Demande conseil temps de prise et quantité

Une question sur un supplément ? Comment le prendre ?

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nemisius
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Demande conseil temps de prise et quantité

Message par nemisius »

Bonjour à tous,

J'aimerais avoir votre avis quant aux moments de prise et dosages pour les éléments qui suivent:

BCAA 5000 Powder de Optimum Nutrition
ZMA de Optimum Nutrition (je dos très mal, fringales nocturnes, difficulté à m'endormir, sommeil peu réparateur)
Omega 3 (Enteric Coated Fish) de Optimum Nutrition
Whey Gold Standard de Optimum Nutrition
Casséine Standard de Optimum Nutrition
Leucine (poudre) de MyProtein
Glutamine (poudre) de MyProtein (j'ai des problèmes de ventre)
Creatine (poudre) de MyProtein
L-Carnitine (Gellule) de MyProtein
Vitamine D3 5000 IU de IHerb
Picolinate de Chrome de MyProtein
Multivitamine LifeForce de Iherb
Vitamine C de Iherb (C-500)

Le but est de prendre du muscle et de perdre du gras. D'avoir une supplémentation correcte en plus de mon alimentation.

Actuellement, je prends comme ceci:
Vitamine C: un cachet le matin et un le midi, pendant les repas
Multivitamine: un le matin et un le midi, pendant les repas
Picolinate de Chrome: Un à midi et un le soir, pendant les repas
Vitamine D3: un cachet pendant le repas de midi
L-Carnitine: 2 cachets après ma séance de musculation soit 2gr
Creatine:1gr le matin et 1gr le midi pendant les repas, 1gr après la séance de musculation
Glutamine: 15gr par jour, 5gr le matin, 5gr le midi pendant les repas et 5gr après la séance de musculation
Leucine: 15gr par jour, 5 gr le matin, 5gr le midi pendant les repas et 5gr après la séance de musculation
Casséine: 20gr le matin et 20gr le midi pendant les repas, 20gr après la séance de musculation
Whey: 20gr le matin et 20gr le midi pendant les repas, 20gr après la séance de musculation
Omega3: 2 cachets matin, midi et soir, soit 2gr par jour
ZMA: un cachet le soir 20 minutes avant d'aller dormir
BCAA: 3gr par jour, 1gr le matin et 1gr le midi pendant les repas, 1gr après la séance de musculation

Je fais 74kg pour 173cm et fais du half body 4 jours par semaine (lundi, mardi, jeudi et vendredi) + du jogging ou de la natation le samedi ou le dimanche.

Ah, et autre petite question. J'ai de la Whey de MP qui traine dans un placard. Quel est votre avis sur cette whey ...?

Un tout grand merci :)
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nemisius
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Re: Demande conseil temps de prise et quantité

Message par nemisius »

Arg, j'avais pas vu le post récapitulatif plus haut, désolé. Vous pouvez supprimer le tout :)
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