cure de qq mois.

le zinc aussi
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IG-David
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Re: Supplements/Complements : Quand les prendre et combien de temps ?

Message par IG-David »

Ceci signifie que ma diet ne doit pas être très bonne. Mais j'ai pas forcément envie de manger tous les jours la même chose.
Alec38
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Re: Supplements/Complements : Quand les prendre et combien de temps ?

Message par Alec38 »

Qui a dit que tu devais manger tous les jours la même chose :)

Prépare toi des repas ayant a peu près les mêmes calories et répartition de P/G/L et le tour est joué.
IG-David
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Re: Supplements/Complements : Quand les prendre et combien de temps ?

Message par IG-David »

Hello,

Bon, je vais me refaire une diet bien propre.

Actuellement, je suis à 84 kilos pour 1m75. Je suis musclé mais avec du gras, 19% mg. Ma première question est au niveau des prots. Est-ce que je dois être à 160g de prot tous les jours ou bien 160g de prot les jours où je fais ma séance (3x/semaine) et 130g les jours OFF ?

Merci !
Yohann003
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Re: Supplements/Complements : Quand les prendre et combien de temps ?

Message par Yohann003 »

Tous les jours identiques
IG-David
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Re: Supplements/Complements : Quand les prendre et combien de temps ?

Message par IG-David »

Tourner à 160g de prot, c'est quand même chaud purée.
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Vato
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Re: Supplements/Complements : Quand les prendre et combien de temps ?

Message par Vato »

Tu peux largement te contenter de 120/130
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
IG-David
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Re: Supplements/Complements : Quand les prendre et combien de temps ?

Message par IG-David »

Même si je commence une sèche ?
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Vato
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Re: Supplements/Complements : Quand les prendre et combien de temps ?

Message par Vato »

Un peu plus si tu es en sèche mais pour moi 140 suffiront alors. Attends d'autres avis.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

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yam57
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Re: Supplements/Complements : Quand les prendre et combien de temps ?

Message par yam57 »

tu en consomme combien actuellement ?
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IG-David
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Re: Supplements/Complements : Quand les prendre et combien de temps ?

Message par IG-David »

90.... Raison pour laquelle je vais revoir toute ma diet.
IG-David
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Re: Supplements/Complements : Quand les prendre et combien de temps ?

Message par IG-David »

Hello,

J'ai 2 questions:

1/ OK pour 130g de prot mais si je sais aller à 160 c'est pas encore mieux non ?

2/ Un filet de poulet cru comporte 26g de prot au 100g. J'achète un filet de poulet de 300g qui après cuisson pèse 240g. Quid ? J'ai mangé 78g de protéines ou 62,4g de protéines ?

Merci !
Yohann003
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Re: Supplements/Complements : Quand les prendre et combien de temps ?

Message par Yohann003 »

Non ce n est pas mieux
Tu pèses les aliments non cuit donc ton filet de poulet qui a 26g de protéine à 100g même si une fois cuit il ne pèse plus que 65g tu auras quand même 26g de protéine
IG-David
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Re: Supplements/Complements : Quand les prendre et combien de temps ?

Message par IG-David »

Pffff, du coup avec mes 250g de poulet, viande, poisson le soir je suis beaucoup trop haut en prot sur ma journée maintenant........
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yam57
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Re: Supplements/Complements : Quand les prendre et combien de temps ?

Message par yam57 »

si tu en consomme 90 actuellement, il ne faut pas passer à 160 d'un coup. tout augmentation ou diminution doit se faire progressivement.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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