Voila maintenant 4 ans que je pratique la musculation à raison de 3 à 4 soirs par semaine avec des séances de 1h15-1h45.
J'ai 27 ans et je fais 65kg pour 1m68.
Mon objectif est de ne pas être gras, de continuer a augmenter mes poids tranquillement et rester correctement musclé.
Je ne cherche pas a faire 80kg avec 5% de gras. (ni faire 120kg avec 100% de gras d'ailleurs)
Pour exemple lors de mes séances j'ai a peu pres ces perfs :
- Soulevé de terre à 100kg sur 8-10 rep
- Developpé couché haltère à 34kg dans chaque main pour 8 reps
- J'ai plus les squats en tête mais je suis assez nul, je crois.
- J'arrive a faire des séries de 10 tractions qu'importe la prise.
Depuis mes débuts j'utilise des suppléments pour être sur de faire les choses bien, ne pas avoir de manque et rester en forme.
Là je commence a venir a bout de mes stocks de suppléments et je me posais la question... est ce bien necessaire a mon niveau et vu mon poids/ma taille/mon age ?
Est ce bien necessaire de dépenser tout cet argent pour mon profil ? Est ce que je n'aurais pas exactement les même résultat sans les suppléments ?
Je ne cherche pas forcément a etre beaucoup plus sec, beaucoup plus large ou quoi. Juste... evoluer tranquillement et garder un niveau de muscle assez OK. Si je gagne un peu avec le temps ca me va carrément.
J'ai pour habitude de prendre les suppléments suivant ;
- Whey protein à raison de 30gr par jour.
- BCAA à raison de 5gr par jour que je mélange avec ma Whey.
- Créatine à raison de 5gr par jour que je mélange avec ma Whey.
- 3 géllules d'omega 3 (une au petit dej / repas du midi / repas du soir)
- 2 gélules de multi vitamines (une au petit dej, une au repas du midi)
- 2 gélules de magnesium au coucher
Petit dej
- 2 oeufs au plat (ou en pancake)
- Des fruits
- Café
- 125 à 175gr de poulet/dinde ou équivalent thon/saumon/viande rouge/2 oeufs durs
- Divers légumes
- Un peu de pate/riz/quinoa en hiver/automne
- Café
- Une banane
- Quand j'ai vraiment faim je prend un mug de muesli avec un peu de lait entier.
- Shaker 30gr de Whey + 5gr BCAA + 5gr Créatine
- 125 à 175gr de poulet ou équivalent thon/saumon/viande rouge/2 oeufs durs
- Divers légumes
- Un peu de pate/riz/quinoa en hiver/automne car j'ai toujours trop la dalle
Dites moi ce que vous en pensez très sincerement.
Merci à tous de m'avoir lu. Si il manque des informations n'hésitez surtout pas.
Wtfck.