Régime et entrainement

Arnoldinho · Message par **Arnoldinho** » 23 janv. 2011, 09:21

Bonjour

Je suis actuellement au régime depuis 4 semaines et j aimerai savoir quels aliments dois je prendre avant et après l entrainement et a combien d' intervalle pour avoir un max d' énergie sans aller en contre-sens de mon régime

Merci

jedi · Message par **jedi** » 23 janv. 2011, 10:08

salut,

perso, je mange des sucres lents (pâtes complètes...) environ 2h avant l'entrainement.
en général je fais une 1h30 de muscu. ou 1h15 de footing.

Médine · Message par **Médine** » 23 janv. 2011, 10:57

heuuu...tu n'as pas trouver la réponse sur le forum et le site? Remarque, on en parle rarement...

Arnoldinho · Message par **Arnoldinho** » 23 janv. 2011, 12:08

Je cherche depuis une heure et j ai juste trouvé qu il fallait manger sucré après l entrainement

je voulais juste des avis ... C est tout

Médine · Message par **Médine** » 23 janv. 2011, 12:19

Pas après l'entrainement. Il faut du sucre avant et pendant. Après ton plasma sanguin est saturé en sucre donc c'est inutile

Arnoldinho · Message par **Arnoldinho** » 23 janv. 2011, 13:08

Ok merci

Tu manges quelle quantité et combien de temps avant l entrainement [/list]

Médine · Message par **Médine** » 23 janv. 2011, 13:12

Regarde mon carnet nutrition en signature

Arnoldinho · Message par **Arnoldinho** » 23 janv. 2011, 14:09

Ok merci beaucoup Médine mais si j ai bien vu tu n est pas au régime ou en période de sèche

Médine · Message par **Médine** » 23 janv. 2011, 14:15

Peu importe, je ne modifie mes collations d'entrainement que les 2 dernières semaines de sèche (moins de maltodextrine). Sinon ce sont les mêmes en prise de masse comme en sèche

Arnoldinho · Message par **Arnoldinho** » 23 janv. 2011, 15:16

Ah ok

derniere question : c est quoi du bcaa et la de maltodextrine ?

Merci Medine

Message par **Vato** » 23 janv. 2011, 15:32

la-faq-supplements-t46278.html

Arnoldinho · Message par **Arnoldinho** » 23 janv. 2011, 18:00

Merci Vato

j ai compris que je devais prendre post entrainement 100g de glucose/maltodextrine
et 40 g de protéine
dans quels aliment puis je trouver cela sachant que je veut éviter tout type de poudres

Médine · Message par **Médine** » 23 janv. 2011, 18:09

j ai compris que je devais prendre post entrainement 100g de glucose/maltodextrine

Non, c'est en pré-training et pendant l'effort, pas en post.
Au début commence par 30g

dans quels aliment puis je trouver cela sachant que je veut éviter tout type de poudres

Le dextrose et la malto c'est que en poudre (ce n'est que du sucre, ni plus ni moins)
Tu ne mange jamais de sucre de table, de farine ou de chocolat en poudre?

Arnoldinho · Message par **Arnoldinho** » 23 janv. 2011, 18:12

ok medine

merci pour ta disponibilité