Alors je commence par une petite présentation je suis un étudiant de 21ans, assez sportif qui pratique la musculation depuis de nombreuses années, hors-régime je pesais dernièrement 94Kg pour 1m80, très mésomorphe, je reprend depuis septembre la musculation que j'avais stoppé pendant prés de 6mois; ces longs mois durant lesquels j'ai accumulé un peu trop de gras à mon goût car je n'ai pratiquement pas fait de sport (surtout les 2 derniers) -_-
L'année dernière, j'avais déjà fait un régime (situation analogue) durant 2.5mois, que j'avais beaucoup modifié selon l'avis de différents forums; j'ai perdu 13Kg mais le gras du bas du ventre n'a jamais vraiment disparu (peut-être est-ce dû à mes erreurs qui avaient perduré jusqu'à 1.5mois du régime en question, grosse perte de temps)...
Enfin bref ! Donc je me retrouve maintenant ici, j'entame ma 3eme semaine de régime et ai perdu prés de 5Kg (dont 3.5Kg la première semaine - peut-être beaucoup d'eau, etc. dans tout ça), et cherche à me rassurer en vous présentant en détail mon régime/entrainement, savoir si ça va, et profiter de vos conseils
. Je précise aussi que niveau force musculaire, j'ai par exemple perdu environ 20Kg de force au coucher (110Kg / 90Kg en séries) et n'ai absolument plus aucune endurance musculaire, ce qui n'est pas si catastrophique vu le temps d'inactivité (je le rappelle j'ai reprit la muscu en même temps que j'ai commencé mon régime) ! J'espère ne pas chuter à cause de ce régime, raison de plus pour recevoir vos conseils !
Organisation activité:
Organisation nutritionnelle:Lundi, Mardi, Jeudi, Vendredi -> Musculation
Mercredi -> Tennis (1h30)
Samedi -> Repos
Dimanche -> Cardio (course pendant 1h en général)
-> Tous les "vrais" repas sont agrémentés de légumes (carottes, salade, ...)Matin: 700g de fromage blanc 0%, 200g de compote de pomme (pour faire passer le gout attroce le matin) + un café et deux sucres
Midi (4h/5h après maxi): 300ml de lait écrémé, 50g de noix, 1 steak haché 5% (125g), un supplément vitaminé (BION 3, tout ce qui faut !)
Avant training (1h15 avant): 300g de fromage blanc 0%, pas de compote
Post-Training (<30min): 450ml de lait avec 20g de Whey Vanille (Miam !)
Soir: 270g de jambon ou de viande maigre (poulet, etc.) + un oeuf cuit à la poèle (mais je zap souvent l'oeuf)
-> Lors des jours sans Muscu j’enlève le repas Post-Training et parfois le repas Avant-Training quand je fou vraiment rien de ma journée ^^.
J'arrive à un total journalier de...
Soit un total de 1950Kcal maximum (abaissé lors des jours sans musculation)Protéines: 211g (51%)
Glucides: 142g (34%)
Lipides 59g (15%)
Voilà, je sais que je suis un peu bas niveau lipides mais je sais pas quoi manger d'autre (quand quelque chose est gras il est souvent sucré, et les oléagineux ça finit par m'exaspérer... je me force !), pour les sucres, j'arrive pas à les baisser plus (je vois pas quoi enlever, vraiment), si vous avez des idées
J'ai aussi assez peur de perdre le muscle qui lui est toujours là, même s'il n'a pas été très actif ces derniers mois.
Enfin je précise que je n'ai pas souvent faim (effet hyperprotéiné), ce qui est quand même bien. Et que je m'accorde un repas par semaine où je me laisse complètement allé (je ne calcul pas et je mange à ma faim sans regarder les calories), pour ne pas cracker et pour faire un super rebond glucidique toutes les semaines !
Merci à ceux qui m'ont lus et surtout à ceux qui partagerons leurs conseils avisés
