Salut, je me présente j'ai 17 ans, début mars je décide de me reprendre en main car 1.80 pour 97 kg c'est beaucoup trop. Je decide donc de faire un régime et j'en suis actuellement a 79-80kg. Mon problème est que j' ai encore pas mal de graisse au bide et au pecs donc je voudrais savoir si il faut que je continu mon régime sachant que j'ai une ossature assez importante.
Niveau entrainement je peux y allez tout les jours en aout.
Et pour la nourriture que dois-je mangé pour prendre du muscle.
Merci a tous
J'ai perdu 17kg et après ?
Modérateur : modération
Re: J'ai perdu 17kg et après ?
salut,
ca dépend, il faut que tu décrives en détail ton régime et ton entrainement.
ca dépend, il faut que tu décrives en détail ton régime et ton entrainement.
Re: J'ai perdu 17kg et après ?
Concernant mon régime le matin je favorise les viande maigre et féculent, légume et fruit le midi, et le soir c'est plus léger salade avec huile (noix,olive...) Avec du thon ou poulet.
Mon entrainement ce résume a 4 ou 5 entrainement semaine et je travail un jour sur 2:
Pec/triceps/abdo et Dos/epaule/ abdo. Voilà
Mon entrainement ce résume a 4 ou 5 entrainement semaine et je travail un jour sur 2:
Pec/triceps/abdo et Dos/epaule/ abdo. Voilà
Re: J'ai perdu 17kg et après ?
salut,
le matin, un complément WHEY (si tu peux) et favorise l'apport en lipide fromage, oeuf avec un peu de pain etc... et pas de sucre.
le midi, un peu de féculent et bcp de viande, pas de sucre donc pas de fruit.
collation, un complement WHEY et fruits ou autre apport en sucre
soir, viande blanche ou poisson et légume (pas de féculent)
si tu as encore faim augmente tes parts de viandes et poisson.
n'oublie pas que les résultats se voient sur du moyen terme et avec de la persévérance.
Bon courage.
le matin, un complément WHEY (si tu peux) et favorise l'apport en lipide fromage, oeuf avec un peu de pain etc... et pas de sucre.
le midi, un peu de féculent et bcp de viande, pas de sucre donc pas de fruit.
collation, un complement WHEY et fruits ou autre apport en sucre
soir, viande blanche ou poisson et légume (pas de féculent)
si tu as encore faim augmente tes parts de viandes et poisson.
n'oublie pas que les résultats se voient sur du moyen terme et avec de la persévérance.
Bon courage.
Re: J'ai perdu 17kg et après ?
Merci pour ta réponse je vais appliqué tes conseils. Je vous tiens au jus.
Re: J'ai perdu 17kg et après ?
Un complément de whey le matin, du fromage pour les lipides, pas de féculents le soir mais du pain blanc le matin, pas de fruit...
Maroine, je ne sais pas vraiment sur quoi tu te bases mais ça n'est pas vraiment adéquate.
C'est l'équilibre sur la journée qui compte.
Le fromage, à part du gras saturé, mouais. Prends plutôt de l'huile première pression à froid, des oléagineux qui sont des acides gras essentiels.
Je ne vois pas pourquoi tu lui proposes d'entrée de jeu un shaker de whey le matin. C'est pas parce qu'on est sur un forum de muscu' que c'est une évidence d'en consommer.
Les féculents, c'est à toi de doser selon tes besoins. Ce qui est vrai cependant, c'est qu'il vaut mieux augmenter la part de prot', légumes, si tu as encore faim et taper en priorité dans les glucides pour sécher de manière optimale.
Lis la méthode de nutrition d'Olivier Lafay à la rigueur, et tu peux regarder dans l'index nutrition du forum par exemple :
index-nutrition-t76920.html
tutorial-creation-d-un-plan-alimentaire ... 32050.html
Maroine, je ne sais pas vraiment sur quoi tu te bases mais ça n'est pas vraiment adéquate.
C'est l'équilibre sur la journée qui compte.
Le fromage, à part du gras saturé, mouais. Prends plutôt de l'huile première pression à froid, des oléagineux qui sont des acides gras essentiels.
