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Zinc et magnesium quelle doses ?

Posté : 18 mars 2019, 10:03
par Santiagrøs
Bonjour,

Je voudrais tester une supplementation en zinc et magnesium '' pour voir''
Car il m' arrive d'être fatigué ou de mal récupérer et ca m'impacte aussi ds le quotidien par la suite.
Et aussi pour voir si ca m'apporte d'autres bienfaits.

J'ai vu que pour ceux qui font de la musculation la carence en zinc et magnesium était souvent là.

Et au vu de mon alimentation je pense de tte manière être limite car je mange pas vraiment des aliments qui en contienne sauf de la viande rouge 2 fois par semaine.

Par contre je trouve pas sur google les doses moyenne à avoir par jour pour pas que ca soit proche du trop et du nefaste.
Le pas assez étant 10/12 mg/jour et 250 de magnesium.

1)J'ai acheté du zinc solgar a 22mg, estce trop d'en prendre tous les deux jours avec 300 mg de magnesium ?
22mg ça a l'air de commencer à faire bcp peut etre si jamais dans ce que je mange il y en aurait un peu.

2) quand le prendre, entre le repas du soir et le coucher (avec fb ou caseine)
Les jours de muscu ou les jours off sachant que je dors moins et moins bien les jours ou je fais la muscu le soir.

J'espère avoir été clair, merci d'avance.

Re: Zinc et magnesium quelle doses ?

Posté : 18 mars 2019, 11:36
par Vato
Juste au dessus de ton message...

Re: Zinc et magnesium quelle doses ?

Posté : 18 mars 2019, 12:26
par Santiagrøs
Effectivement
'' c'est parcque jsuis sur mobile''
😂

Re: Zinc et magnesium quelle doses ?

Posté : 18 mars 2019, 16:21
par Loïc - Street
Salut,

Vu que tu n'es pas un spécialiste en complément (sans vouloir être péjoratif), et que de toute façon tu ne trouveras jamais LA dose exacte a utiliser car il n'y a que des "recommandations" ou des moyennes conseillées (et que les gens ne connaissent pas ton alimentation qui fluctue sûrement chaque semaine), pourquoi ne pas avoir commencé par un ZMB déjà mélangé, plutôt que de faire tes propres dosages toi-même ?

Dans la majorité des cas, c'est amplement suffisant pour bénéficier de ses bienfaits sur le sommeil et donc sur la récupération ;)

Pour faire suite à tes messages privés, quand tu me parles de "dosages élevés des suppléments" je pense que ce n'est pas en France que tu en trouveras.

Tu sembles faire attention aux avis que tu trouves sur les forums, alors n'oublie pas que nous avons tous des tolérances différentes aux ingrédients, sans compter que nous avons tous d'autres alimentations, d'autres hygiènes de vie. Il peut donc s'avérer difficile de se fier à tout ce qui est écrit.

Re: Zinc et magnesium quelle doses ?

Posté : 24 mars 2019, 18:30
par Santiagrøs
C'est tout à fait vrai.

Depuis j'ai commencé du zinc picolinate 22mg et du magnesium bisglycinate et malate j'en prend pour 250 mg
Je trouve que ça fonctionne car je m'endors plus vite et je dors d'une traite , dont une fois où j'ai eu l'impression d'être tout frais et d'avoir récupérer mes heures de sommeil.

j'essaierais peut-être le zma la prochaine fois pour voir.

Re: Zinc et magnesium quelle doses ?

Posté : 10 avr. 2019, 20:40
par Santiagrøs
Bon après une semaine ou 2 de prise de zinc et magnésium je ne vois même plus la différence lorsque j'en prend et lorsque je n'en prend pas, donc: on va passer au zmb.
Perdez pas votre temps . icon10

Re: Zinc et magnesium quelle doses ?

Posté : 11 avr. 2019, 16:08
par yam57
Car il m' arrive d'être fatigué ou de mal récupérer
commence par revoir ton entrainement et/ou ton alimentation. le surentrainemnt est la 1ere cause d'un manque de récupération.

Re: Zinc et magnesium quelle doses ?

Posté : 13 avr. 2019, 11:44
par Santiagrøs
Non l'alimentation doit être assez bonne je varie souvent des choses saines.
Et l'entraînement je laisse 2 voir 3 jours après un '' gros effort''.
C' est le stress et le taf et les nuits courtes (entraînement le soir) qui me scie.

J'ai pris le zmb sp depuis hier, après un petit entraînement avant de dormir, j' ai été réveillé dans la nuit par la sonnette mais ce matin je me suis pourtant réveillé cool je suis tout frais aujourd'hui.

Je prendrais ça après mes entraînements le soir, j'suis plus satisfait que mon zinc et magnesium pris séparément.

Re: Zinc et magnesium quelle doses ?

Posté : 27 avr. 2019, 13:40
par Prestige
Beaucoup de gens nous disent mon alimentation est bonne puis quand on regarde le détail on voit de ces choses... :shock:

Re: Zinc et magnesium quelle doses ?

