J'aurais besoin d'une confirmation de votre part sur la prise de mes suppléments.
Je fais de la muscu depuis 4 mois dans le but de perdre du gras. Je ne souhaite pas devenir un body builder mais plus avoir un corps normal avec des muscles un peu apparent mais pas ultra sec non plus.
Au niveau de mon sport, voici une semaine type qui peut bouger en fonction de mes horaires de boulot et autres activités.
Lundi: Midi: 1h de musculation, soir Pilates
Mardi: Matin (7h): 45min natation, soir: 1h de musculation, 1h30 de cardio en salle (tapis et elliptique)
Mercredi: Matin (7h): 45min natation, midi 1h musculation
Jeudi: soir: 1h de musculation, 1h30 de cardio en salle (tapis et elliptique)
Vendredi: Matin(7h): 45min natation. Pour l'après midi, cela depend de ce qu'il y a dans la région mais c'est soit 1h de musculation et 1h30 de cardio en salle ou alors de la course à pied, en général trail de 5 à 8Km en fonction de ce qui est proposé.
Samedi: soit salle de sport le matin, soit un trail ou de la course à pied si organisé ce jour la.
Dimanche: Repos
Au niveau alimentation:
Journée type: Matin: 2 oeufs +1 tranche de lard + 500Ml de jus d'orange (à 5h du mat, j'ai du mal à avaler plus ou autre chose)
Midi: Soupe et un sachet de riz tomate uncle bens ou un bout de pain et du fromage (ca dépend de l'humeur)
Soir: 150 Gr de viande poulet ou filet de porc + 1 légumes sauté
Et alors 1j semaines (souvent le WE), mon cheatday, parce que le cheatmeal c'est pas assez. Ce jour la c'est pizza en général le soir
et plus conséquent à midi aussi.Alors, la dessus, j'ai plusieurs soucis. D'abord après avoir perdu 4kg/mois sur les 3 premiers mois, à partir du 4ème, ca a été super stable et j'ai réussi à relance un peu depuis 3 semaines mais c'est toujours pas la gloire. A ce rythme la, ca sera 1Kg par mois grand max.
Bon ensuite, la dessus, j'ai mis des proteines et des omegas.
Proteines, j'en prends 60gr le soir avant d'aller dormir. Idem avec les omegas.
A prioris, je devrais en prendre plus mais j'en suis pas sur.
La dessus, je voudrais forcer un peu les choses et j'ai pris des BCAA et de la Creatine.
Si j'ai bien compris, la creatine, je dois prendre 5gr tout au long de la journée. Et 20gr les 5 premiers jours pour lancer le truc.
Et la BCAA c'est pendant l'entrainement (5gr). Si j'ai bien compris le truc. Et donc il faudrait que je prenne des proteines post entrainement à chaque fois.
Est-ce que vous pourriez me confirmer tout cela et me donner des conseils pour la perte de poids svp?
Merci
