Avis sur ma sèche ? 1m81, 81Kg
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Avis sur ma sèche ? 1m81, 81Kg
Bonjour,
je pèse actuellement 81 Kg pour 1m81 et je souhaiterais perdre pas mal de gras cet été, (j'imagine dans l'état actuel qu'il faudrait que je perde 8 Kg pour être plus ou moins sec)
Je pratique la méthode Lafay et j'en suis au niveau 2. Je fais 3 entraînements de musculation par semaine et 2 entraînements de cardio (jogging)
voilà donc le plan de sèche que je voudrais faire durant ces deux mois
Matin :
-1 comprimé de Solgar earth source multi-nutriments
-40g flocons d'avoine
-200ml lait demi-écrémé
-5 fraises
-20g whey
Midi :
-Escalope de poulet ou pavé de thon/thon en boîte (150 à 180g)
-100g pâtes complètes/riz complet (pesés crus)
-1 càs de ketchup (pour le goût)
-1 càs d'huile d'olive
-1 café
Post training ou après midi (18h30)
-30g whey+eau
-1 banane
Soir :
-Escalope de poulet ou pavé de thon/thon en boîte (150 à 180g)
-200g haricots verts (frais)/julienne de légume (surgelés :s)
-1 càs de ketchup (pour le goût)
-1 càs d'huile d'olive
Avant de dormir :
-200g fromage blanc 0%
Voilà...j'attends vos avis avec impatience
je pèse actuellement 81 Kg pour 1m81 et je souhaiterais perdre pas mal de gras cet été, (j'imagine dans l'état actuel qu'il faudrait que je perde 8 Kg pour être plus ou moins sec)
Je pratique la méthode Lafay et j'en suis au niveau 2. Je fais 3 entraînements de musculation par semaine et 2 entraînements de cardio (jogging)
voilà donc le plan de sèche que je voudrais faire durant ces deux mois
Matin :
-1 comprimé de Solgar earth source multi-nutriments
-40g flocons d'avoine
-200ml lait demi-écrémé
-5 fraises
-20g whey
Midi :
-Escalope de poulet ou pavé de thon/thon en boîte (150 à 180g)
-100g pâtes complètes/riz complet (pesés crus)
-1 càs de ketchup (pour le goût)
-1 càs d'huile d'olive
-1 café
Post training ou après midi (18h30)
-30g whey+eau
-1 banane
Soir :
-Escalope de poulet ou pavé de thon/thon en boîte (150 à 180g)
-200g haricots verts (frais)/julienne de légume (surgelés :s)
-1 càs de ketchup (pour le goût)
-1 càs d'huile d'olive
Avant de dormir :
-200g fromage blanc 0%
Voilà...j'attends vos avis avec impatience
Savoir se contenter de ce que l'on a, c'est être riche.
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Re: Avis sur ma sèche ? 1m81, 81Kg
personne ?
Savoir se contenter de ce que l'on a, c'est être riche.
- Cedric8404
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Re: Avis sur ma sèche ? 1m81, 81Kg
Hello boy,
Il nous manque quelques informations pour t'aider comme tes dépenses journalières, le total de tes apports en calorie et la répartition P/G/L
Il nous manque quelques informations pour t'aider comme tes dépenses journalières, le total de tes apports en calorie et la répartition P/G/L
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Re: Avis sur ma sèche ? 1m81, 81Kg
Alors j'ai refait un peu tout ça :
MATIN :
40g flocons d'avoine : 142.4 kcal
4.4g protéines
24g glucides
3.2g lipides
5 fraises : 20kcal
0.5g protéines
4.5g glucides
0g lipides
200ml lait : 100kcal
7g protéines
10g glucides
3.4g lipides
20g whey : 72.4 kcal
16.2g protéines
1.3g glucides
0.3g lipides
TOTAL MATIN : 334.8 kcal
