Mon régime ! Vos avis/conseils. Update 07/2012

Un nouveau régime ? A la recherche de conseils pour votre sèche ? C'est ici !

Modérateur : modération

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nightwatcher
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Mon régime ! Vos avis/conseils. Update 07/2012

Message par nightwatcher »

Bonjour à tous.
Je me permet de poster ici mon cycle alimentaire ainsi que mon entrainement du moment afin de récolter un maximum d'avis (les critiques négatives sont les bienvenues du moment qu'elles sont constructives).

Tout d'abord voici les infos nécessaire :

Je mesure 1.74 et je pèse 102 kg (oui je sais ça pique... cet été j'étais à 127)
J'ai d'abord perdu 12kg cet été en faisant du foot et du jogging, puis il y a maintenant 2 mois et demi j'ai (re)commencé la muscu (j'en avais déjà fait il y a 8 ans pendant 1 an) et j'en ai a nouveau perdu 13 jusqu'ici. Je voudrais encore en perdre 20.

Je m'entraîne 5 à 6 fois/semaine sachant que je fais de la muscu intensive le lundi, mardi, jeudi,vendredi et du cardio le mercredi et samedi.

Les entrainements se déroulent a peu près de la sorte :

Lundi : Epaules + Trapèzes
Mardi : Jambes (cuisses, ischios,)
Mercredi : Mollets + ceinture abdominale (abdos, lombaire et obliques) + cardio (45 minutes de tapis a 9km/h)
Jeudi : Pecs + Dos
Vendredi : Biceps + Triceps
Samedi : Ceinture abdominale (abdos, lombaire et obliques) + cardio (45 minutes de tapis a 9km/h)
Dimanche : repos

4 exercices pour le groupe musculaire ciblé.
Chaque exercice se compose d'environ 6 a 8 séries (sans compter les 2 séries d'echauffement "a vide")

-3 séries en montant le poids a chacune d'entre elles (15 reps)
-3-4 séries au poids maximum (8 a 12 reps)
-1 série moyenne a environ 75% de la charge max à l'échec


Nous arrivons dans le vif du sujet, l'alimentation :

Voici le planning :
http://img641.imageshack.us/img641/428/regime.jpg

Mes repas sont repartis de la sorte :

Petit dej : 7h
collation 1 : 10h
dejeuner : 13h
gouter : 17h30 - 18h00 (quand je rentre du sport)
diner : 20h30
collation 2 : 23h30

A savoir aussi que je ne mange le riz du déjeuner qu'un jour sur deux et que je diminue les légumes de moitie les jours ou j'ai le féculent.

Voila, shoot me i'm ready :p
Si besoin d'autres infos, n'hésitez pas

Edit : j'ai peut etre pas mis le sujet au bon endroit, si un modo pense qu'il faut le déplacer je m'en excuse d'avance ^^
Modifié en dernier par nightwatcher le 05 juil. 2012, 13:08, modifié 3 fois.
judisant
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Message par judisant »

Bonjour,
Il y aurait pas une mauvaise répartition des lipides ? 12% ca me parait bien faible, et 60% de proteine bien trop importante...

Matin : un vrai fruit ou du 100% pur jus sans additif
nightwatcher
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Message par nightwatcher »

100% pur jus sans additif
nightwatcher
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Message par nightwatcher »

Poids de départ au 1er juin 2010 : 127 kg

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Poids en date du 13 fevrier 2011 : 93 kg

Les choses avancent bien ^^

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jedi
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Message par jedi »

salut,

bravo, quel résultat remarquable !
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Bastoun34
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Message par Bastoun34 »

Ok, belle évolution, par contre, régime à revoir totalement...
Je résume pour ceux qui ont pas ouvert le .jpg, sur une journée, y a au total:
- 1400 kcal
- protéines 58% (207 g, soit 2g/kg environ)
- glucides 32%
- lipides 12%!!!

Pour moi, c'est tout simplement dangereux, et je te conseiller d'arrêter tout de suite... Ok, t'étais à 127 kg et t'as perdu de manière spectaculaire. C'est bien, mais maintenant stop, car à mon avis tu mets ta santé en danger.
1400 kcal, c'est ridicule, avec ta corpulence et ton activité, il t'en faudrait au moins le double à vue de nez (tout en continuant à maigrir) 12% de lipides, c'est bien trop peu! Minimum 20-25%, avec acides gras essentiels (huile d'olive/colza, fruits secs...). Et il faut des glucides aussi....
"Dans la vie, il faut trois ingrédients: du soleil, un belvédère, et dans les jambes le souvenir lactique de l'effort."
Sylvain Tesson, Dans les forêts de Sibérie

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nightwatcher
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Message par nightwatcher »

Depuis lundi j'ai changé mon plan alimentaire ainsi que mon plan d'entrainement.
Niveau muscu je test un programme basé sur un cycle d'1 mois, ou chaque semaine une journée est répétée 2 fois (lundi = vendredi)

Pour rendre ça plus clair voici la répartition : (chaque séance correspond a 1 jour du lundi au vendredi)

Séance A : Pecs / triceps / mollets
Séance B : Abdos / cuisses
Séance C : Epaules / Trap. / cardio
Séance D : Dos /biceps + lombaires/obliques

Semaine 1 : A-B-C-D-A
Semaine 2 : B-C-D-A-B
Semaine 3 : C-D-A-B-C
Semaine 4 : D-A-B-C-D

Niveau alimentation ça donne a peu près ceci :

Petit dej (7h) : 50g de spécial K nature (blé, riz et riz complet) avec un touche de miel (l'equivalent d'une cuillere a café rase) + 250ml de lait écrémé + 200ml de jus d'orange 100% pur jus + 200g de fromage blanc 0% et j'ajoute 2 a 3 blancs d'oeufs dur.

