que prendre en supplement
Modérateur : modération
que prendre en supplement
bonjour nouveau sur le forum
je mesure 1m70 pour 69kg objectif 73/74kg
calories consommes 3412
Lipides totales 90g / 24%
Glucides totales 497g / 58%
Proteines totales 150g / 18%
15h petit dejeuner
2 œufs
50g de jambon
150ml de jus de fruit
40g de pain de mi complet
2 bananes
75g flocon d avoine
100g de lait
5g de BCAA avant pendant et apres l entrainement
17h entrainement
18h30 dejeuner
75g de filet de poulet
200 de brocoli /patate douce / poivron rouge / epinard
110g de riz basmati
1 cuillere d huile d olive
22h30 collation
40g de thon
70g de raisin sec
40g de pain de mi complet
15g de noix
1h diner
75g de steack hache 5%
300 d haricot vert
70g de riz basmati
1 cuillere d huile d olive
3h30 collation
40g de jambon
70g de raisin sec
40g de pain de mi
15g de noix
6h30 collation avant coucher
200g de fromage blanc 0%
10g de graine de lin
15g de noix
75g de flocon d avoine
je suis parti de 65kg jusqu'a aujourd'hui j ai pris 4kg mais depuis un moment je n arrive plus a prendre du poids
mon objectif est de prendre 4/5kg mais impossible de manger plus je voudrais savoir est il possible de prendre des complements pour prendre du muscle
je mesure 1m70 pour 69kg objectif 73/74kg
calories consommes 3412
Lipides totales 90g / 24%
Glucides totales 497g / 58%
Proteines totales 150g / 18%
15h petit dejeuner
2 œufs
50g de jambon
150ml de jus de fruit
40g de pain de mi complet
2 bananes
75g flocon d avoine
100g de lait
5g de BCAA avant pendant et apres l entrainement
17h entrainement
18h30 dejeuner
75g de filet de poulet
200 de brocoli /patate douce / poivron rouge / epinard
110g de riz basmati
1 cuillere d huile d olive
22h30 collation
40g de thon
70g de raisin sec
40g de pain de mi complet
15g de noix
1h diner
75g de steack hache 5%
300 d haricot vert
70g de riz basmati
1 cuillere d huile d olive
3h30 collation
40g de jambon
70g de raisin sec
40g de pain de mi
15g de noix
6h30 collation avant coucher
200g de fromage blanc 0%
10g de graine de lin
15g de noix
75g de flocon d avoine
je suis parti de 65kg jusqu'a aujourd'hui j ai pris 4kg mais depuis un moment je n arrive plus a prendre du poids
mon objectif est de prendre 4/5kg mais impossible de manger plus je voudrais savoir est il possible de prendre des complements pour prendre du muscle
Re: que prendre en supplement
Hey,
4kg en combien de temps ?
Car si tu n'arrives plus à prendre du poids, il faut tout simplement augmenter les calories.
Ta diète, niveau aliments et macro est plutôt bien en tout cas
A part 2/3 trucs pour chipoter : jus de fruits & pain de mie du commerce à éviter au max
4kg en combien de temps ?
Ces kcals représentent quoi ? DEJ ? DEJ+100/200kcals pour prendre du poids ?luckas0 a écrit : 3412
Car si tu n'arrives plus à prendre du poids, il faut tout simplement augmenter les calories.
Ta diète, niveau aliments et macro est plutôt bien en tout cas
A part 2/3 trucs pour chipoter : jus de fruits & pain de mie du commerce à éviter au max
Re: que prendre en supplement
salut,
3412 represente kcal par jour
je prend du pain de mi complet harris et le jus de fruit c'est de la marque joker pur jus
j' ai du prendre 4kg en 6 mois et 2 mois je stagne ....
je voudrais savoir quoi prendre en complement pour prendre de la masse mais la impossible de manger plus .
mes pause sont que de 10min donc les collations impossible d augmenter les calories et pareil pour le petit dejeuner
pour les repas je me voit pas manger plus
3412 represente kcal par jour
je prend du pain de mi complet harris et le jus de fruit c'est de la marque joker pur jus
j' ai du prendre 4kg en 6 mois et 2 mois je stagne ....
je voudrais savoir quoi prendre en complement pour prendre de la masse mais la impossible de manger plus .
