Besoin d'aide sur des compléments

Une question sur un supplément ? Comment le prendre ?

Modérateur : modération

Répondre
benervaf
Messages : 3
Enregistré le : 11 juil. 2016, 20:40

Besoin d'aide sur des compléments

Message par benervaf »

Bonjour tout le monde,

j'aimerais avoir des conseils pour prendre des suppléments en musculation. Je m'explique.

Je pratique de l'escalade l'été et du ski l'hiver. Je vais actuellement m'inscrire à une salle de musculation pour renforcer mes performances. J’aimerais savoir quelles sont les suppléments qui aide à améliorer les performances dans un sport à haut niveau et également l'endurance.

Je n'y connais pas grand choses, donc si des personnes avec expériences peuvent me conseiller sur des suppléments intéressant à ce sujet la, ça serait sympa.

Merci !
A+
Avatar du membre
DidierDozer
Messages : 471
Enregistré le : 28 mai 2016, 14:43

Re: Besoin d'aide sur des compléments

Message par DidierDozer »

Très compliqué de te conseiller avec aussi peu d'éléments.
Globalement, essaye sans te supplémenter et vois ce que ça donne ;) Avec une diète saine, ça passe très bien en général.
benervaf
Messages : 3
Enregistré le : 11 juil. 2016, 20:40

Re: Besoin d'aide sur des compléments

Message par benervaf »

quelle élément dois-je préciser ?

Une diète saine, oui je suis d'accord. Mais justement j(ai une diète très saine.
Avatar du membre
LaPaYe
Messages : 602
Enregistré le : 23 mai 2016, 17:28
Localisation : Toulouse

Re: Besoin d'aide sur des compléments

Message par LaPaYe »

Endurance je dirais glucides à IG élevé DURANT l'entrainement pour éviter l'hypo. Maltodextrine, dextrose ou Waxy (pour un budget plus élevé).
Les protéines en poudre servent à la construction musculaire, en complément d'une diète correcte.

Aucun complément est indispensable mais parfois ça peut aider.
Avatar du membre
DidierDozer
Messages : 471
Enregistré le : 28 mai 2016, 14:43

Re: Besoin d'aide sur des compléments

Message par DidierDozer »

J'entendais comme éléments ton niveau de performances, ton plan alimentaire, ta composition corporelle (âge taille et poids) ainsi que l'objectif de ta prise de compléments (sèche ou prise de masse ou tout simplement récupération), type de compléments auxquels tu penses (booster, prot ou vitamines ...).

@lapaye : Attention aux IG élevés même pendant l'entraînement, que ce soit en muscu ou en endurance. Un petit article sur les maltodextrines : http://www.diet-sport-coach.com/pages/c ... rines.html, et un sur le dextrose : http://www.diet-sport-coach.com/pages/c ... etats.html.
Une grande majorité des compléments pour sportifs sont à mettre sur un pied d'égalité avec les junk food en général. A part le packaging et les slogans, l'intérieur est identique aux cochonneries industrielles génératrices d'obèses. Les vrais produits pour le sport existent, il suffit de les fabriquer soi-même. Cela prend un peu de temps mais c'est moins cher et au moins, c'est efficace ;)
Avatar du membre
LaPaYe
Messages : 602
Enregistré le : 23 mai 2016, 17:28
Localisation : Toulouse

Re: Besoin d'aide sur des compléments

Message par LaPaYe »

Ta recette m'intéresse alors. :)
Avatar du membre
DidierDozer
Messages : 471
Enregistré le : 28 mai 2016, 14:43

Re: Besoin d'aide sur des compléments

Message par DidierDozer »

LaPaye, ce ne sont pas mes recettes mais celles d'Alain Roche ;)

Pour les ultras, ou bien une heure avant une grosse séance d'entraînement, je me suis fait ça : http://www.diet-sport-coach.com/pages/c ... aison.html
C'est également mon petit déjeuner avant les randos en été.

Pour les boissons, je teste en ce moment les recettes suivantes :

http://www.diet-sport-coach.com/pages/p ... ntaux.html
benervaf
Messages : 3
Enregistré le : 11 juil. 2016, 20:40

Re: Besoin d'aide sur des compléments

Message par benervaf »

ok merci pour vos conseils.

Et si je veux faire de la séche, qu'est ce que vous me conseiller ?
Répondre