Je continue ce régime ou pas ? ou début de prise de masse
Modérateur : modération
Je continue ce régime ou pas ? ou début de prise de masse
bonjour
J'ai commencé un régime pour perdre mon ventre il ya 24 jours
Voici les photos avant et apres
Avant
––––––--Apres-––––––––––––––
Je suis mince 65,5 kg avant et 64 maintenant pour 1m76 a 29 ans
J'ai perdu un peu sur le haut du ventre et un peu en bas je le sens en pincant
Mes menus donnaient ca
les 2 premieres semaines
matin
Un bol moyen de Muesli avec du 200gr de Fromage blanc
10h
20gr d'amandes
12h30
200gr de légumes verts
100gr de poulet ou viande rouge(tres souvent du poulet)
50 gr de pates ou riz
1 cuillere d'huile d'olive
16h
20gr d'amandes
30gr d'instant whey de reflex
18h30 avant entrainement musculation
30gr de whey
et 20 gr apres
20h
30 min apres entrainement
100 gr de poissons
200gr de legumes verts
30 gr de riz
23h si faim
50 a 100gr de fromage blanc
Puis j'ai reduit
Les 2 dernieres semaines
matin
200gr de fromage blanc avec un peu de sirop 0% pour le gout et parfois 2 oeufs crus melanges avec au bender
10h
20gr d amandes
12h30
200gr de légumes verts
100gr de poulet ou viande rouge(tres souvent du poulet)
1 cuillere d'huile d'olive
16h
20gr d'amandes
30gr d'instant whey de reflex
18h30 avant entrainement musculation
30gr de whey
et 20 gr apres
20h
30 min apres entrainement
100 gr de poissons
200gr de legumes verts
2 oeufs
j'ai retiré le riz et les pates
pour l'instant je ne ressens pas trop la difference car j'ai du temps en ce moment et je peux dormir beaucoup
Je fais de la musculation pendant 1h a 1h30 le lundi, mercredi et vendredi
et cardio 45 min a 1h 3 jours par semaine en dehors de ces jours la
Alors d'apres vous dois je continuer ce régime pour perdre le reste de ventre qu'il me reste etant donné que je suis fin partout ailleurs et que le ventre est evidemment le plus dur a perdre
Ou alors dois je commencer une prise de masse maintenant et secher apres pour perdre ce que j'ai
merci a vous
J'ai commencé un régime pour perdre mon ventre il ya 24 jours
Voici les photos avant et apres
Avant
––––––--Apres-––––––––––––––
Je suis mince 65,5 kg avant et 64 maintenant pour 1m76 a 29 ans
J'ai perdu un peu sur le haut du ventre et un peu en bas je le sens en pincant
Mes menus donnaient ca
les 2 premieres semaines
matin
Un bol moyen de Muesli avec du 200gr de Fromage blanc
10h
20gr d'amandes
12h30
200gr de légumes verts
100gr de poulet ou viande rouge(tres souvent du poulet)
50 gr de pates ou riz
1 cuillere d'huile d'olive
16h
20gr d'amandes
30gr d'instant whey de reflex
18h30 avant entrainement musculation
30gr de whey
et 20 gr apres
20h
30 min apres entrainement
100 gr de poissons
200gr de legumes verts
30 gr de riz
23h si faim
50 a 100gr de fromage blanc
Puis j'ai reduit
Les 2 dernieres semaines
matin
200gr de fromage blanc avec un peu de sirop 0% pour le gout et parfois 2 oeufs crus melanges avec au bender
10h
20gr d amandes
12h30
200gr de légumes verts
100gr de poulet ou viande rouge(tres souvent du poulet)
1 cuillere d'huile d'olive
16h
20gr d'amandes
30gr d'instant whey de reflex
18h30 avant entrainement musculation
30gr de whey
et 20 gr apres
20h
30 min apres entrainement
100 gr de poissons
200gr de legumes verts
2 oeufs
j'ai retiré le riz et les pates
pour l'instant je ne ressens pas trop la difference car j'ai du temps en ce moment et je peux dormir beaucoup
Je fais de la musculation pendant 1h a 1h30 le lundi, mercredi et vendredi
et cardio 45 min a 1h 3 jours par semaine en dehors de ces jours la
Alors d'apres vous dois je continuer ce régime pour perdre le reste de ventre qu'il me reste etant donné que je suis fin partout ailleurs et que le ventre est evidemment le plus dur a perdre
Ou alors dois je commencer une prise de masse maintenant et secher apres pour perdre ce que j'ai
merci a vous
Modifié en dernier par happytime le 01 déc. 2010, 23:01, modifié 2 fois.