Je ne vois pas pourquoi tu lui proposes d'entrée de jeu un shaker de whey le matin. C'est pas parce qu'on est sur un forum de muscu' que c'est une évidence d'en consommer.
Les féculents, c'est à toi de doser selon tes besoins. Ce qui est vrai cependant, c'est qu'il vaut mieux augmenter la part de prot', légumes, si tu as encore faim et taper en priorité dans les glucides pour sécher de manière optimale.
Lis la méthode de nutrition d'Olivier Lafay à la rigueur, et tu peux regarder dans l'index nutrition du forum par exemple :
index-nutrition-t76920.html
tutorial-creation-d-un-plan-alimentaire ... 32050.html
Re: J'ai perdu 17kg et après ?
J'ai une autre question, mon but étant de perdre du gras et de prendre du muscle lors de mes exercices de musculation il vaut mieux faire 5 série a par exemple 50kg ou 3 séries a 70 kg.
A plus
A plus
-
Fabien Methode Lafay
- Messages : 495
- Enregistré le : 25 juin 2008, 08:46
- Localisation : Sud-Ouest
Re: J'ai perdu 17kg et après ?
Nous ne sommes pas ici dans un mcdrive, azer1351, poser des questions a tour de bras sans même répondre aux gens qui s'intéressent à ton cas et qui prennent de leur temps c'est quand même un manque de politesse évident.
Re: J'ai perdu 17kg et après ?
salut Candice,
je n'invente rien, le gras saturé contenu aussi dans le fromage, l'huile, ... se métabolise le matin, de plus, le fromage contient une dose non négligeable de protéine qui est bon pour le développement musculaire. Les féculents doivent pris le matin et midi car ce sont les moments de la journée ou tes repas doivent être solide, la fin de journée tu prends du sucré par l'intermédiaire de fruit et tu finis léger par du poisson et légume qui contiennent des fibres. l'ajout de la WHEY reste optionnel et dépendra de ses entraînements et de son objectif. j'annonce aucune quantité car cela dépend de sa morphologie, age, taille, entrainement etc...
encore une fois je n'invente rien ce sont les principes de la chronos nutrition qui fait ses preuves tant d'un point de vue santé qu’esthétique.
Dans la nutrition on trouvera plusieurs école mais celle ci est la mienne.
A+
je n'invente rien, le gras saturé contenu aussi dans le fromage, l'huile, ... se métabolise le matin, de plus, le fromage contient une dose non négligeable de protéine qui est bon pour le développement musculaire. Les féculents doivent pris le matin et midi car ce sont les moments de la journée ou tes repas doivent être solide, la fin de journée tu prends du sucré par l'intermédiaire de fruit et tu finis léger par du poisson et légume qui contiennent des fibres. l'ajout de la WHEY reste optionnel et dépendra de ses entraînements et de son objectif. j'annonce aucune quantité car cela dépend de sa morphologie, age, taille, entrainement etc...
encore une fois je n'invente rien ce sont les principes de la chronos nutrition qui fait ses preuves tant d'un point de vue santé qu’esthétique.
Dans la nutrition on trouvera plusieurs école mais celle ci est la mienne.
A+
-
Fabien Methode Lafay
- Messages : 495
- Enregistré le : 25 juin 2008, 08:46
- Localisation : Sud-Ouest
Re: J'ai perdu 17kg et après ?
Certes.
Néanmoins Maroine, tu n'as pas du tout indiqué que c'était de la Chrono.
Tu as sorti ton pavé en étant une vérité absolue. Tu lui imposes TA vérité, sans explication ni rien, c'est pas vraiment correcte.
Donc oui il y a la chrono, mais il n'y a pas que ça.
Néanmoins Maroine, tu n'as pas du tout indiqué que c'était de la Chrono.
Tu as sorti ton pavé en étant une vérité absolue. Tu lui imposes TA vérité, sans explication ni rien, c'est pas vraiment correcte.
Donc oui il y a la chrono, mais il n'y a pas que ça.
Re: J'ai perdu 17kg et après ?
