Bonjour à tous voila , je me lance dans ce sujet , pour crée un programme alimentaire qui je doit le dire , je ne fait absolument pas attention , je mange de tout et gras etc ...
Bref mon but , ( pratiquant depuis 7 mois la musculation ) je veux enlevé le gras que j'ai ! mais quel alimentation dois-je suivre ? car j'ai aucune connaissance dans l'alimentation , je ne sais pas trop par ou commencé.
Si vous pouviez m'aider a crée un propre programme alimentaire . pour enlevé ce surplus de gras qui m'énerve ...
Je tien a dire que je suis très motivé ! merci beaucoup d'avance.
Définition musculaire !
Modérateur : modération
salut Chris76!
jusqu'à où es tu motivé? c'est ça la question, car pour ma part je fais un régime, avec le temps j'ai commencé à avoir du dégout pour la nourriture (grasse ou non) c'est ça qu'il faut atteindre: bouffer le moins calorique possible (regardes les-calories.com en haut) avec le plus de protéines possible (pour ma part c'est Whey Isolate + thon + flocons d'avoine + Fromage blanc 20%) pour éviter de perdre trop de muscles!
Les phases de sèche sont très pénible, je sais ça, je te souhaite donc beaucoup de courage et de patience! Tu vas y arriver!
Il se peut que mes conseils ne valent pas, dans ce cas, j'espère que d'autres membres du forum interviendront, me corrigerons + te donneront des conseils plus valables.....
Quant à la nécessité du Cardio-training, les avis sont mitigés: je te conseille d'en faire 5 minutes intensives avant chaque séances de muscu en guise d'échauffement, mais bon ça tu dois le savoir... essaye aussi d'en faire 45 minutes 2-3 fois par semaines....
A+ et portes toi bien!
Je precise que j'ai perdu plus de 3kg en 2 semaines!
jusqu'à où es tu motivé? c'est ça la question, car pour ma part je fais un régime, avec le temps j'ai commencé à avoir du dégout pour la nourriture (grasse ou non) c'est ça qu'il faut atteindre: bouffer le moins calorique possible (regardes les-calories.com en haut) avec le plus de protéines possible (pour ma part c'est Whey Isolate + thon + flocons d'avoine + Fromage blanc 20%) pour éviter de perdre trop de muscles!
Les phases de sèche sont très pénible, je sais ça, je te souhaite donc beaucoup de courage et de patience! Tu vas y arriver!
Il se peut que mes conseils ne valent pas, dans ce cas, j'espère que d'autres membres du forum interviendront, me corrigerons + te donneront des conseils plus valables.....
Quant à la nécessité du Cardio-training, les avis sont mitigés: je te conseille d'en faire 5 minutes intensives avant chaque séances de muscu en guise d'échauffement, mais bon ça tu dois le savoir... essaye aussi d'en faire 45 minutes 2-3 fois par semaines....
A+ et portes toi bien!
Je precise que j'ai perdu plus de 3kg en 2 semaines!
Je suis pas d'accord avec toi Sehnsucht, je pense pas que ce qu'il faille atteindre ce soit le dégoût pour la bouffe grasse. Mais plutôt prendre le goût de la bonne bouffe, équilibrée. Même en sèche il te faut manger, surtout ne pas te carencer.avec le temps j'ai commencé à avoir du dégout pour la nourriture (grasse ou non) c'est ça qu'il faut atteindre
Ca fait sûrement cliché, mais il faut apprendre à apprécier la bouffe légère... savoir qu'une salade ça peut être bon, qu'on est pas obligé de mettre du beurre et des frites avec son steak, que les épices font des miracles.
Moi j'ai fait un looooooong régime, avec différentes étapes au gré de ma motivation. Maintenant je réapprends à manger équilibré, et je me dégoute de rien. J'aime autant un beignet à la crème de la pâtisserie que quand j'avais 12 ans, et pourtant je pèse moins aujourd'hui à 21 ans qu'à 12 ans. Mais j'aime plus les épinards et les lentilles qu'à 12 ans...