-
- Messages : 7
- Enregistré le : 19 sept. 2010, 13:51
- Localisation : Val d'Oise
Fais une prise de masse. J'ai eu le même problême que toi, sauf que j'ai beaucoup plus de bide.
Je me suis dis :
-si je fais une sèche maintenant, il va falloir que je fasse une prise de masse puis une autre sèche.
-Alors que si j'entame une prise de masse maintenant, je me prends moins la tête et j'entame l'hiver dans de meilleures conditions!!
Après je pense que c'est au feeling de chacuns, mais franchement je ne vois pas ce que tu as a sécher.
Bon courage.
Je me suis dis :
-si je fais une sèche maintenant, il va falloir que je fasse une prise de masse puis une autre sèche.
-Alors que si j'entame une prise de masse maintenant, je me prends moins la tête et j'entame l'hiver dans de meilleures conditions!!
Après je pense que c'est au feeling de chacuns, mais franchement je ne vois pas ce que tu as a sécher.
Bon courage.
Modifié en dernier par saadmarkhy le 30 nov. 2010, 12:02, modifié 1 fois.
Salut,
Te mangeais déjà pas beaucoup, là c'est vraiment trop peu.
Effectivement ces dernières graisses sont les plus dures à perdre, cela pourrait prendre longtemps et pourrait être néfaste à ta santé si tu continus un régime si faible en calories.
Ça risque d'être long et fatiguant pour au final un résultat décevant.
Moi ce que j'en pense :
Tu n'es pas en sur-poids, certes tu as quelques graisses "rebelles" mais rien d'inquiétant. Continu à bien t'entraîner niveau musculation, diminue le cardio à coté (15-20mn, mais plus intense si tu veux, regarde du coté du HIIT).
Augmente petit à petit tes calories, notamment via glucides autour de l'entrainement, et lipides, pour les protéines tu est déjà bien.
Il faut que tu te développes et que tu prennes du muscle.
D'ailleurs dit toi qu'il est bien plus aisé de perdre les graisses visibles une fois un bonne musculature acquise, car la masse musculaire augmente le métabolisme.
Te mangeais déjà pas beaucoup, là c'est vraiment trop peu.
Effectivement ces dernières graisses sont les plus dures à perdre, cela pourrait prendre longtemps et pourrait être néfaste à ta santé si tu continus un régime si faible en calories.
Ça risque d'être long et fatiguant pour au final un résultat décevant.
Moi ce que j'en pense :
Tu n'es pas en sur-poids, certes tu as quelques graisses "rebelles" mais rien d'inquiétant. Continu à bien t'entraîner niveau musculation, diminue le cardio à coté (15-20mn, mais plus intense si tu veux, regarde du coté du HIIT).
Augmente petit à petit tes calories, notamment via glucides autour de l'entrainement, et lipides, pour les protéines tu est déjà bien.
Il faut que tu te développes et que tu prennes du muscle.