Cher Demon-gentil,
J'en prends bonne note. Néanmoins ce n'est pas ma vérité mais celle du Dr DELABOS concernant effectivement la chrono nutrition que j'applique. Je suis pas là pour pondre un plan alimentaire sur mesure mais donner un principe que chacun est libre d'approfondir ailleurs auprès de spécialiste que je ne suis pas ou bien de voir autre chose.
mon but a été de répondre a sa question et de partager ma modeste connaissance sur le sujet, et de laisser une personne avec de l'info qu'elle est libre par la suite d'en faire ce qu'elle veut. ma réponse a été à l'image de la question donc si on te donne peu de précision tu réponds dans les grandes lignes et donc peu d'explication.
je pense que dans un forum, il y bcp d’hétérogénéités concernant les demandes, les besoins, la manière de donner les besoins, etc...
Toutefois Cher Demon-gentil je serai extrêmement intéressé par ton avis sur le sujet.
ps: non il n'y pas que la chrono d'ou ma phrase en parlant de plusieurs écoles.
J'en prends bonne note. Néanmoins ce n'est pas ma vérité mais celle du Dr DELABOS concernant effectivement la chrono nutrition que j'applique. Je suis pas là pour pondre un plan alimentaire sur mesure mais donner un principe que chacun est libre d'approfondir ailleurs auprès de spécialiste que je ne suis pas ou bien de voir autre chose.
mon but a été de répondre a sa question et de partager ma modeste connaissance sur le sujet, et de laisser une personne avec de l'info qu'elle est libre par la suite d'en faire ce qu'elle veut. ma réponse a été à l'image de la question donc si on te donne peu de précision tu réponds dans les grandes lignes et donc peu d'explication.
je pense que dans un forum, il y bcp d’hétérogénéités concernant les demandes, les besoins, la manière de donner les besoins, etc...
Toutefois Cher Demon-gentil je serai extrêmement intéressé par ton avis sur le sujet.
ps: non il n'y pas que la chrono d'ou ma phrase en parlant de plusieurs écoles.
-
Fabien Methode Lafay
- Messages : 495
- Enregistré le : 25 juin 2008, 08:46
- Localisation : Sud-Ouest
Re: J'ai perdu 17kg et après ?
Hors sujet.
Tu n'as pas compris mon intervention.
Que ce soit la chrono ou autre, il n'y a aucun souci, c'est la forme de ton message qui dérange.
L'auteur du message (et bien d'autre personnes) peuvent prendre ton message comme une vérité a appliquer, hors, ce n'est absolument pas le cas.
Donc, dans les grandes lignes (comme tu le dis si bien), ton message est correcte (plus ou moins..) mais il faut rajouter que ton conseil sort du livre du Dr Delabos et non de tes connaissances. Quand il y a des sources sur le forum, on ce doit de les noter, par respect.
Merci.
Tu n'as pas compris mon intervention.
Que ce soit la chrono ou autre, il n'y a aucun souci, c'est la forme de ton message qui dérange.
L'auteur du message (et bien d'autre personnes) peuvent prendre ton message comme une vérité a appliquer, hors, ce n'est absolument pas le cas.
Donc, dans les grandes lignes (comme tu le dis si bien), ton message est correcte (plus ou moins..) mais il faut rajouter que ton conseil sort du livre du Dr Delabos et non de tes connaissances. Quand il y a des sources sur le forum, on ce doit de les noter, par respect.
Merci.
Re: J'ai perdu 17kg et après ?
Surtout que quand tu lis le topic des pratiquants sur la chrononutrition, ce qui fait perdre du poids c'est encore et toujours l'hypocalorie et pas vraiment la répartition gras/sucré. "J'ai perdu 4 kilos en deux semaines, c'est génial la chrono !". Ouais, sauf que quand tu calcules les calories, y'en a 1000.
N'importe quel régime fait perdre 4 kilos en deux semaines à 1000 Kcal.
Il y a en effet plusieurs écoles en nutrition, et c'est normal car toutes les méthodes sont efficaces pour maigrir tant qu'on reste en hypocalorie. Manges juste 1000 Kcal de mac do par jour et tu maigrira. La seule vérité absolue c'est l'hypocalorie, point barre.