28.3g protéines
39.3g glucides
6.9g lipides
MIDI :
100g riz complet : 356 kcal
7g protéines
77g glucides
2.2g lipides
ou
100g pâtes complètes : 337 kcal
12.5g protéines
67.2g glucides
2g lipides
150g Filet de poulet : 159g kcal
36g protéines
0g glucides
1.5g lipides
ou
150g pavé de saumon : 303 kcal
29.9g protéines
0g glucides
20.4g lipides
ou
140g thon en boîte : 117 kcal
26.6g protéines
0g glucides
1.6g lipides
1 càs huilde d'olive : 120kcal (pas d'huile si je prends du saumon)
0g protéines
0g glucides
15g lipides
1 càs ketchup : 16.5 kcal
0.2g protéines
0.2g glucides
0g lipides
TOTAL MIDI (moyenne) : 636 kcal
40.7 g protéines
72.1 g glucides
22.5g lipides
APRES MIDI/POST TRAINING
30g whey : 108.6 kcal
24.3g protéines
1.9g glucides
0.4g lipides
1 banane : 107 kcal
1.3g protéines
27.4g glucides
0.4g lipides
TOTAL APREM : 215 kcal
25.6g protéines
29.3g glucides
0.8g lipides
SOIR :
150g Filet de poulet : 159g kcal
36g protéines
0g glucides
1.5g lipides
ou
150g pavé de saumon : 303 kcal
29.9g protéines
0g glucides
20.4g lipides
ou
140g thon en boîte : 117 kcal
26.6g protéines
0g glucides
1.6g lipides
1 càs huilde d'olive : 120kcal (pas d'huile si je prends du saumon)
0g protéines
0g glucides
15g lipides
1 càs ketchup : 16.5 kcal
0.2g protéines
0.2g glucides
0g lipides
200g brocolis : 54kcal
7g protéines
5.4g glucides
0.4g lipides
ou
200g julienne de légumes : 44.4kcal
2.4g protéines
7g glucides
0.6 lipides
TOTAL SOIR (moyenne) : 338.7 kcal
35.8g protéines
6.2g glucides
17g lipides
AVANT LE COUCHER :
200g fromage blanc 0% : 100 kcal
15g protéines
9g glucides
0g lipides
TOTAL JOURNEE : 1624.5 kcal (un peu bas apparemment)
145.4g protéines
155.9g glucides
47.2 g lipides
Métabolisme basal : 18119 kcal
Besoin journalier en calories (Akelys) : 2552 kcal
IMC : 25
IMG : 18.17 %
Voilà lol j'ai voulu être exhaustif ^^
PS : Désolé pour la lisibilité (j'ai vu des tableaux qu'on pouvait mettre en pièce jointe sur d'autres programmes de sèche mais je les ai pas trouvés...)
MATIN :
40g flocons d'avoine : 142.4 kcal
4.4g protéines
24g glucides
3.2g lipides
5 fraises : 20kcal
0.5g protéines
4.5g glucides
0g lipides
200ml lait : 100kcal
7g protéines
10g glucides
3.4g lipides
20g whey : 72.4 kcal
16.2g protéines
1.3g glucides
0.3g lipides
TOTAL MATIN : 334.8 kcal
28.3g protéines
39.3g glucides
6.9g lipides
MIDI :
100g riz complet : 356 kcal
7g protéines
77g glucides
2.2g lipides
ou
100g pâtes complètes : 337 kcal
12.5g protéines
67.2g glucides
2g lipides
150g Filet de poulet : 159g kcal
36g protéines
0g glucides
1.5g lipides
ou
150g pavé de saumon : 303 kcal
29.9g protéines
0g glucides
20.4g lipides
ou
140g thon en boîte : 117 kcal
26.6g protéines
0g glucides
1.6g lipides
1 càs huilde d'olive : 120kcal (pas d'huile si je prends du saumon)
0g protéines
0g glucides
15g lipides
1 càs ketchup : 16.5 kcal
0.2g protéines
0.2g glucides
0g lipides
TOTAL MIDI (moyenne) : 636 kcal
40.7 g protéines
72.1 g glucides
22.5g lipides
APRES MIDI/POST TRAINING
30g whey : 108.6 kcal
24.3g protéines
1.9g glucides
0.4g lipides
1 banane : 107 kcal
1.3g protéines
27.4g glucides
0.4g lipides
TOTAL APREM : 215 kcal
25.6g protéines
29.3g glucides
0.8g lipides
SOIR :
150g Filet de poulet : 159g kcal
36g protéines
