Forum musculation

Bonjour, j'aimerais savoir quel complément et utile ou non pour un débutent ? en respectant une diète riche en protein et en glucide.

Bonjour

Si ta diète est OK tu n'auras besoin d'aucun complément... à la rigueur des omegas 3 et encore les avis divergent.

Je te conseille de ne pas trop vouloir aller partout dans un premier temps. Concentre toi sur ton programme et ta diète et si tu tiens 4 semaines, reviens et ce sera une belle victoire.

Le collagène vous en pensez quoi ?

La créatine !!!!!

J'en prenais avant, et j'ai arrêté et ça n'a rien changé, sauf les oméga3 (j'avais mal aux épaules) et là je peux pas dire c'est efficace, Je voulais juste savoir si utile ou inutile, j'ai eu la réponse

J'ai essayé, créatine, bcaa, whey, avoine, vitamine d3, collagène, sens une alimentation convenablement à mon avis c'est 0, et je n'ai remarqué aucune perte de force (ça a rien changé).

pierre176 a écrit : ↑

09 sept. 2020, 13:04

La créatine !!!!!

Et voilà il a cru que c'était du 1er degré ! C'était sur !

j'ai essayé créatine, bcaa et autres sur de longues périodes et je n'ai vu aucun changement, sauf sur les dépenses inutiles.

À la limite je trouve que se peux être utile, pour l'avoine, et la whey, mais de temps en temps, Mais il faut que l'alimentation reste la priorité.

l’avoine n'est pas vraiment un complément, ce serait plus un aliment. pour la whey, il faut savoir si tu en a vraiment besoin.

tu as aussi la vit Z c'est pas mal

j'ai essayé créatine, bcaa et autres sur de longues périodes et je n'ai vu aucun changement, sauf sur les dépenses inutiles.

l’avoine

Pour hennir de plaisir !

sans déconner pour moi c'est la vit D avec un poil de zinc

(en plus c'est bon pour la prévention du covid )

Oui tu as raison Yam, J'ai pris aussi des alphas men, un mélange de vitamines, (j'ai fait une cure d'un mois histoire de ré mettre les conteurs à bloc.

Tushy a écrit : ↑

09 sept. 2020, 12:47

Le collagène vous en pensez quoi ?

Pour la muscu le collagène c’est top ! Et trop de sportif l’oublie au profit de la whey … le collagène c’est juste la protéine la plus présente dans notre corps (peau, tendon, articulation, os …), et à partir de 30 ans la production diminue chaque année, donc si vous faites du sport il est essentiel d’en prendre pour les tendons, articulations et os, pour ralentir leur dégradation et avoir une sorte de meilleure récupération si on peut dire. Bref en gros si tu veux pas que tes articulations (qui sont très sollicitées pendant tes seances) se dégradent et qu’elles récupèrent bien il faut prendre du collagène.
Le mieux étant d’avoir un collagène avec des peptides de petites tailles, pas la peine de passer sur un collagène de type II qui est très spécifique (et beaucoup plus cher), en sachant que le type I est très bien absorbé, éviter les excipients de synthèse. Après d’un point de vu étique tu as du collagène bovin ou porcin (mais pas top), sinon celui de poisson est très bien avec des poudres de fruits pour mettre du goût c’est top !

Je t'avoue que depuis que j'ai mes douleurs à l'épaule le collagène a quand même bien réduit tout ça!
Je prends celui de yam nutrition, je sais pas si y'a mieux en qualité.

Tushy a écrit : ↑

15 sept. 2020, 18:12

Je t'avoue que depuis que j'ai mes douleurs à l'épaule le collagène a quand même bien réduit tout ça!
Je prends celui de yam nutrition, je sais pas si y'a mieux en qualité.