D'ailleurs dit toi qu'il est bien plus aisé de perdre les graisses visibles une fois un bonne musculature acquise, car la masse musculaire augmente le métabolisme.
petit oubli
Pour les lipides j'avais oublié de noter que je prenais des complements omega3 chaque soir sous forme de compriméAugmente petit à petit tes calories, notamment via glucides autour de l'entrainement, et lipides
Donc amandes et noix que je prend tout les jours + complement + 1cuillere d'huile d'olive ca fait pas mal de lipides me semble t'il, sous quel autre forme puis je en rajouter et en quelle quantité ?
Pour les glucides je vais augmenter petit a petit
quand a la proposition de saadmarkhy serait t'il prématuré de commencer une prise de masse maintenant ? si c'est le cas j'attendrais encore de perdre ce qui me reste tout en augmentant mes calories
Merci a vous
Hello,
Perso je pense qu'avant de faire une prise de masse, tu devrais stabiliser ton alimentation en remangeant un peu plus qu'actuellement.
Essaie d'arriver à 2500-300Kcal par jour et ça sera déjà pas mal.
Va calculer ce que tu manges en calories par jour via le site lescalories.com et ajuste ton régime. Commence par remanger des glucides le soir, le matin et en collations.
Après j'éviterai la whey en collation même si tu en prends avec des amandes ce qui est trés bien. Essaie de prendre de la caséine ou mieux, des tranches de blanc de poulet avec du pain complet. (100g)
Avant de faire une vraie prise de masse, je forcerai sur la muscu pour avoir une masse musculaire minimum sinon tu vas faire du gras. Et avec la whey en peri training et une alimentation saine c'est déjà suffisant en apport de prot. pour developper du muscle.
Comme il a déjà été dit avant, le cardio c'est 1 fois par semaine pour une prise de muscle optimale.
Voilà mon avis.
Bon courage pour la suite et ne lache rien!
Perso je pense qu'avant de faire une prise de masse, tu devrais stabiliser ton alimentation en remangeant un peu plus qu'actuellement.
Essaie d'arriver à 2500-300Kcal par jour et ça sera déjà pas mal.
Va calculer ce que tu manges en calories par jour via le site lescalories.com et ajuste ton régime. Commence par remanger des glucides le soir, le matin et en collations.
Après j'éviterai la whey en collation même si tu en prends avec des amandes ce qui est trés bien. Essaie de prendre de la caséine ou mieux, des tranches de blanc de poulet avec du pain complet. (100g)
Avant de faire une vraie prise de masse, je forcerai sur la muscu pour avoir une masse musculaire minimum sinon tu vas faire du gras. Et avec la whey en peri training et une alimentation saine c'est déjà suffisant en apport de prot. pour developper du muscle.
Comme il a déjà été dit avant, le cardio c'est 1 fois par semaine pour une prise de muscle optimale.
Voilà mon avis.
Bon courage pour la suite et ne lache rien!
Lafayen. No pain, no gain.
1m82, 76.5kg, 28 ans.
1m82, 76.5kg, 28 ans.
Voila j'ai modifié l'alimentation ca monte a 2185kcal
Puis je force sur la muscu
ca a l'air bon ?
Matin
100 gr de flocons d’avoines 330kcal
200gr de fromage blanc avec un peu de sirop 0% pour le gout et parfois 2 oeuf crus melanges avec au bender
110+140 kcal
10h
20gr d amandes 110kcal
12h30
200gr de légumes verts 45kcal
100gr de poulet ou viande rouge(tres souvent du poulet) 110 kcal
1 cuillere d'huile d'olive 80kcal
16h
20gr d'amandes 110kcal
50gr de poulet et 50 gr de pain complet 175kcal
18h30 avant entrainement musculation
30gr de whey 115kcal
et 20 gr apres 70kcal
20h
30 min apres entrainement
150 gr de poissons 160kcal
200gr de legumes verts 45kcal
100 gr de riz 120kcal
2 œufs durs 300 kcal
Avant coucher
300 gr Fromage blanc 165kcal
Puis je force sur la muscu
ca a l'air bon ?