Ce qui dstingue une méthode sur une autre, c'est son optimisation à utiliser les graisses ou a jouer sur le système hormonal (anabolic diet par exemple, intermittent fasting); et ce qui fait qu'une méthode peut etre adoptée ou rejetée, c'est son impact sur la santé (Dukan, régime ananas, régime mac do) et le fait d'avoir un effet yoyo en fin de régime (privation totale de lipides ou de protéines, hypocalorie trop sévère).
A partir de là, toutes les écoles sont plus ou moins bonnes. La maitresse c'est l'hypocalorie.
Donc la chrono-nutrition est efficace en hypocalorie, c'est normal, mais elle n'est en rien plus efficace qu'une autre diète. Elle n'est cependant pas dangereuse pour la santé tant qu'on reste raisonnable sur les produits gras industriels (charcut, fromage), assez équilibrée en soit. Elle est également pratique car elle est relativement simple, claire, et facile à mettre en place pour les néophytes en nutrition. Mais tous ces trucs d'enzymes, au pire c'est des conneries, au mieux c'est de l'optimisation, rien de plus (car tu métabolise le gras même le soir, et heureusement sinon l'homme n'aurait jamais survécu s'il fallait qu'il bouffe du gras que le matin. Tu métabolises peut etre moins, c'est possible (mais ca reste à prouver), mais tu métabolise quand même).
Quand tu vois que je suis en sèche et qu'au repas du soir, je mange près de 900 Kcal avec du riz, du pain, du fromage, des viandes mi-grasses, et des fruits (quasiment tout ce qui est déconseillé par Delabos), et que je perd quand même 1 kilo/semaine en moyenne, c'est encore et toujours l'hypocalorie qui a le dernier mot, c'est tout. Je le prive de 500 Kcal par jour, il doit maigrir, il pas le choix. Lui il s'en fout que je mange du fromage le matin ou un abricot à 16 h. Ce qu'il voit, c'est qu'il a pas assez c'est tout.
La chrono, c'est surtout pratique pour ceux qui aiment manger de la charcut et du fromage sans culpabiliser. De là à dire que c'est bien pour la santé, de la charcut, ca reste de la charcut. Que tu la manges à 7 h du matin ou à 20 h...
N'importe quel régime fait perdre 4 kilos en deux semaines à 1000 Kcal.
Il y a en effet plusieurs écoles en nutrition, et c'est normal car toutes les méthodes sont efficaces pour maigrir tant qu'on reste en hypocalorie. Manges juste 1000 Kcal de mac do par jour et tu maigrira. La seule vérité absolue c'est l'hypocalorie, point barre.
Ce qui dstingue une méthode sur une autre, c'est son optimisation à utiliser les graisses ou a jouer sur le système hormonal (anabolic diet par exemple, intermittent fasting); et ce qui fait qu'une méthode peut etre adoptée ou rejetée, c'est son impact sur la santé (Dukan, régime ananas, régime mac do) et le fait d'avoir un effet yoyo en fin de régime (privation totale de lipides ou de protéines, hypocalorie trop sévère).
A partir de là, toutes les écoles sont plus ou moins bonnes. La maitresse c'est l'hypocalorie.
Donc la chrono-nutrition est efficace en hypocalorie, c'est normal, mais elle n'est en rien plus efficace qu'une autre diète. Elle n'est cependant pas dangereuse pour la santé tant qu'on reste raisonnable sur les produits gras industriels (charcut, fromage), assez équilibrée en soit. Elle est également pratique car elle est relativement simple, claire, et facile à mettre en place pour les néophytes en nutrition. Mais tous ces trucs d'enzymes, au pire c'est des conneries, au mieux c'est de l'optimisation, rien de plus (car tu métabolise le gras même le soir, et heureusement sinon l'homme n'aurait jamais survécu s'il fallait qu'il bouffe du gras que le matin. Tu métabolises peut etre moins, c'est possible (mais ca reste à prouver), mais tu métabolise quand même).
