Forum musculation

Bonjour,
Je vous écrit car je pratique de la musculation (comme beaucoup sur ce forum ) et du crossfit et ça fait pas mal de temps que je me supplémente whey + bcaa + créatine (avec une alimentation saine à coté !!)

Etant étudiant, je n'avais pas tant les moyens alors j'achetais sur MyProt qui avait l'avantage du prix.
Aujourd'hui j'ai trouvé un job et j'aimerai acheter quelque chose d'un peu plus qualitatif / sain; comme c'est quelque chose que je consomme 2x par jour à hauteur de 2kg par mois je veux être sur que les ingrédients de base soient de qualité etc...

Du coup, je suis passé dans une boutique spécialisé, qui m'a recommandé la marque futurelab "Isodélice" (whey française microfiltré à froid etc....) et "Kreatex" (créatine labélisé créapure PH 10).

Tout ça se sont un peu des termes compliqués pour moi et donc pour les habitués je voulais savoir si pour vous ce sont des compléments de qualités où s'il y a mieux ou similaire pour moins cher.
J'espère avoir été assez compréhensible et merci d'avance à tous ceux qui liront mon pavé.

Ps : Au début la whey Iron Works de first Iron System me faisait de l'oeil car tout-en-un mais d'après ma boutique spécialisée elle me dit que ce n'est pas de la très bonne qualité, on ne connait pas les concentrations exactes etc.... Qu'en pensez vous ?

Salut,

Ca va être un peu la réponse habituelle pour ma part : as tu vraiment besoin de whey ? Je serais dans le cas où mon budget change et me permet d'avoir de la meilleure qualité, la première chose que je fais c'est améliorer mon alimentation, pas mes compléments.

Je prends de la whey car c'est rapide et ça permet de cuisiner moins, certes c'est toujours mieux la bouffe solide mais bon la whey ça dépanne bien.

Vato a écrit : ↑

19 sept. 2020, 11:29

où

C'est pour faire des collations rapides et efficaces effectivement.
Du côté des autres repas je me nourris pas mal à base de féculents complets + viande blanche + légumes comme des poivrons les 3/4 du temps.

pourquoi une whey qui est à assimilation rapide ? pour les collations, il vaut meiux une protéine normale. mais avant , sait tu combien tu consomme de protéines ?

Oui merci, je sais à quoi "sert" la whey, la question est de savoir à combien de G par Kg pdc tu te situes sans whey.

Attention à l'acide phytique si tu ne consommes que du complet.

Je vous avoue que dans le. Domaine je m'y connais pas trop je me cale à 2.5 g/kg comme j'ai pu le voir sur internet et en moyenne avec mon alimentation je suis dans les 100g- 120g.

J'avais aussi lu que c'etait bon à prendre entre les repas espaces de quelques heures bien sûr pour éviter le catabolisme et à prendre direct après l'effort musculaire pour "nourrir le muscle" qu'en est-il ?

Et je fais entre 1 et 2 entraînements par jour
- crossfit du lundi au vendredi
Musculation lundi mercredi et samedi

Donc certains jours où je fais 1 seul entraînement ou bien 0 je vais prendre la whey en collation mais sinon des que je fais un effort je la prends après ce dernier (espace de 20min pour activation du système parasympathique)

je suppose que tu débutes, donc les 2,5gr, il faut oublier. c'est un objectif final pour expérimenté. contente toi d'augmenter progressivement tes apports pour débuter.

On peut dire ça oui puisque ça fait 1 an et demi que je pratique mais j'ai déjà augmenté progressivement.

Je suis passé de alimentation + protéinée en elle même puis 1 shake par jour puis 2.
Après c'est trop sans Doute 2.5 /kg mais qu'en est-il du catabolisme etc que j'ai pu trouver en me renseignant sur internet ?

Après si tu me dis que c'est tout aussi efficace de manger 100g de blanc de poulet 2x par jour en collation / post training ça m'arrange ce sera toujours moins cher que 80e par mois

Le catabolisme qui est argumenté par les vendeurs de compléments n'existe pas. Le catabolisme n'arrive qu'au bout de plusieurs jours sans nourriture.

En vrai prendre ta prot direct après ton training ou la prendre 2h après ça va rien changer.
Le principal c'est ton total de macro sur la journée, en essayant d'y répartir au mieux sur plusieurs repas, mais ça c'est pareil que tu y répartisses sur 6 repas ou 3, ça changera pas grand chose non plus.

D'accord, je savais pas du tout je pensais vraiment que la whey était un must have pour supplémenter le muscle directement après l'effort et pour éviter le catabolisme indépendamment du total de macro journalier !

Du coup faut rester quand même sur 2g environ par kg de poids du corps ?
Et qu'en est-il de la créatine ?
Si je ne me trompe pas elle est surtout présente dans la viande rouge, comme j'ai un régime alimentaire avec surtout poisson et poulet est-il intéressant de se supplementer sachant que je pratique muscu et crossfit ?

La créatine c'est un petit plus, après y'en a qui ont aucun effet avec, teste pour voir ça vaut vraiment rien du tout niveau prix.
Après pour le dosage quotidien de prot, 2g oui c'est pas mal, après même si tu tournes entre 1.5-1.8 c'est suffisant.

OK merci pour tout ça je vais recalculer mes macros sur une journée type mais normalement je suis dans les normes ça va me faire économiser pas mal d'argent ahah.
En tout cas merci beaucoup pour tous ces renseignements je me coucherai moins bête

le but n' est pas de se mettre dans les normes, mais de modifier les apports qu'ils manquent progressivement pour atteindre les objectifs. afin d'éviter la prise de gras. par exemple si tu es à 1gr de protéines, il ne faut pas passer à 2gr d'un coup.

La créatine, effectivement, c'est bon marché, mais ça n'empêche pas certains de la vendre hors de prix.
De la créapure (là, je serais plutôt pour cette créatine-là), tu peux aussi en avoir chez MP,par exemple.

Pour la reste, je suis d'accord avec les autres : le meilleur "anabolisant" c'est la bouffe : assez de calories, assez de nutriments, assez de protéines.
Un petit multivitamine, peut-être.

Merci beaucoup
Je relance vite fait le sujet notamment sur la phrase de Vato "Le catabolisme qui est argumenté par les vendeurs de compléments n'existe pas. Le catabolisme n'arrive qu'au bout de plusieurs jours sans nourriture.".

Quelqu'un a t-il des articles ou revues scientifiques affirmant cela ça m'intéresse vraiment.

Merci d'avance