Oui c'est normal que ça aide, c'est vraiment top pour les articulations. Après le yam nutrition est loin d’être parfait, déjà il est super cher ! Alors certes on est sur 1,8kg mais on est sur du collagène de type I donc bon .. pas de quoi enflammer les prix autant. Après il contient de la stevia, naturel mais c’est pas fou non plus, et des arômes … en soit un arôme sur du collagène de poisson ça peut se comprendre (à condition qu’il soit naturel) mais sur du bovin ça n’a pas vraiment de sens, le collagène bovin n’a ni odeur ni goût !
Après l’ascorbate de calcium c’est pas du tout nécessaire .. déjà c’est un additif, bien qu’il soit assez sein, mais pourquoi rajouter des additifs quand il existe des sources naturelles de vitamine C ou plus bio-identiques et donc mieux absorbées .. en plus l'apport de calcium, c’est un grand débat quand on sait que le calcium est déjà très suffisant dans notre alimentation. Des apports en plus ne sont pas nécessaires, si ce n’est pour créer un déséquilibre entre la ratio magnésium/calcium, et on ne sait pas trop s’il est bien absorbé et, si c'est le cas il y aurait des risques de calcifications à d’autres endroits que dans la cible d’intérêt c’est à dire l’os (il pourrait notamment calcifier les artères et la circulation sanguine).
Je te recommande donc un collagène plus naturel (celui de nutrimuscle est pas trop mal), sinon tu as la marque Nutri&co qui est entrain de développer son collagène et il devrait être vraiment top (collagène Français de poissons, avec des études cliniques ; poudre de fruits pour aromatiser)

J'avais celui de nutrimuscle avant et je trouve celui de yam mieux pourtant

Le collagène, c’est hypothétique, comme beaucoup de choses qu’on ne peut tester que sur le long terme.
A court terme ça ne me fait rien de rien. La glucosamine me semble plus efficace, mais il faut allonger les billets.

Alpha-Men c’est moyen au niveau formule.
Les vitamines en cure c’est un mythe. Si on en a besoin il faut en prendre régulièrement.


Les suppléments ça dépend aussi pas mal des gens, de
ce qu’on bouffe à côté.

La vitamine D, ça semble utile, surtout en ces temps de COVID.
Au niveau supplément santé pour le long terme la vitamine K2 peut aussi être un choix intéressant (y compris en période de COVID aussi). C’est vrai que le zinc a été cité aussi d’ailleurs.

Perso je me trouve bien avec
- de la glutamine (immunité + améliore sans doute un peu la récupération). Peut-être parce que je ne suis fragile au niveau intestinal.
- de la créatine. Chez certains elle ne fait rien. Sans doute parce qu’ils mangent pas mal de viande. Ou peut-être qu’ils ont une production endogène plus performante.
- le complexe de vitamine pas trop pourri. C’est ce qui améliore le plus nettement ma forme.
- de la caséine cuite ou du fromage blanc. ´
- des oeufs (c’est pas un supplément ?)
- a choisir entre les BCAA et les EAA je prend des EAA.
- de l’eau (c’est pas un supplément ?)
- des légumes et des fruits (c’est pas un supplément ?)

Je prend à peu près tout comme toi sauf pas de glutamine haha, et après le collagène je t'avoue que c'est toute ma vie que je vais en prendre, 10g par jour ça revient pas très chère et ça ne peut qu'être bénéfique pour nos tendons et articulations

@Μετά Ἐγώ : T'as oublié le meilleur supplément pour prendre du muscle : la fonte....

Μετά Ἐγώ a écrit : ↑

16 sept. 2020, 13:16

Le collagène, c’est hypothétique, comme beaucoup de choses qu’on ne peut tester que sur le long terme.
A court terme ça ne me fait rien de rien. La glucosamine me semble plus efficace, mais il faut allonger les billets.

Alpha-Men c’est moyen au niveau formule.
Les vitamines en cure c’est un mythe. Si on en a besoin il faut en prendre régulièrement.


Les suppléments ça dépend aussi pas mal des gens, de
ce qu’on bouffe à côté.

La vitamine D, ça semble utile, surtout en ces temps de COVID.
Au niveau supplément santé pour le long terme la vitamine K2 peut aussi être un choix intéressant (y compris en période de COVID aussi). C’est vrai que le zinc a été cité aussi d’ailleurs.

