Bonjour a vous tous, j'espère que vous allez tous bien.
je m'entraîne depuis longtemps, et je souffre toujours des douleurs musculaires intenses le lendemain de la séance muscu, Cela reflète négativement sur ma journée au travail.
s'il vous plaît si vous connaissez des suppléments a prendre ou des astuces a faire qui diminuent ces courbatures.
merci.
courbatures : les douleurs du lendemain.
Modérateur : moderation
Re: courbatures : les douleurs du lendemain.
Réduis la longueur de ton cycle...
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
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Re: courbatures : les douleurs du lendemain.
Bonjour vato, merci de m'avoir répondu, souvent je fais un split de 4 jours (pec biceps, jambes, épaules triceps, dorsaux), où je m'entraîne chaque jour un muscle une séance de 20 min, a cause du manque du temps, mais je ressens toujours des douleurs le lendemain de l'entraînement, parfois ça dure deux jours.
j'ai essayé le full-body, je me rappelle que ça a réduit les courbatures, mais le full-body me fatigue durant la séance et j'en peux plus terminer toutes les exercices avec la même intensité.
donc pour éviter la fatigue durant la journée au travail, je prévois faire un programme de 2 jours full-body.
samedi full body: entraînement intense une séance de 1h30 voir 2h (samedi parce que je ne travaille pas dimanche)
mardi entraînement léger.
je pense comme ça je passerai les jours du travail sans douleurs (mal a l'aise)
qu'en pensez vous ?
merci.
j'ai essayé le full-body, je me rappelle que ça a réduit les courbatures, mais le full-body me fatigue durant la séance et j'en peux plus terminer toutes les exercices avec la même intensité.
donc pour éviter la fatigue durant la journée au travail, je prévois faire un programme de 2 jours full-body.
samedi full body: entraînement intense une séance de 1h30 voir 2h (samedi parce que je ne travaille pas dimanche)
mardi entraînement léger.
je pense comme ça je passerai les jours du travail sans douleurs (mal a l'aise)
qu'en pensez vous ?
merci.
Re: courbatures : les douleurs du lendemain.
la cause des courbatures est un travail nouveau, excessif et irrégulier. dans ton cas, il faudrait entrainer chaque muscle plus souvent et moins longtemps.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: courbatures : les douleurs du lendemain.
salut yam j'espère que tu vas bien!
j'ai effectué ma première séance full body aujourd'hui, bon je vais m'entraîner 3 fois par semaine.
oui vous avez raison je change chaque semaine un exercice, je fais aussi beaucoup de séries (5-6)
merci
j'ai effectué ma première séance full body aujourd'hui, bon je vais m'entraîner 3 fois par semaine.
oui vous avez raison je change chaque semaine un exercice, je fais aussi beaucoup de séries (5-6)
merci
Re: courbatures : les douleurs du lendemain.
ce n'est pas utile de faire beaucoup de séries. le muscle se renforce en augmentant les charges progressivement, pas les séries. et si tu as des courbatures ou autres douleurs, il faut déjà en trouver la cause pour pouvoir y remédier, avant de penser a des suppléments ou médicaments.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.