Collation 1 (10h) : 1 boite de thon + 1 banane et je vais essayer de rajouté une poignée de noix ou d'amandes

Dejeuner (13h) : 200g a 250g de blanc de poulet ou de poisson + 250g de légumes (brocolis ou choux fleurs en general) + 50g (pesé cru) de riz/semoule/pates (avec environ 1 cuillere a soupe d'huile de colza pour la cuisson de la viande + legumes)

Collation 2 (après l'entrainement vers 16h30-17h) 1 prot 100% whey de chez Scitec)

Diner (20h30): Comme le dejeuner sans les féculents (et sans ajout d'huile) , et je privilégie d'autre legumes style harictos, tomates, salades que je mange froid.

Collation pré-dodo (00h00) : 1 boite de thon

Qu'en dites vous ?
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Bastoun34
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Message par Bastoun34 »

Je suis pas capable d'estimer combien ça fait en calories à vue de nez, mais ça me paraît pas mal. Je suppose que t'as dû potasser un peu ce qu'il y avait sur le forum, et ça se voit.
Si je devais faire quelques remarques, ça serait:
- les oeufs le matin: si t'en manges que 2 ou 3, je pense que tu peux garder les jaunes (au moins 1 ou 2 en tout cas). Ok y a des lipides, mais pas les plus mauvais, et aussi des vitamines et une partie des protéines
- attention avec le thon, ça te fait 2 boites/jour, c'est beaucoup (riche en protéines, mais aussi en métaux lourds). Essaie de varier les sources de protéines:par ex en collation matin, tranche de poulet, rôti de dinge etc... pour varier. Et le soir, en pré-dodo, c'est plutôt du fromage blanc 0% qu'on prend en général: source de protéines lentes, qui va être absorbée durant la nuit.
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Sylvain Tesson, Dans les forêts de Sibérie

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nightwatcher
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Message par nightwatcher »

oki nickel, merci du conseil, je change directement le thon du soir pour du fromage blanc et jvais essayer d'optimiser encore le reste
nightwatcher
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Message par nightwatcher »

nightwatcher-t75306.html

Un petit lien vers le nouveau programme d'entrainement
nightwatcher
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Message par nightwatcher »

Quelques petites photos a froid de ma "base de départ" après 35 kg perdu en 7 mois.

On va dire que c'est a partir de maintenant que les choses sérieuses commencent

http://img814.imageshack.us/i/imag0116p.jpg/

http://img830.imageshack.us/i/imag0119t.jpg/

http://img200.imageshack.us/i/imag0115q.jpg/

http://img29.imageshack.us/i/imag0120q.jpg/

http://img713.imageshack.us/i/imag0121l.jpg/
nightwatcher
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Message par nightwatcher »

Photo a chaud apres une tite seance de "Spartacus Workout"

http://img576.imageshack.us/i/imag0126b.jpg/
nightwatcher
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Re: Mon régime ! Vos avis/conseils. (photos p.1)

Message par nightwatcher »

Apres une longue abscence sur le forum (mais pas dans la salle de muscu) a cause du boulot, me revoila pret a partager ma progression, a aider et a etre aider tous ceux qui le voudront bien
nightwatcher
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Re: Mon régime ! Vos avis/conseils. (photos p.1)

Message par nightwatcher »

Pour commencer, je vous post ma routine alimentaire du moment
(A savoir que je pese 90kg et bien massif)

Matin : (8h00)
8 oeufs (8 blancs 1 jaune)
100g de flncons d'avoines
1 banane
(je mixe le tout et j'en fais des pancakes)
1 café

(de 9h30 a 10h00 je fais du cardio , corde a sauter, course, fractionne etc)

Collation 1 (10h30)
Double shake de prot
une poignee d'amandes

Dejeuner (13h00)
200g de poisson (1x par semaine remplace par du saumon)
100g de riz avec un peu de ratatouille maison (en gros, assortiments de legumes bouillis)

Collation 2 (pre workout) (16h00)
200g de poulet
100g riz (2x semaine remplacé par du boeuf 5%)

Post workout (entre 18h30 et 19h)
Double shake de whey
50g de flocons d'avoines
1 banane
Le tt mixé

Diner (21h30)
200g de dinde
50g de riz
Salade de legumes divers avec 1 cuillere d'huile de noix

Avant dodo (23h30-minuit) (si je m'endors pas avant :p)
300g de fromage blanc
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Bastoun34
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Re: Mon régime ! Vos avis/conseils. Update 07/2012

Message par Bastoun34 »

T'as calculé combien ça te faisait de kcal et la répartition p/g/l? Sinon, à vue de nez, ça a l'air bien, y a l'air d'avoir tout ce qu'il faut: sources variées de prot, bons lipides, légumes... Le seul truc à améliorer (si besoin), ça serait le riz (vu que t'as l'air d'en manger pas mal): si tu le fais pas déjà, essaie de privilégier le riz avec un IG modéré, comme le riz basmati, ou bien du riz complet ou semi-complet.
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Sylvain Tesson, Dans les forêts de Sibérie

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Re: Mon régime ! Vos avis/conseils. Update 07/2012

Message par nightwatcher »

Oui j'ai mis riz pour pas m'étaler :) mais je varie
riz blanc, basmati, brun, complet, pates, semoule, blé

Ca tourne aux alentours de 3000+kcal environ avec environ 40/45/15 a peu pres
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