Perso je me trouve bien avec
- de la glutamine (immunité + améliore sans doute un peu la récupération). Peut-être parce que je ne suis fragile au niveau intestinal.
- de la créatine. Chez certains elle ne fait rien. Sans doute parce qu’ils mangent pas mal de viande. Ou peut-être qu’ils ont une production endogène plus performante.
- le complexe de vitamine pas trop pourri. C’est ce qui améliore le plus nettement ma forme.
- de la caséine cuite ou du fromage blanc. ´
- des oeufs (c’est pas un supplément ?)
- a choisir entre les BCAA et les EAA je prend des EAA.
- de l’eau (c’est pas un supplément ?)
- des légumes et des fruits (c’est pas un supplément ?)

Alors pour ce qui est du collagène, ce n’est pas vraiment hypothétique étant donné qu’il y a pas mal d’études qui démontrent son efficacité. Tu vas notamment avoir des études qui ont comparé le collagène de type II à des glucosamines et chondroïtines, et les résultats pour le collagène de T II sont 14% meilleurs pour le collagène que pour les Gluco et Chrondro en termes de réduction des douleurs articulaires au cours des exercices physique. Mais comme je le disais dans un autre message en soit le collagène TI ou TII c’est quasiment la même chose et le même effet, donc autant prendre du collagène de type I qui est moins cher que le T II. Après il est vrai que le collagène va surtout agir sur le long terme (notamment pour les os), si le but est de soulager une douleur c’est sûr il y a d’autres choses plus efficaces (en version naturelle et végétale tu as le curcuma, si tu trouves une version avec de la curcumine biodisponible et protégée ça aide pas mal sur les douleurs articulaires). Mais pour le collagène tu as pas mal de médecin qui peuvent le recommander à l’issue d’une opération d’une articulation pour bien re-solidifier et bien guérir, donc c’est plutôt pas mal. Après on a tous des métabolismes différents il faut trouver sa propre combinaison en fonction de ce que l’on ressent avec les produits.
La créatine c’est pas mal, après le problème c’est que ça vient surtout gonfler ton corps et tes cellules en eaux, et dès que tu stop « tu dégonfles » .. Bon ça ne se fait pas en un jour mais c’est pas cool quand même.
Le Multi et la vitamine D (végétale) ça aide pas mal, moins de fatigue et ça boost l’immunité donc top.
Après c’est sûr qu’une alimentation clean, qui répondent à tes besoins en fonction de ton activité physique et de l’intensité c’est la base de tout.

Bonsoir,
Est-ce que vous avez pensé à des vitamines ?
Comme l'a dit Jacobfit, les vitamines et notamment le vitamine C aide énormément au niveau de l'énergie et vous sentez moins fatigué à condition que vous respectiez une alimentation saine et équilibrée.
Je vous conseille de commencer par prendre des vitamines C.

Tu prend ou ton collagène Tushy ? (Marque ?)

Camaris a écrit : ↑

24 sept. 2020, 21:17

Tu prend ou ton collagène Tushy ? (Marque ?)

J'ai testé yam nutrition et nutrimuscle je préfère celui de yam, et toi?

J'en ai pas. C'est pour ça que je posais la question quand je regardes les bienfaits du produit sur internet c'est vrai que c'est très tentant.

10g par jour le soir pendant le repas, ça coûte pas grand chose et ça ne peut que faire du bien à nos articulations et tendons haha!

ayant des problème aux coudes, je prend du peptan régulièrement. les douleurs ont pas mal diminuées depuis plus d'un an. mais je ne suis pas certain que le peptan en soit la raison, peut etre ?

Dans le bénifice du doute entre la whey et le collagène je choisirai le collagène

Gregoiire a écrit : ↑

24 sept. 2020, 21:05

Bonsoir,
Est-ce que vous avez pensé à des vitamines ?
Comme l'a dit Jacobfit, les vitamines et notamment le vitamine C aide énormément au niveau de l'énergie et vous sentez moins fatigué à condition que vous respectiez une alimentation saine et équilibrée.
Je vous conseille de commencer par prendre des vitamines C.

C'est dommage de mettre en avant des marques étrangères quand on trouve de superbes produits Made in France.
Transparence, tracabilité, sourcing... Attention aux formulations que vous choisissez !