Avis sur ma sèche.

[merkur]

Salut a tout le monde!!
Je me présente : Julien , 22 ans 1m74 pour 78kg. je pratique la musculation 4 fois/semaine + du cardio minimum 1heures 3 a 4 fois par semaine
Je vien vers vous car j'ai besoin d'aide !!!!
j'ai effectuer beaucoup de recherche sur internet concernant les regimes seche et j'ai trouver de tout et du nimporte quoi!!
J'en est deduit qu'il me falait consomer moin de kcl que neccessaire!!!
D'apres mes calcule j'ai un besoin de 3060kcl / jours et je pense qu'une seche ou je dessendrais a 1700kcl /jours en dessendant progressivement pourrait peut etre fonctionné!!!

voila mon programe:
Petit déjeuner :

- Flocons avoine : 40 g
- Lait : 15 cl
- 1 orange


Collation du matin :

- Protéine en poudre : 20 g

Repas de midi :

- Crudités : une petite assiette
- Huile d’olive : 10 g
- Poisson : 100 g
- Légumes : une assiette
- 1 pomme

Collation après midi (1 heure avant l’entraînement) :

- Protéine en poudre : 20 g


repas du soir :

- Crudités : Une petite assiette
- Riz basmati : 40 g
- 3 œufs
- Légumes : une assiette
- Huile d’olive : 10 g

Avant de se coucher :

-une tisane sans sucre

Qu'en penser vous? pouvez vous m'apporter votre aide??


Merci beaucoup par avance!!!

Julien

[cody]

perso je trouve qu'il te manque un feculent le midi surtout si tu fait du sport tous les jours

[ShoGunRua]

c'est tres légé pour un pratiquant qui fais 4séance semaine ! mise a par si tes une femmes...

il manque effectivement des féculents le midi 80gr environs (crus) , le matin tu peux charger a 80gr d avoine et apres descendre a 60gr.
n hesite pas a charger en proteine (2gr par kilo poid du corp).

diminue peux a peux semaine par semaine les féculents , charge bien en légume pour compenser. evite les glucides le soir sauf si training juste avant, dans ce cas la tu peux aussi monter jusqu a 80gr le soir. evite les memes jour cardio et musculation (sauf si c est que 20min de cardio) plus cela sera contre productif !

[RiderFx3]

Salut à toi.

Effectivement tu peux monter à plus d'avoine le matin, ne manges pas de féculent de soir, donc déplace ton riz du soir au midi, et prends du riz ou des pâtes complet.

Varie tes sources de protéines : viande blanche, rouge, poisson, oeufs.

pour les légumes préfère les légumes verts : haricots verts, courgettes brocolis, épinards etc...

[merkur]

Merci beaucoup pour vos reponse!!!
je vais donc augmenter l'avoine le matin!!
le midi je rajoute donc 80g de riz que je diminurais ( 60 puis 40g au fur et a mesure)
j'enleve le riz le soir!!
par contre au niveau de mon apport en proteine j'ai pas tout compris? c'est la whey qu'il faut que je calclul en fonction de mon poid du corp?
Et si je ne varie pas et mange que du poisson le midi sa n'a pas grande importance si??

Merci encore