Lafay & Regime?

[G360]

Salut à tous
J'avais attaqué Lafay l'année dernière mais avec le bac j'ai stressé j'ai stoppé sec et puis j'ai perdu la motiv la j'ai pas mal grossis et je suis grave motivé...
Dès demain je reprend c'est décidé
Mon but est de perdre le bide tout en prenant des muscles (parce que j'ai grave perdu...)
Un ami m'as fait un plan alimentaire pouvez vous me dire ce que vous pensez pour une perte de poids tout en prenant du muscle?

matin : 2oeufs/ 300g de fromage blanc 0%/ 50g de céréales

midi : 100g de viande 60g de féculent 150g de légumes (ca tu peux prendre plus si t a faim)

gouter : blanc de poulet pas plus de 120 gr, deux tranches de pain (complet si possible)

diner 100g de viande, 40 g de féculent

Sachant que je vais faire Lafay Lundi Mercredi & Vendredi et que Mardi & Jeudi je ferais 1h de footing pensez vous que ce régime est adapté a mon cas?
Je sais que je ne pourrais pas secher extremement ou prendre du muscle a fond puisque je ne serais ni en sèche ni en prise de masse mais je veux récupérer un corps un peu mieu avant d'attaquer une prise de masse ou une sèche intégrale

Merci beaucoup

PS: j'imagine que c'est un sujet déja évoqué pas mal de fois mais je n'ai pas trouvé donc je demande...

[Camus]

T'inquiete pas, avec cette diete y'aura pas de jaloux.
Tu perdra de la graisse, et du muscle. (1327 Kcal, t'es un peu haut, faudrait tourner autour de 500 Kcal la journée plutot)

[G360]

Comment ca?
Comment je peux faire alors pour perdre de la graisse tout en prenant un minimum de muscle j'ai pas envi de secher non plus... juste de perdre mon bide
Avec 2h de cardio par semaine et 5h de muscul je me disais que c'était un bon régime?
Que devrais-je faire?

merci

[Médine]

On ne peux pas perdre du gras et prendre du muscle. Pour perdre du gras il faut un régime hypocalorique. Pour prendre du muscle il faut être en hypercalorie donc impossible de faire les deux en même temps.

Quand camus dit qu'il faudrait que tu tourne à 500kcal, c'est ironique parce qu'avec ton plan alimentaire, tu n’atteins même pas ton métabolisme basal

[surfeur26]

pas de féculents le soir sauf si tu t' entraines le soir
il te faut des legumes le soir

tu ne tiendras pas longtemps avec ce régime

[Médine]

pas de féculents le soir sauf si tu t' entraines le soir
il te faut des legumes le soir

heuuu, ça c'est fonction des personnes, de la duré de la sèche et de sa sévérité. Ce n'est pas une vérité universelle.

[Camus]

Ben non.

Y'a pas 50 possibilités.

Soit c'est sèche => DEJ -250 kcal
Soit c'est prise de masse => DEJ +250 kcal
Soit c'est un peu des deux (uniquement pour les débutants) => DEJ.

Si t'es en hypocalorie, tu prendra pas grand chose, si t'es en hypercalorie tu perdra pas grand chose.

Maintenant, faut pas te faire d'illusion, tu pourra pas etre mince et musclé en meme temps.
Maintenant rien en t'empeche de perdre quelques cm à la taille et prendre quelques mensus, mais ca durera qu'un temps.

[G360]

Je ne veux pas secher (je veux garder mes muscles et en prendre) ni prendre de la masse (parce que j'ai du bide...) donc comment pourrais-je faire?
Vous me conseillez quoi niveau régime alors?
Parce que je suis grave motivé j'aime trop ca l'année dernière j'étais vachement bien pendant le peu de temps que j'ai fait Lafay mais j'ai déconné la je compte m'y remettre bien mais avant d'attaquer une prise de masse ou une sèche je voudrais me remettre un minimum en forme.. perdre du bide et reprendre un peu plus de muscles...

Si je commence par une sèche quel type de régime adopter?

[Médine]

Mais tu te contredis dans tes objectifs: tu veux prendre du mucle mais pas de masse

[Camus]

Ben poste des infos sur toi déjà. Age, poids, taille, mensus tour de taille, etc...

[G360]

Je ne veux pas devenir sec non plus je suis assez carré de nature je ne veux pas devenir un baton... juste perdre un peu de bide je pensais qu'en tapant 2h de cardio et en mangeant équilibré je perdrais des graisses (vu que je mange moins que je dépenses) et prendrais du muscle vu que je mangerais assez de protéines...

