Débutant - Quels produits

[JUL7501]

Bonjour

J'ai débuté en musculation depuis janvier, 4x par semaine en salle. Je suis fin de morphologie ectomorphe (brule très vite, donc prend pas de gras ni de muscle) et mon objectif est de prendre en masse.

J'ai commencé à prendre des suppléments en plus d'une alimentation équilibrée, et je ne suis pas certain de suivre les bons types de produits aux bons moments. J'ai suivi les conseils d'un vendeur, mais je voulais avoir vos avis :

Gainer MyProtein https://fr.myprotein.com/nutrition-spor ... 29988.html
Jour OFF : 1x le matin
Jour muscu : 1x le matin, 1x après séance

BCAA Ostrovit
Jour OFF : 1 prise le matin
Jour muscu : 1 prise après séance


Creatine monohydrate Ostrovit
Jour OFF : pas de prise
Jour muscu : 1 prise pendant la séance (comme de l'eau pour s'hydrater)

Merci par avance pour vos conseils

[yam57]

avant de prendre des suppléments, il faut savoir si tu en as besoin. il te faut pour ça un plan alimentaire. et il n'y a pas de différence alimentation entre les jours d'entrainement et ceux de repos.

[Loïc - Street]

Gainer
Jour OFF : 1x le matin
Jour muscu : 1x le matin, 1x après séance

BCAA Ostrovit
Jour OFF : 1 prise le matin
Jour muscu : 1 prise après séance

Creatine monohydrate Ostrovit
Jour OFF : pas de prise
Jour muscu : 1 prise pendant la séance (comme de l'eau pour s'hydrater)

Gainer en collation, les quantités dépendent de tes besoins

Les BCAA ne se prennent que pendant l'entraînement, leur utilité est faible en dehors.

La créatine ne se prend absolument pas pendant une séance de muscu, mais divisé en petite dose pendant chaque repas.

Et comme l'a dit Yam, pas de différences entre jour on et off, donc elle se prend tous les jours.

[angel_paris]

Les BCAA ne se prennent que pendant l'entraînement, leur utilité est faible en dehors.

pourquoi tu conseilles les bcaa uniquement intra training !?

en dehors ils peuvent :
améliorer la sensibilité à insuline
améliorer la synthèse des protéines
améliorer la sécrétion d'hormone de croissance
améliorer la récupération...

[Loïc - Street]

pourquoi tu conseilles les bcaa uniquement intra training !?

en dehors ils peuvent :
améliorer la sensibilité à insuline
améliorer la synthèse des protéines
améliorer la sécrétion d'hormone de croissance
améliorer la récupération...

Parce qu'après 10 ans de conso, et 10 ans à essayer tout genre de prise (matin a jeun, soir, après, avant l'entrainement) à plusieurs dosages, je n'ai jamais vu de réelles différences de formes, de force ou d'autres résultats auxquels je ne penserais pas maintenant.

Le seul moment ou ils m'ont semblé être le plus utiles c'est pendant l'entraînement ou éventuellement le matin au réveil pendant un régime ou une sèche

La majorité des retours que j'ai eu pendant ces années pointent dans ce sens.

Mon conseil est donc le résultat de toutes ces infos/expériences réunies.