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courbatures : les douleurs du lendemain.

Posté : 30 mai 2020, 00:06
par Daryl1
Bonjour a vous tous, j'espère que vous allez tous bien.

je m'entraîne depuis longtemps, et je souffre toujours des douleurs musculaires intenses le lendemain de la séance muscu, Cela reflète négativement sur ma journée au travail.

s'il vous plaît si vous connaissez des suppléments a prendre ou des astuces a faire qui diminuent ces courbatures.
merci.

Re: courbatures : les douleurs du lendemain.

Posté : 30 mai 2020, 00:27
par Vato
Réduis la longueur de ton cycle...

Re: courbatures : les douleurs du lendemain.

Posté : 30 mai 2020, 08:28
par Daryl1
Bonjour vato, merci de m'avoir répondu, souvent je fais un split de 4 jours (pec biceps, jambes, épaules triceps, dorsaux), où je m'entraîne chaque jour un muscle une séance de 20 min, a cause du manque du temps, mais je ressens toujours des douleurs le lendemain de l'entraînement, parfois ça dure deux jours.
j'ai essayé le full-body, je me rappelle que ça a réduit les courbatures, mais le full-body me fatigue durant la séance et j'en peux plus terminer toutes les exercices avec la même intensité.
donc pour éviter la fatigue durant la journée au travail, je prévois faire un programme de 2 jours full-body.

samedi full body: entraînement intense une séance de 1h30 voir 2h (samedi parce que je ne travaille pas dimanche)

mardi entraînement léger.

je pense comme ça je passerai les jours du travail sans douleurs (mal a l'aise)

qu'en pensez vous ?
merci.

Re: courbatures : les douleurs du lendemain.

Posté : 30 mai 2020, 11:44
par yam57
la cause des courbatures est un travail nouveau, excessif et irrégulier. dans ton cas, il faudrait entrainer chaque muscle plus souvent et moins longtemps.

Re: courbatures : les douleurs du lendemain.

Posté : 31 mai 2020, 01:04
par Daryl1
salut yam j'espère que tu vas bien!

j'ai effectué ma première séance full body aujourd'hui, bon je vais m'entraîner 3 fois par semaine.

oui vous avez raison je change chaque semaine un exercice, je fais aussi beaucoup de séries (5-6)

merci

Re: courbatures : les douleurs du lendemain.

Posté : 31 mai 2020, 10:46
par yam57
ce n'est pas utile de faire beaucoup de séries. le muscle se renforce en augmentant les charges progressivement, pas les séries. et si tu as des courbatures ou autres douleurs, il faut déjà en trouver la cause pour pouvoir y remédier, avant de penser a des suppléments ou médicaments.