Posté : 30 avr. 2019, 16:27
par Loïc - Street
J'ai pris le zmb sp depuis hier, après un petit entraînement avant de dormir, j' ai été réveillé dans la nuit par la sonnette mais ce matin je me suis pourtant réveillé cool je suis tout frais aujourd'hui.
Tu prends 4 gélules c'est ça ?

Re: Zinc et magnesium quelle doses ?

Posté : 20 mai 2019, 10:07
par Santiagrøs
Oui c'est marqué 4 gélules, pourquoi ?

J'ai testé celui de nutrimuscle là, avec leur echantillon gratuit, je vais renvoyer le pot que j'ai acheté, avec cette m**** ça fait 3 fois que je dors mal et peu.

Vivement ce soir tsss.

Re: Zinc et magnesium quelle doses ?

Posté : 20 mai 2019, 10:11
par Loïc - Street
Non très bien :)

Re: Zinc et magnesium quelle doses ?

Posté : 09 nov. 2020, 09:53
par gymrings
C'est pas la vitamine B6 qui peut interagir négativement avec le Zinc et le Magnésium, pour donner un sommeil merdique ?

Re: Zinc et magnesium quelle doses ?

Posté : 18 nov. 2020, 19:51
par jackherer
Bonsoir,
Avant tout merci pour les informations sur le magnesium.

J'ai lu des trucs par rapport au type de magnesium, et notamment l'oxyde de magnésium... Et apparemment c'est de la mer**. Sauf que personne explique vraiment pourquoi, et certains disent même que l'oxyde de magnesium n'est pas problématique.

Bref, je suis débutant en nutrition et par rapport à tout ces compléments alimentaires et je pense louper pas mal d'informations importantes tout simplement parce que je ne les comprends pas.

Est-ce que quelqu'un pourrait me dire si oui ou non l'oxyde de magnesium est génant ?
Merci a vous

Re: Zinc et magnesium quelle doses ?

Posté : 18 nov. 2020, 20:11
par gymrings
Je suis loin d'être expert dans le domaine aussi... Mais d'après ce que j'ai pu lire là dessus, C'est que l'oxyde n'est pas bien absorbée par l'organisme, et va plutôt te donner la chiasse qu'autre chose !

En gros, c'est plutôt un laxatif qu'autre chose. Sûrement ce qu' il y a dans l'Hepar.

Il faut donc privilégier d'autres formes avec une meilleure biodisponibilité.

Regarde sur Google.

Re: Zinc et magnesium quelle doses ?

Posté : 18 nov. 2020, 22:06
par Μετά Ἐγώ
En même temps, au final, c'est ton estomac qui décide.
Si ça passe, et que ça marche sur toi...

Moi j'aime bien le citrate (de zinc et de magnésium). C'est un bon rapport qualité prix.

Re: Zinc et magnesium quelle doses ?

Posté : 19 nov. 2020, 11:29
par jackherer
Merci pour vos réponses.

Dans le doutes, je pense que je ne vais pas essayer l'oxyde dans ce cas. Pas envie d'avoir la chiasse :lol:

Je vais regarder les citrates par contre, merci pour l'information.

Je pense aussi que je vais regarder les huiles de cannabis CBD, j'en entends de plus en plus parler dans mon entourage de sportif notamment pour ceux qui font du crossfit. J'ai notamment vu que le site français de CBD : La Ferme du CBD (article qui en parle ici) vendait des huiles CBD bio a plus de 40% de CBD et avec moins de 0.2% de THC. Donc cela peut vraiment être intéressant pour les sportifs qui souhaitent réduire leur consommation d’ibuprofène par exemple.

Re: Zinc et magnesium quelle doses ?

Posté : 19 nov. 2020, 12:27
par Μετά Ἐγώ
L'oxyde, tu en as peut-être déjà testé : dans les pharmacies (en para) c'est quasi que de l'oxyde (estampillé "magnésium marin" en général).

Re: Zinc et magnesium quelle doses ?

Posté : 21 nov. 2020, 12:51
par jackherer
Pour l'instant, le seul que j'ai pris comme magnesium, c'était une cure de magnesium 300+ de chez boiron recommandé par un ami. Apparemment c'est Carbonate de magnésium + Glycérophosphate de magnésium, donc pas si mal je pense :)

Sinon sur ce post j'ai découvert cet autre truc qu'est l'huile de cbd : http://forum.123fitness.fr/viewtopic.php?pid=83872 a tester peut être.

Re: Zinc et magnesium quelle doses ?

Posté : 21 nov. 2020, 15:25
par Μετά Ἐγώ
Oui. A les lire ça doit tout de même être le carbonate qui doit être majoritaire. C'est pas non plus une bête de course (mais bon, faut pas croire tout ce qu'on nous dit aussi).
Plus gênant pour un truc ou tu dois prendre 4 capsules par jour : le dioxyde de silicium (et c'est bien des nano particules). Ca faudrait pas en consommer pendant trop de temps (comme la plupart des médicaments qui contiennent, eux, du dioxyde de titane)

Re: Zinc et magnesium quelle doses ?

Posté : 24 nov. 2020, 15:52
par jackherer
Ok je vois, merci beaucoup en tout cas pour tes informations qui m'aident à découvrir un peu plus tout ça icon10