Voila je vous propose mon plan alimentaire que j'ai creer grace au topic prévu a cette effet ....
Matin
-80g banane
-150 ml de lait ecreme
-60g de muesli
-25g de whey mixte caseine
A 10h
-50g de blanc oeuf
-50g de pain complet
-15 g d'huile d'olive
A 12h
-100g blanc de dinde
-15g d'huile d'olive
-150g Une grosse salade ( tomate,salade verte ,concombre)
A 15h
-50g de pain complet
-20g d'amandes
-30 g de blanc oeuf
Training 16h30
Post-training
-25g de whey mixte caseine
Diner
-100g de blanc de poulet
-80g de pates complete
-15g d'huile d'olive
pré-sleeping
-25g de whey mixte caseine
sa me fait
Calorie environ 2200
Proteine environ 160gr
Glucide environ 170gr
Lipides environ 80 gr
Dites moi ce que vous en pensez ???
Merci[/code]
avis sur ma séche
Modérateur : modération
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cuillere77
- Messages : 4
- Enregistré le : 09 mars 2010, 19:37
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méthode_lafay
- Messages : 39
- Enregistré le : 26 oct. 2010, 16:32
bonjour à toi,
il serait utile, pour qu'on puisse t'aider, que tu nous donnes ton poids, ta taille, ton objectif, ton programme sportif ... et ce que tu jugeras utile comme des photos par exemple ...
En tout cas de ce que je sais, il faut des AGE (Acide Gras Essentiels) que l'on trouve dans l'huile d'olive, mais il faut varier tes sources : amandes, noix de cajou, cacahuètes, huile de noix, de colza, mais aussi avocat ... Parce que je ne sais pas comment tu avales de l'huile d'olive avec ta collation ?
Tu peux aussi remplacer le blanc d'œuf par 50 g de blanc de poulet ou de dinde.
Le midi il te faut des glucides : riz complet, pâtes complètes, pomme de terre, légumes secs (fayots, lentilles, pois chiches ...)
Et le blanc de poulet c'est lassant à la fin, tu peux aussi te prendre des steak hachés à 5%, ou du poisson type colin, thon, saumon ...
Pour le post training, je crois que la caséine n'est pas recommandée car il te faut de la protéine rapidement, et la caséine est lente à être assimilée, raison pour laquelle on la prend avant de dormir, pour en avoir pendant le plus longtemps possible, vu qu'on dort.
Pour ta collation prédodo, je ne pense pas que la whey soit utile, donc si tu veux de la caséine, fait plus simple : Fromage Blanc il y en a plein. Après si tu n'aimes pas c'est autre chose ...
En tout cas bon courage, tu peux jeter un coup d'œil sur mon plan de sèche si ça t'intéresse.
ma-premiere-seche-modification-du-plan- ... 70770.html
il serait utile, pour qu'on puisse t'aider, que tu nous donnes ton poids, ta taille, ton objectif, ton programme sportif ... et ce que tu jugeras utile comme des photos par exemple ...
En tout cas de ce que je sais, il faut des AGE (Acide Gras Essentiels) que l'on trouve dans l'huile d'olive, mais il faut varier tes sources : amandes, noix de cajou, cacahuètes, huile de noix, de colza, mais aussi avocat ... Parce que je ne sais pas comment tu avales de l'huile d'olive avec ta collation ?
Tu peux aussi remplacer le blanc d'œuf par 50 g de blanc de poulet ou de dinde.
Le midi il te faut des glucides : riz complet, pâtes complètes, pomme de terre, légumes secs (fayots, lentilles, pois chiches ...)
Et le blanc de poulet c'est lassant à la fin, tu peux aussi te prendre des steak hachés à 5%, ou du poisson type colin, thon, saumon ...
Pour le post training, je crois que la caséine n'est pas recommandée car il te faut de la protéine rapidement, et la caséine est lente à être assimilée, raison pour laquelle on la prend avant de dormir, pour en avoir pendant le plus longtemps possible, vu qu'on dort.
