bcaa et protéines
Posté : 17 mars 2019, 12:51
Bonjour, c'est la troisième fois que je me remet à faire de la musculation, au début mon but était la prise de masse avec la méthode lafay (je pesais 75 kilos pour 1m92, j'étais ectomorphe) ce qui n'ai plus le cas vu que je pèse actuellement 130 kilos et que j'ai très peu de force à cause d'un mode de vie sédentaire et d'une très mauvaise alimentation.
Aujourd'hui je souhaiterai garder mon poids (approximativement) mais surtout prendre de la masse musculaire et perdre de la graisse.
Alors le matin je prend un bol de flocon d'avoine avec du lait d'amande, le midi je mange de la mâche avec de l'huile de colza puis des pates à l'huile d'olive avec de la viande des grisons et le soir c'est très varié.
Niveau muscu je fait trois séances par semaine avec un programme avec deux haltères.
Niveau supplémentation je prend 5g de créatine par jour, un multivitamine, des oméga 3, de la vitamine d3, du magnésium etc
et je prend 4 fois par jour 30g de whey qui contient 26g de protéines et 6g de bcaa par portion et les jours de muscu je rajoute 6g de bcaa avant l'entrainement ce qui fait 30g de bcaa par jour !
Donc je voudrais savoir si ce n'est pas trop de bcaa et de protéines malgré mes 130 kilos ? Est_il normal qu'avec un taux aussi élevé de bcaa je n'ai pas l'impression de ressentir d'anabolisme malgré que j'ai une excellente récupération car je ne ressent plus aucune courbatures ?
Aujourd'hui je souhaiterai garder mon poids (approximativement) mais surtout prendre de la masse musculaire et perdre de la graisse.
Alors le matin je prend un bol de flocon d'avoine avec du lait d'amande, le midi je mange de la mâche avec de l'huile de colza puis des pates à l'huile d'olive avec de la viande des grisons et le soir c'est très varié.
Niveau muscu je fait trois séances par semaine avec un programme avec deux haltères.
Niveau supplémentation je prend 5g de créatine par jour, un multivitamine, des oméga 3, de la vitamine d3, du magnésium etc
et je prend 4 fois par jour 30g de whey qui contient 26g de protéines et 6g de bcaa par portion et les jours de muscu je rajoute 6g de bcaa avant l'entrainement ce qui fait 30g de bcaa par jour !
Donc je voudrais savoir si ce n'est pas trop de bcaa et de protéines malgré mes 130 kilos ? Est_il normal qu'avec un taux aussi élevé de bcaa je n'ai pas l'impression de ressentir d'anabolisme malgré que j'ai une excellente récupération car je ne ressent plus aucune courbatures ?