0g glucides
1.5g lipides
ou
150g pavé de saumon : 303 kcal
29.9g protéines
0g glucides
20.4g lipides
ou
140g thon en boîte : 117 kcal
26.6g protéines
0g glucides
1.6g lipides
1 càs huilde d'olive : 120kcal (pas d'huile si je prends du saumon)
0g protéines
0g glucides
15g lipides
1 càs ketchup : 16.5 kcal
0.2g protéines
0.2g glucides
0g lipides
200g brocolis : 54kcal
7g protéines
5.4g glucides
0.4g lipides
ou
200g julienne de légumes : 44.4kcal
2.4g protéines
7g glucides
0.6 lipides
TOTAL SOIR (moyenne) : 338.7 kcal
35.8g protéines
6.2g glucides
17g lipides
AVANT LE COUCHER :
200g fromage blanc 0% : 100 kcal
15g protéines
9g glucides
0g lipides
TOTAL JOURNEE : 1624.5 kcal (un peu bas apparemment)
145.4g protéines
155.9g glucides
47.2 g lipides
Métabolisme basal : 18119 kcal
Besoin journalier en calories (Akelys) : 2552 kcal
IMC : 25
IMG : 18.17 %
Voilà lol j'ai voulu être exhaustif ^^
PS : Désolé pour la lisibilité (j'ai vu des tableaux qu'on pouvait mettre en pièce jointe sur d'autres programmes de sèche mais je les ai pas trouvés...)
Savoir se contenter de ce que l'on a, c'est être riche.
- Cedric8404
- Messages : 313
- Enregistré le : 28 juil. 2007, 22:30
- Localisation : Wavre
Re: Avis sur ma sèche ? 1m81, 81Kg
A vue de nez, je dirais que t'es un peu léger sur les prot. et les lip tu peux facilement doubler la dose pour atteindre 1gr/pdc Quand aux glucides tu devrais être plus haut pour un début de sèche.
Tu es en dessous de ton MB ce qui est à faire qu'en fin de sèche Tu viens d'où niveau alimentation ? Tu ne suivais pas de diète particulière ou autre ?
Tu es en dessous de ton MB ce qui est à faire qu'en fin de sèche Tu viens d'où niveau alimentation ? Tu ne suivais pas de diète particulière ou autre ?
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- Enregistré le : 22 mars 2008, 19:55
- Localisation : France, Banlieue parisienne
Re: Avis sur ma sèche ? 1m81, 81Kg
Alors je me je suis fait une méchante entorse il y' à 3 semaines et j'avais tellement mal que je n'ai pas pu faire de sport c'est 3 dernières semaines...Pour couronner le tout, ne faisant plus de sport, je me suis "lâché" (fin de l'année tout ça) et j'ai mangé comme un goret, pizza, burgers,alcool,sucreries, repas sautés, peu de sommeil et autres trucs très mauvais mais très bons ^^
Avant ça je ne suivait pas de diète particulière mais je mangeais "équilibré" et assez protéiné
...Mais l'alimentation que j'avais ces derniers temps était vraiment naze...
J'ai augmenté un peu mes apports en augmentant les glucides/lipides comme tu m'as dit :
Matin : -50g flocons d'avoine (au lieu de 40g)
-5 fraises
-15g beurre de cacahuètes
-200ml lait demi-écrémé
-20g whey
Midi : -120g (au lieu de 100g) riz/pâtes
-150g saumon/thon/poulet
-100g cubes de tomates
-1 càs huile d'olive
-1 càs ketchup
Après midi : -30g whey
-15g beurre de cacahuète
-1 banane
Soir : -150g thon/saumon/poulet
-200g légumes variés
-1 càs huile d'olive
Avant le coucher : -200g FB 0%
Soit plus de 250kcal par rapport à avant et plus de lipides et de prots (beurre de cacahuète)
Avant ça je ne suivait pas de diète particulière mais je mangeais "équilibré" et assez protéiné
...Mais l'alimentation que j'avais ces derniers temps était vraiment naze...
