Mon plan alimentaire

[Seth77]

Salut

(Plan pour secher / je fais durant la semaine 2 seances de cardio, en fractionner, avec un velo elliptique)
Qu en pensez vous :


Petit dej:
150g de fromage blanc
50g de flocons d'epautre
50g de flocons d avoine

Déjeuner :
100g de viande blanche OU 1 steack hache 5%mg OU 2, 3 oeufs
100g de legumes verts
1 pomme (1 fruit)

Diner :
Pareil que dejeuner sans le fruit
(une soupe a la place des legumes ?)

Merci d avance

[lordV]

Pas de lipides, peu de calories, tu vas probablement droit dans le mur.

Quel est ton poids / taille ?

calcule tes besoins journalier en kcal (tu peux aller sur les-calories.com), et ajuste ta seche en consequence.

une bonne seche c'est 1,5-2g de proteines/kg de poids de corps, 1g de lipides/kg poids de corps et le reste en glucides. Le tout pour un total de kcal d'environ 300kcal en dessous de tes besoins journalier.

[Seth77]

J avais oublier ...je rajoute une couillere a soupe d huile d olive

69kg / 1m74
d apres le site : besoin journalier 2000kcal

[lordV]

J avais oublier ...je rajoute une couillere a soupe d huile d olive

Et donc tu es a 70 g de lipides par jour ?

calcule ton plan alimentaire et vois combien tu as de glucides/lipides/proteines et combien de kcal.

[Furanku]

Les lipides doivent représenter, grand minimum, 10% de tes apports caloriques. On conseille souvent 1,2g de lipides/kg, soit 83g dans ton cas. Et par lipides, on entend bien sûr les bons acides gras comme les huiles (non hydrogénées, non saturées et non trans), les oléagineux (noix, amandes, noisettes...) etc.

Si ton DEJ est de 2000kcal, tes besoins seront :

• Protéines : 2g/kg = 2*69 = 138g (= 552kcal)
  Lipides : 1,2/kg = 1,2*69 = 83g (= 747kcal)
  Glucides = DEJ - (KcalProt + kcalLip) = 2000 - (552 + 747) = 701kcal (= 175,25g)

[Parasite34]

ça me semble vraiment très très light ...

[Seth77]

9a ?

[Parasite34]

pardon ! erreur de frappe !
Édité

[Seth77]

Hi all

Donc si j ai bien compris il faut que j arrive a faire un plan qui (sur toute la journee):

- env. 2000kcal -> qui correspond un peu pres a mes besoins journaliers
- proteines : 1,5 / 2g par kg -> donc mon cas environ 104 - 138 g par jours
- lipides : 1 g / kg -> donc environ 70g / jour
- le reste en glucide

Si je respecte cela quelque soit les aliments ca marche ?
biensur en evitant les sucres...

J ai tout bon ?

[Seth77]

Au niveau des proteines : est ce que les proteines vegetales font le effet ?

[Furanku]

Oui.

Par contre elles n'apporteront pas les mêmes acides aminés que les protéines animales, et il te manquera certains AAE si tu ne consommes que du végétal (à moins de varier les sources et d'en manger en quantité). Elles sont aussi souvent moins biodisponibles et contiennent un plus bax taux de protéines.
En contrepartie, les végétaux t'apporteront d'autres nutriments que tu ne trouveras pas dans les sources animales (vitamines, minéraux, certains lipides...).

Le plus équilibré reste donc de consommer à la fois des sources protéines animales et végétales pour courir un plus large panel de tes besoins.

[Seth77]

Hi

Question bete ; j avais estimer mes besoins a 2000kcal ... je trouve ca beaucoup ?!
Sur le site l estimation est de 2000 calories ?!?!? ca par contre c est vraiment tres peu!!!!

[Seth77]

Premier essais sur une journee :



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[Seth77]

Personne ?

[Seth77]

Hi all

Comment savoir si le plan alimentaire est correcte ? quelle doit etre la variation de poids ?
combien par semaine ? doit on tout de suite perdre ou cela peut commencer par une prise de poids ?

merci d avance

[Seth77]

thx

tous les combiens faut il readapter l apport en proteine et en lipide ?

[Seth77]

plus personne ?!

[Seth77]

hi

Petite question : jusqu a combien peut on desendre le % de graisse dans le corps ?

[Seth77]

biyour ....

eh be je me sens un poil seul la ! lol

[Seth77]

bjour
Encore une question c** :

les valeurs que l on trouve sur http://www.les-calories.com
(surtout pour les pates ou le riz) c est cru ou cuit ?


thx

[Seth77]

pffffffff ........... personne pour m aider ?