Matin
100 gr de flocons d’avoines 330kcal
200gr de fromage blanc avec un peu de sirop 0% pour le gout et parfois 2 oeuf crus melanges avec au bender
110+140 kcal
10h
20gr d amandes 110kcal
12h30
200gr de légumes verts 45kcal
100gr de poulet ou viande rouge(tres souvent du poulet) 110 kcal
1 cuillere d'huile d'olive 80kcal
16h
20gr d'amandes 110kcal
50gr de poulet et 50 gr de pain complet 175kcal
18h30 avant entrainement musculation
30gr de whey 115kcal
et 20 gr apres 70kcal
20h
30 min apres entrainement
150 gr de poissons 160kcal
200gr de legumes verts 45kcal
100 gr de riz 120kcal
2 œufs durs 300 kcal
Avant coucher
300 gr Fromage blanc 165kcal
- Fabien Methode Lafay
- Messages : 495
- Enregistré le : 25 juin 2008, 08:46
- Localisation : Sud-Ouest
Salut,
Il me semble bien ce plan alimentaire. C'est une bonne base.
Essaie de le suivre pendant 2-3 mois avec de bonnes séances de muscu et fais un petit bilan. Tu l'optimiseras par rapport à tes manques ou besoins.
Normalement tu devrais bien prendre du muscle et pas trop de gras.
Essaie peut etre de rajouter des féculents à midi, 100g cru, genre des pates completes.
Maintenant tu as tout pour faire! Y'a plus qu'à, comme dirait l'autre.
Bon courage!
Il me semble bien ce plan alimentaire. C'est une bonne base.
Essaie de le suivre pendant 2-3 mois avec de bonnes séances de muscu et fais un petit bilan. Tu l'optimiseras par rapport à tes manques ou besoins.
Normalement tu devrais bien prendre du muscle et pas trop de gras.
Essaie peut etre de rajouter des féculents à midi, 100g cru, genre des pates completes.
Maintenant tu as tout pour faire! Y'a plus qu'à, comme dirait l'autre.
Bon courage!
Lafayen. No pain, no gain.
1m82, 76.5kg, 28 ans.
1m82, 76.5kg, 28 ans.
Pourquoi il devrait faire une autre seche ?Je me suis dis :
-si je fais une sèche maintenant, il va falloir que je fasse une prise de masse puis une autre sèche.
Si il fait une seche et qu'il prend pas de gras derriere, c'est bon nan ?
Moi je suis dans le meme cas de figure que happytime, j'ai moins de gras mais j'hesite entre une seche et une prise de masse.
Le probleme de la prise de masse cest que si tu n'es pas musclé ca sert pas à grand chose il me semble.
Ca fait quasiment un mois que je fais attention et j'ai deja perdu du ventre, évidemment le haut part d'abord mais le bas a perdu quand meme, j'ai encore du gras mais je pense y arriver quand meme je suis motivé et quand je craquer ce n"est jamais pour grand chose, comme par exemple des noisettes ou amandes dans lesquel je tape alors qu'elles sont reserves au collation normalement. Ca m'éevite de prendre du chocolat ou ce genre de chose.
Je commence a sentir les abdos du haut quand j'appuie sur le haut du ventre, je vais continuer les abdos, le cardio et surtout je n'arrete pas la muscu
Je ne fais pas de prise de masse pour le moment, je vais juste essayer de placer des glucides autour de mes entrainements et ne pas en prendre les jours de repos pour ne pas habituer mon corps et l'obliger a ne pas stagner.
Je commence a sentir les abdos du haut quand j'appuie sur le haut du ventre, je vais continuer les abdos, le cardio et surtout je n'arrete pas la muscu
Je ne fais pas de prise de masse pour le moment, je vais juste essayer de placer des glucides autour de mes entrainements et ne pas en prendre les jours de repos pour ne pas habituer mon corps et l'obliger a ne pas stagner.