Besoin de conseils sur des marques de certains compléments.

[IhazHedont]

Hello,

Voilà bientôt un an que je suis rentré en salle de sport, et après presque 10 kilos de pris, j'aimerai testé les effets de certains compléments sur le moyen/long terme.

Je n'ai pas besoin de prendre de protéine, mon alimentation m'en apporte largement assez (~ 2.2g/PDC). Par contre, la créatine, les acides aminés (entre autres) m'intéressent.

J'ai lu les posts de la FAQ, mais je n'ai pas trouvé toutes les réponses:

- Déjà, selon vous, vers quoi je devrais me diriger ? Créatine/BCAA uniquement, ou autre chose ?

- Plus important, quelles marques ? Je n'ai pas peur d'y mettre le prix, donc si y'a du "haut de gamme" ou autre, hésitez pas.

- Ca je peux trouver tout seul, mais si y'a une bonne âme ... le/les meilleurs timing pour la prise de ces compléments ? (visiblement BCAA = pendant le training, créatine = après, avec une source de glucide/fructose)

Merci !

[Ghal]

bcaa pas utile si tu bouffes assez de prot de qualité imo

perso ce que je considère le plus important:
créatine à répartir tout au long de la journée
malto en intra j'aime bien
glycine pour les tendons/articulations

et en option:
bicarbonate si problème d'acidité
vitamine C
pour le sommeil : ZMA/tryptophan

[IhazHedont]

Merci pour ta réponse.

Pour la créatine, tu partirais sur quelle type ? Une marque en particulier ?
Pareil pour la glycine.

Merci !

[Ghal]

créatine monohydratée
je la prends sur myprotein avec la glycine perso

[LaPaYe]

bcaa pas utile si tu bouffes assez de prot de qualité imo

perso ce que je considère le plus important:
créatine à répartir tout au long de la journée
malto en intra j'aime bien
glycine pour les tendons/articulations

et en option:
bicarbonate si problème d'acidité
vitamine C
pour le sommeil : ZMA/tryptophan

Jamais constaté quelconque amélioration perso.

[Med's Club]

Pour le sommeil, le coup de rouleau à pâtisserie derrière la nuque est efficace à 100%. C'est ce qu'on appelle aussi, "le coup de bambou" !

[DidierDozer]

Ou une bonne camomille, c'est pas mal non plus pour apaiser avant de se coucher

[Ghal]

Jamais constaté quelconque amélioration perso.

perso je dormais mieux avec le ZMA, par contre faut pas prendre de produits laitiers quelques heures avant la prise
tryptophan j'ai jamais essayé mais c'est très efficace y parait

[IhazHedont]

Vu que je prends pas de prot en poudre, des gelules de créatines ça passe bien non ?
Vaut mieux partir sur du 5:1:1 ou 2:1:1 suffit largement ?

[Ghal]

tu confonds bcaa et créatine
pas convaincu perso à partir du moment où tu as assez de prot

[IhazHedont]

Exact, j'me suis planté haha.

[IhazHedont]

Est-ce que ces produits vous semblent bien ?

http://www.fitnessboutique.fr/acides-am ... ct-details

http://www.fitnessboutique.fr/nutrition ... ct-details

Par contre je ne trouve pas de glycine sur ce site, enfin je crois.
La créatine c'est au cas où, ou pour plus tard.

Merci.