Omega 3

Une question sur un supplément ? Comment le prendre ?

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Mathilde2410
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Omega 3

Message par Mathilde2410 »

Bonsoir,

J'ai calculé mes macros/micros et je suis à 30g de lipide par jour. Je mange 15g d'amandes ou de noix le matin et lorsque je mange des crudités j'assaisonne avec une cuillère à soupe d'huile d'olive. Je suppose que j'ai pas la dose d'omega 3 nécessaire?
Je pensais acheter les omega 3 Biover voici la valeur de ces compléments :
Composition pour 6 capsules
Huile de poisson 3000 mg
EPA 33%
DHA 22%
ALA 0,5%
Vitamine E (250%*) 30 mg
Qu'en pensez-vous? Je pensais prendre 4capsules par jour et continuer à manger mes amandes le matin et assaisonner mes crudités d'huile d'olive. Est-ce trop ou pas assez? Sachant que je fais de la musculation 5fois par semaine.

Merciiii
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Prestige
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Re: Omega 3

Message par Prestige »

SAlut,
je suis à 30g de lipide par jour.
A moins que tu pèses 30kg, 30gr c'est clairement pas suffisant !

Il te faut 1gr/kg de poids de corps.
Reculer pour prendre de l’élan, pour pouvoir mieux sauter ; mais à trop reculer on finit par ne plus sauter.
Mathilde2410
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Re: Omega 3

Message par Mathilde2410 »

Je dois prendre des compléments alors? Comment y arriver par avec l'alimentation? merci
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Prestige
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Re: Omega 3

Message par Prestige »

La complémentation en oméga 3 est intéressante, car nous consommons d'avantage d'oméga 6 et 9, notre alimentation nous en apporte énormément.

Supposons que tu pèses 50kg, tu auras besoin de 50gr de lipides, soit environ
30gr d'huile d'olive (10gr par repas)
25gr d'amande
2 oeufs
Et 3 gélules d'oméga 3

Il y a aussi, le saumon, qui on contient, toute les huile végétale ( attention tournesol à évitée), les avocats, les oléagineux etc
Reculer pour prendre de l’élan, pour pouvoir mieux sauter ; mais à trop reculer on finit par ne plus sauter.
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