18 ans, 1m75 pour 75 kilos (oui j'ai déconné ) lol

[Médine]

Pas possible. Soit on perd du gras (hypocalorie) soit on fait du muscle (hypercalorie)

[Camus]

Tu connais ton tour de taille ?

[G360]

Je viens de le prendre 90cm (putin je sais pas si c'est beaucoup mais j'ai vraiment déconné lol)
Si je veux secher c'est sur 3-4 mois c'est ca?
Pourriez vous me donner le régime ideal? Parce que j'aime avoir un truc assez précis pour m'y tenir (j'ai meme acheté un pèse aliments pour être millimétrique :p)

[Médine]

tutorial-creation-d-un-plan-alimentaire ... 32050.html

[G360]

Je vais lire ca merci!
Mais en sechant j'vais pas devenir un baton hein rassurez moi lol

Ce que je ne comprends pas c'est que dans son livre Lafay écris qu'il y a 3 catégorie ceux qui veulent perdre, ceux qui veulent prendre et ceux qui veulent perdre et prendre donc c'est possible non?

[Médine]

Tu as mal compris les 3 catégories. De toute façon c'est juste une indication.

Si tu sèche et que tu n'as pas de masse musculaire, oui tu ressemblera à un baton

[G360]

Je lis les pages que tu m'as filé c'est vraiment bien fait mais le problème c'est que je sais toujours pas quoi me cuisiner parce qu'ils donnent les sources de Lipides/protides... mais je ne sais pas trop quoi faire je suis paumé haha pauvre boulet que je suis

[Médine]

Tu regardes les carnets de nutritions des membres
Il y a également un nouveau sujet avec des recettes:
post1972319.html

Sinon il y a la méthode de nutrition d'Olivier Lafay, avec des recettes

[Camus]

1m75, 75 kilos et 90 cm de taille; perso j'essaierai de perdre juste 5 kilos et 4 cm de taille.

Ca va te prendre entre 6 et 8 semaines, et après tu pourra attaquer une vraie prise de masse sans avoir à dépasser les 90 cm de tour de taille.

En plus, 4 cm de taille quand t'es à 90, ca demande pas une sèche severe (important pour la motivation quand tu débute l'entrainement.). Logiquement tu sèchera à 2200 kcal et plus. Pas besoin d'aller en dessous logiquement.

[G360]

Merci Camus pour ces précisions qui motivent grave
Pour la sèche je regarde sur pas mal de sites mais je ne trouve pas de régime précis (je suis un peu un gros nase en diet j'aimerais bien trouver un truc dans le genre de ce que mon pote m'as fait avec des doses précises)
Serait-il possible si t'as le temps d'ajuster son programme pour que je sèche?

Ca serait super cool
merci

Merci aussi a toi Medine

Sinon j'ai relu la catégorie 3 (athlétique ou gros qui veut se muscler ) son régime est pas mal mais il indique pas les doses pour les pattes ou le riz ca serait quoi a peu près 100g que je baisse de 10g/semaine?

[Camus]

Ben tu peut établir une diète à 2300 Kcal, P/G/L 30/40/30.

Ca te donnerait 172 grammes de prots (2,3 grs/kilo), 76 grammes de lipides (1 gr/kilo), et 230 grammes de glucides.
Ca me parait homgène.
Tant que tu perds, tu touches rien. Dès qu'au bout d'une semaine t'a rien perdu, tu baisse de 200 Kcal en enlevant en priorité les glucides loin de l'entrainement.

[G360]

Merci beaucoup Camus
Et tu penses quoi du régime type perdre du poids et se muscler de la méthode Lafay?

Matin: Flocons d'avoines + yaourt 0% + quatre blancs d'oeufs cuits (ou 200g de fromage blanc) + un fruit

Midi: 100 a 150g de viande ou poisson + pattes/riz + légumes

Gouter: fromage blanc 0% avec un fruit

Soir: idem midi

C'est à peu près ca... je pense suivre ce régime en fait

[kirua]

Clic sur le livre jaune juste en bas

[waterwolf]

voici mais adapte

matin

100 gr avoine
3 œuf complets
200 ml lait écrémé
1 fruit

collation 1

60 gr de pain complet
100 gr de poulet - Thon ....
15 gr oléagineux

midi

100 gr de pâtes complet - riz complet
150 gr de viande blanche
300 gr de légumes vert
10 gr huile de noix

collation2

60 gr de pain complet
100 gr de poulet - Thon ....
15 gr oléagineux

Soir

150 gr de poisson maigre
300 gr de légumes vert
10 gr huile de noix

ça doit te faire +/- 180 de protéine +/- 200 gr de glucide +/- 80 gr de Lipide