J'ai augmenté un peu mes apports en augmentant les glucides/lipides comme tu m'as dit :
Matin : -50g flocons d'avoine (au lieu de 40g)
-5 fraises
-15g beurre de cacahuètes
-200ml lait demi-écrémé
-20g whey
Midi : -120g (au lieu de 100g) riz/pâtes
-150g saumon/thon/poulet
-100g cubes de tomates
-1 càs huile d'olive
-1 càs ketchup
Après midi : -30g whey
-15g beurre de cacahuète
-1 banane
Soir : -150g thon/saumon/poulet
-200g légumes variés
-1 càs huile d'olive
Avant le coucher : -200g FB 0%
Soit plus de 250kcal par rapport à avant et plus de lipides et de prots (beurre de cacahuète)
Savoir se contenter de ce que l'on a, c'est être riche.
Re: Avis sur ma sèche ? 1m81, 81Kg
c'est pas mal tu devrais voir des resultat rapides
no pain no gain. => http://michou83500.skyrock.com/profil/
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- Enregistré le : 22 mars 2008, 19:55
- Localisation : France, Banlieue parisienne
Re: Avis sur ma sèche ? 1m81, 81Kg
OK merci
D'autres avis ?
D'autres avis ?
Savoir se contenter de ce que l'on a, c'est être riche.
Re: Avis sur ma sèche ? 1m81, 81Kg
Salut;
Rien a dire a vue d'oeuil , peut être rajouter un verre de jus de fruit 100% le matin pour les vitamines
Bon courage pour ta seche
Rien a dire a vue d'oeuil , peut être rajouter un verre de jus de fruit 100% le matin pour les vitamines
Bon courage pour ta seche
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- Enregistré le : 22 mars 2008, 19:55
- Localisation : France, Banlieue parisienne
Re: Avis sur ma sèche ? 1m81, 81Kg
merci
Si j'ai bien compris, je dois diminuer progressivement les glucides tout au long de ma sèche c'est ça ?
genre si j'enlève 10g de pâtes/riz par semaine c’est suffisant ? je compte arrêter peu près vers le 15 aout donc je ne me rends pas super bien compte...
Pour le moment je tourne d'après ce que j'ai calculé à environ 2086kcal/jour
merci
Si j'ai bien compris, je dois diminuer progressivement les glucides tout au long de ma sèche c'est ça ?
genre si j'enlève 10g de pâtes/riz par semaine c’est suffisant ? je compte arrêter peu près vers le 15 aout donc je ne me rends pas super bien compte...
Pour le moment je tourne d'après ce que j'ai calculé à environ 2086kcal/jour
merci
Savoir se contenter de ce que l'on a, c'est être riche.
- Cedric8404
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- Enregistré le : 28 juil. 2007, 22:30
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Re: Avis sur ma sèche ? 1m81, 81Kg
Retire 200-250kcal qd ton poids/tour de taille stagne/ne bouge plus, pas besoin de retirer systématiquement chaque semaine
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Re: Avis sur ma sèche ? 1m81, 81Kg
OK
Une dernière petite question (si ça continue jvais devoir ouvrir un carnet lol) j'ai aussi lu que ça pouvait être bien de faire un "cheat meal" afin de faire un rebond du style 1 repas par semaine...Qu'est-ce qui pourrait faire office de cheat meal ? si je mange un bon petit plat (en quantité raisonnable) ça passe ?
merci
Une dernière petite question (si ça continue jvais devoir ouvrir un carnet lol) j'ai aussi lu que ça pouvait être bien de faire un "cheat meal" afin de faire un rebond du style 1 repas par semaine...Qu'est-ce qui pourrait faire office de cheat meal ? si je mange un bon petit plat (en quantité raisonnable) ça passe ?
merci
Savoir se contenter de ce que l'on a, c'est être riche.
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Re: Avis sur ma sèche ? 1m81, 81Kg
Salut (et vu que tu voulais des avis ^^ ),
J'ai rapidement regarder ton plan de sèche, ma foi ça me semble pas mal du tout .
J'ai rapidement regarder ton plan de sèche, ma foi ça me semble pas mal du tout .
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Re: Avis sur ma sèche ? 1m81, 81Kg
Alors par contre il m'arrive un truc bizarre, après avoir suivi à la lettre cette diète pendant une semaine maintenant, je me sens épuisé pendant mes séances et j'ai pris 1kilo...
Savoir se contenter de ce que l'on a, c'est être riche.
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Re: Avis sur ma sèche ? 1m81, 81Kg
Dois-je réduire les glucides dans ce cas ? ça m'a beaucoup déçu de voir ça...
Savoir se contenter de ce que l'on a, c'est être riche.