Quand tu vois que je suis en sèche et qu'au repas du soir, je mange près de 900 Kcal avec du riz, du pain, du fromage, des viandes mi-grasses, et des fruits (quasiment tout ce qui est déconseillé par Delabos), et que je perd quand même 1 kilo/semaine en moyenne, c'est encore et toujours l'hypocalorie qui a le dernier mot, c'est tout. Je le prive de 500 Kcal par jour, il doit maigrir, il pas le choix. Lui il s'en fout que je mange du fromage le matin ou un abricot à 16 h. Ce qu'il voit, c'est qu'il a pas assez c'est tout.
La chrono, c'est surtout pratique pour ceux qui aiment manger de la charcut et du fromage sans culpabiliser. De là à dire que c'est bien pour la santé, de la charcut, ca reste de la charcut. Que tu la manges à 7 h du matin ou à 20 h...
Re: J'ai perdu 17kg et après ?
Merci pour vos réponses mais je pense que cela devient un peu trop complexe pour moi. Par exemple aujourd'hui:
Matin: Jus de fruit ( 35cl) et 1 tranche de Jambon + Verre lait
Midi: Veau, une tranche de jambon puis salade ( huile olive, thon(très peu), un peu d'avocats) et j'ai fini par une nectarine.
Soir salade, légume avec viande blanche ou thon + Fruit
Je précise que d'habitude je prends des glucides a midi mais aujd j'ai oublié, donc j'ai manger un petit bout de pain blanc.
Je m'autorise un autre fruit après l'entrainement.
Concernant la musculation il vaut mieux faire beaucoup de série moins lourde ou peu mais lourde pour prendre du muscle le plus rapidement ?
Merci
Matin: Jus de fruit ( 35cl) et 1 tranche de Jambon + Verre lait
Midi: Veau, une tranche de jambon puis salade ( huile olive, thon(très peu), un peu d'avocats) et j'ai fini par une nectarine.
Soir salade, légume avec viande blanche ou thon + Fruit
Je précise que d'habitude je prends des glucides a midi mais aujd j'ai oublié, donc j'ai manger un petit bout de pain blanc.
Je m'autorise un autre fruit après l'entrainement.
Concernant la musculation il vaut mieux faire beaucoup de série moins lourde ou peu mais lourde pour prendre du muscle le plus rapidement ?
Merci
Re: J'ai perdu 17kg et après ?
@ Demon-Gentil,
ton message est plus compréhensible que le précédent au temps pour moi. Si prochaine fois il y a, je mettrai avec plaisir la source.
@ camus,
ceux qui sont en hypocalorie ne pratique pas la chrononutrition car comme évoqué dans ses bouquins et émissions de radio ce concept n'est pas un régime et donc on ne doit pas ressentir de frustration de manque ou de faim. je pense que ne peut pas définir une chose à travers les utilisateurs mais plutôt à travers ses auteurs. les expériences de chacun restent les exp de chacun. perso 1000kcal est de la pure folie enfin sur une période. je persiste et signe que cette méthode n'est pas basée sur l'hypocalorie (sauf si tu as vu dans l'un de ses bouquins le contraire) mais sur une répartition dans la journée par famille d'aliment. si tu vois ce qui est permis de manger le matin et le midi tu verrais on est très loin d’être affamé.
Je partage ton point de vue sur l'utilisation des graisses et de la période.
Après honnêtement je ne suis pas médecin et j'ai pas suivi d'étude sur les cycles hormonaux au autre dons je remet en aucun cas en question ce que tu dis. Ce que je sais par contre c'est que cette méthode m'a appris à bien voire tres bien mangé et à me rendre compte de certain danger dans l'alimentation et pour ca c'est déjà pas mal
sujet intéressant, merci CAMU pour ton intervention
A+
ton message est plus compréhensible que le précédent au temps pour moi. Si prochaine fois il y a, je mettrai avec plaisir la source.