Pour ta collation prédodo, je ne pense pas que la whey soit utile, donc si tu veux de la caséine, fait plus simple : Fromage Blanc il y en a plein. Après si tu n'aimes pas c'est autre chose ...
En tout cas bon courage, tu peux jeter un coup d'œil sur mon plan de sèche si ça t'intéresse.
ma-premiere-seche-modification-du-plan- ... 70770.html
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cuillere77
- Messages : 4
- Enregistré le : 09 mars 2010, 19:37
Merci pour ta réponse .....
Alors si jamais je fais 1m84 pour 82 gk mon objectif .....arriver en dessous des 80kg pour partir en prise de masse
parceque j'ai un peu de bide
Oais alors l'huile d'olive...je vais essayer de varier oki
Euh... Pour les proteine sa m'embeter de prendre un pot de whey et un de caseine donc j'ai vu un mixte je me suis dis sa me cassera pas la tete
je vais deplacer les pates complete a midi et le soir sa sera 100 g de (blanc de dinde, poulet , thon) avec legumes
ton plan alimentaire super bien je vais m'en inspirer merci beaucoup
Alors si jamais je fais 1m84 pour 82 gk mon objectif .....arriver en dessous des 80kg pour partir en prise de masse
parceque j'ai un peu de bideOais alors l'huile d'olive...je vais essayer de varier oki
Euh... Pour les proteine sa m'embeter de prendre un pot de whey et un de caseine donc j'ai vu un mixte je me suis dis sa me cassera pas la tete
je vais deplacer les pates complete a midi et le soir sa sera 100 g de (blanc de dinde, poulet , thon) avec legumes
ton plan alimentaire super bien je vais m'en inspirer merci beaucoup
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méthode_lafay
- Messages : 39
- Enregistré le : 26 oct. 2010, 16:32
Tu n'as toujours pas dis si tu pratiquais du sport (même si je suppose que oui).
Pour ton prochain pot de protéines, ne prend que de la whey, comme ça si tu supportes le fromage blanc, tu auras ta caséine seule pour le pré sleeping, et le reste du temps de la whey ...
Bon courage (ton objectif semble raisonnable)
PS : je viens d'avoir un avis concernant mon plan alimentaire, et je vais poster une adaptation avec whey ...
Pour ton prochain pot de protéines, ne prend que de la whey, comme ça si tu supportes le fromage blanc, tu auras ta caséine seule pour le pré sleeping, et le reste du temps de la whey ...
Bon courage (ton objectif semble raisonnable)
PS : je viens d'avoir un avis concernant mon plan alimentaire, et je vais poster une adaptation avec whey ...
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cuillere77
- Messages : 4
- Enregistré le : 09 mars 2010, 19:37
scuse moi .... voila le lien de mon programme en split 4 jours
cuillere-18-ans-1m84-82-kg-t71087.html
je passerai voir ton plan limentaire alors ...
cuillere-18-ans-1m84-82-kg-t71087.html
je passerai voir ton plan limentaire alors ...
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méthode_lafay
- Messages : 39
- Enregistré le : 26 oct. 2010, 16:32
Il a déjà remarqué ce petit problème et à dit qu'il avait changé.
Pour ton programme je n'y connais rien étant lafayen (je sais pas si je peux dire ça avec le peu de pratique que j'ai) mais il est approuvé par des membres robustes et pour moi tu fais bien de la musculation en parallèle avec ta sèche. Continue comme ça et bon courage.
J'ai publié mon nouveau plan avec whey, va y jeter un oeil !
A plus !
Pour ton programme je n'y connais rien étant lafayen (je sais pas si je peux dire ça avec le peu de pratique que j'ai) mais il est approuvé par des membres robustes et pour moi tu fais bien de la musculation en parallèle avec ta sèche. Continue comme ça et bon courage.
J'ai publié mon nouveau plan avec whey, va y jeter un oeil !
A plus !
autant pour moi-
méthode_lafay
- Messages : 39
- Enregistré le : 26 oct. 2010, 16:32
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cuillere77
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