mes pause sont que de 10min donc les collations impossible d augmenter les calories et pareil pour le petit dejeuner
pour les repas je me voit pas manger plus
Re: que prendre en supplement
Simple question (mais tout part de là... ) : Connais-tu ta DEJ ? (dépense énergétique journalière)
> a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html
> a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html
Ce n'est pas avec des complètements que tu vas réussir à prendre + de poids/muscle et/ou relancer la prise de poids/muscle.luckas0 a écrit :je voudrais savoir quoi prendre en complement
Re: que prendre en supplement
ma DEJ est de 3119
la whey ou autre chose pourrais pas m aider a prendre 3/4 kg de plus mon but et d aller a 63/64 kg
on m avais conseillais de prendre "super iron works" et que j allais prendre du muscle sec
la whey ou autre chose pourrais pas m aider a prendre 3/4 kg de plus mon but et d aller a 63/64 kg
on m avais conseillais de prendre "super iron works" et que j allais prendre du muscle sec
Re: que prendre en supplement
Comment tu le sais ? Tu l'as testé ?luckas0 a écrit :ma DEJ est de 3119
Whey = protéines. La même que du poulet/dinde/poisson etc donc explique moi pourquoi et en quoi prendre de la whey pourrait t'aider à prendre du poids ?luckas0 a écrit :la whey ou autre chose pourrais pas m aider a prendre 3/4 kg de plus mon but et d aller a 63/64 kg
on m avais conseillais de prendre "super iron works" et que j allais prendre du muscle sec
Si tu veux prendre du poids, il faut manger +, c'est tout.
On t'a mal conseillé.
Re: que prendre en supplement
Tu peux pas te faire un "vrai" repas du même genre que le dej/dîner a 6h ?
Sinon tu peux te faire des collations liquide mais maison. Avoine en poudre, miel, fruits, oléagineux....
Tu peux boire en dehors des pauses ?
Sinon tu peux te faire des collations liquide mais maison. Avoine en poudre, miel, fruits, oléagineux....
Tu peux boire en dehors des pauses ?
Re: que prendre en supplement
oui j avais deja calculer ma DEJ avant de commencer sérieusement la musculation avec une bonne diete
donc pour prendre du poids je doit augmenter lipide et glucide
donc pour prendre du poids je doit augmenter lipide et glucide
Re: que prendre en supplement
Augmente les calories de 100 et vois comment ton poids réagit Mais oui, pour avoir ces 100kcals, il faut augmenter les lipides et/ou glucides du coup, ne touche pas aux protéines.luckas0 a écrit :donc pour prendre du poids je doit augmenter lipide et glucide
Re: que prendre en supplement
salut
pour 6h oui je peut augmenter mes calories , mais on m'avait dit de pas trop manger avant d aller ce coucher
je vais me coucher a 7h
oui je pourrais faire des collation liquide mais je mi connais pas trop
pour 6h oui je peut augmenter mes calories , mais on m'avait dit de pas trop manger avant d aller ce coucher
je vais me coucher a 7h
oui je pourrais faire des collation liquide mais je mi connais pas trop
Re: que prendre en supplement
merci de ton aide et surtout de ton temps de m aider
ok je vais augmenter de 100kcal
je peut augmenter les flocons d avoine avant me coucher
ok je vais augmenter de 100kcal
je peut augmenter les flocons d avoine avant me coucher
Re: que prendre en supplement
De rien
Oui par exemple. Mais après, c'est peut-être mieux en "journée" car ça doit faire pas mal à digérer quand même...luckas0 a écrit :je peut augmenter les flocons d avoine avant me coucher
Re: que prendre en supplement
je verrais ce matin ci ca passe ou pas sinon j augmenterai autre chose et merci
Re: que prendre en supplement
Nickel Et donc, si au bout d'1/2 semaine ton poids ne bouge toujours pas, augmente encore de 100kcals.luckas0 a écrit :je verrais ce matin ci ca passe ou pas sinon j augmenterai autre chose et merci
Re: que prendre en supplement
il y a une technique qui fonctionne pas mal pour relancer la prise de poids. c'est de faire une seche et ensuite relancer la prise de masse. mais si tu es très actif, il est fort possible que tu ais besoin de beaucoup de calories. perso, j'ai du manger énormément pour prendre du poids. au delà de 4000 cal.
voici un cas ou les suppléments peuvent être pratiques. un saker de protéine + flocons d'avoine peut se prendre en 1mn.mes pause sont que de 10min donc les collations impossible d augmenter les calories et pareil pour le petit dejeuner
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: que prendre en supplement
Comme Yam57, je perds vite du poids, et il me faut manger des quantités dépassant le réel pour maintenir mon poids sur la balance.
Quand j'ai débuté, je n'ai eu d'autres choix que de prendre un gainer pour soutenir ma prise de poids. Quand j'étais moins fainéant, je fais mon gainer moi même avec du sarrasin/avoine et whey.
Tu peux aussi mixer des aliments solides pour les boire, des fois c'est le seul moyen pour réussir à avaler plus entre tes repas sans avoir forcément de l'appétit.
Quand j'ai débuté, je n'ai eu d'autres choix que de prendre un gainer pour soutenir ma prise de poids. Quand j'étais moins fainéant, je fais mon gainer moi même avec du sarrasin/avoine et whey.
Tu peux aussi mixer des aliments solides pour les boire, des fois c'est le seul moyen pour réussir à avaler plus entre tes repas sans avoir forcément de l'appétit.