@ camus,
ceux qui sont en hypocalorie ne pratique pas la chrononutrition car comme évoqué dans ses bouquins et émissions de radio ce concept n'est pas un régime et donc on ne doit pas ressentir de frustration de manque ou de faim. je pense que ne peut pas définir une chose à travers les utilisateurs mais plutôt à travers ses auteurs. les expériences de chacun restent les exp de chacun. perso 1000kcal est de la pure folie enfin sur une période. je persiste et signe que cette méthode n'est pas basée sur l'hypocalorie (sauf si tu as vu dans l'un de ses bouquins le contraire) mais sur une répartition dans la journée par famille d'aliment. si tu vois ce qui est permis de manger le matin et le midi tu verrais on est très loin d’être affamé.
Je partage ton point de vue sur l'utilisation des graisses et de la période.
Après honnêtement je ne suis pas médecin et j'ai pas suivi d'étude sur les cycles hormonaux au autre dons je remet en aucun cas en question ce que tu dis. Ce que je sais par contre c'est que cette méthode m'a appris à bien voire tres bien mangé et à me rendre compte de certain danger dans l'alimentation et pour ca c'est déjà pas mal
sujet intéressant, merci CAMU pour ton intervention
A+
-
Fabien Methode Lafay
- Messages : 495
- Enregistré le : 25 juin 2008, 08:46
- Localisation : Sud-Ouest
Re: J'ai perdu 17kg et après ?
Content que l'on puisse ce comprendremaroine a écrit :ton message est plus compréhensible que le précédent au temps pour moi. Si prochaine fois il y a, je mettrai avec plaisir la source.
.Au plaisir !
Re: J'ai perdu 17kg et après ?
@AZER1351
tu sembles effectivement perdu. je pense que dans un 1er temps, il faut absolument que tu saches quel est ton objectif.
qu'attends tu d'un régime car dans ton titre apparemment tu as perdu 17kg, que souhaites tu maintenant?
Perso tel quel, ton plan alimentaire je le trouve déstructuré.
Concernant ta question s'il vaut mieux faire beaucoup de série moins lourde ou peu mais lourde pour prendre du muscle le plus rapidement ? y a pas de réponse car sa dépend de ce que tu recherches l'un va favoriser la prise de volume (la gonflette car tes muscles se congestionnent bcp plus) et l'autre la force donc fais ton choix, tu peux même faire les 2.
A+
tu sembles effectivement perdu. je pense que dans un 1er temps, il faut absolument que tu saches quel est ton objectif.
qu'attends tu d'un régime car dans ton titre apparemment tu as perdu 17kg, que souhaites tu maintenant?
Perso tel quel, ton plan alimentaire je le trouve déstructuré.
Concernant ta question s'il vaut mieux faire beaucoup de série moins lourde ou peu mais lourde pour prendre du muscle le plus rapidement ? y a pas de réponse car sa dépend de ce que tu recherches l'un va favoriser la prise de volume (la gonflette car tes muscles se congestionnent bcp plus) et l'autre la force donc fais ton choix, tu peux même faire les 2.
A+
Re: J'ai perdu 17kg et après ?
merci de a réponse. Mon but est de perdre quelque kg et de remplacé la graisse que j'ai par du muscle. Mais vu que je pèse 79kg pour 1.80 je ne pense pas que je puisse faire un jours apparaitre mes muscles sans encore perdre du poids .
Pourquoi trouve tu mon régime désordonné ?
A plus.
Pourquoi trouve tu mon régime désordonné ?
A plus.
Re: J'ai perdu 17kg et après ?
y a eu un témoignage d'un membre effectuant un sèche qui a pas mal marché pour lui.
voici l'article je pense que ca va t’intéresser:
https://www.musculaction.com/news/seche- ... -denis.htm
tu constateras qu'il limite sans les retirer ses apports en sucre/féculent.
regarde le programme et adapte le pour toi, je pense que ca vaut la peine de l'essayer pendant une période d'1 ou 2 mois.
A+
voici l'article je pense que ca va t’intéresser:
https://www.musculaction.com/news/seche- ... -denis.htm
tu constateras qu'il limite sans les retirer ses apports en sucre/féculent.
regarde le programme et adapte le pour toi, je pense que ca vaut la peine de l'essayer pendant une période d'1 ou 2 mois.
A+
Re: J'ai perdu 17kg et après ?
Ok merci je vais voir.
A ++
A ++