J'suis un jeune homme de 18ans, en Terminale ES.
Je pèse 80kg et je mesure 180cm.
Je suis assez gras, donc je vais entreprendre une sèche sur une période de 3 à 4 mois.
Je poste ici pour avoir une trace de mon évolution.
Parlons un peu de moi
Apres une vie sédentaire de 5 ans passée sur un MMORPG (jeu en ligne à bannir), je décide de changer de vie et passer à autre chose.
J'ai arrêté ce jeu il y a 5 mois.
En septembre 2009, j'avais déjà essayé de changer mon alimentation, je pesais alors 88kg, je suis descendu à 78, depuis je me suis plus ou moins stabilisé à 80. J'avais atteint ce résultat en faisait du cardio (vélo elliptique ou de la course d'endurance à l’extérieur) mais sans muscu.
Je ne voulais pas aller en salle, et je ne m'en sortais pas avec la méthode Lafay. Impossible de faire une traction ou une dips (aujourd'hui j'en fais 4 max xD).
Donc, depuis la semaine dernière je me suis inscrit à la Boxe Anglaise, ayant gagné beaucoup de temps suite à l'arrêt du jeu qui me prenais tout mon temps.
Voici donc mon planning de sport:
Lundi: 18-20h Boxe
Mardi: Muscu en salle
Mercredi: 8-10h EPS avec du relais 18-20h Boxe
Jeudi: Muscu en salle
Vendredi: 18-20h Boxe
Samedi: Muscu/Course (HIIT)
Dimanche: Rien
Alors en boxe, c'est surtout du cardio, pendant 1h30 on saute sur place (échauffement à la corde à sauter + déplacement de base à la boxe avec les différents exercices (esquive, coups etc)), ensuite à la fin de la séance on fait un travail de renforcement musculaire (qui insiste pas mal sur les abdos), y'a des pompes des étirements etc.
Je n'ai pas encore mon programme de Muscu, je n'y suis pas encore allé.
Au niveau de mon plan alimentaire, j'en ai trouvé un tout fait sur la toile:
Matin:
1 pamplemousse
6 blancs d’œufs
¾ tasse de flocons d’avoine complet (60g)
1tasse de lait écrémé (3.5dl)
Kcal : 428.3 protéines : 44.7
glucides : 53.4 lipides : 5
Collation:
1 pamplemousse ou une tranche de pain complet
1 shake protéiné
Kcal : 305 protéines : 39.9
glucides : 35.2 lipides : 4.2
Midi:
2 blancs de poulet (200g)
2 portion de légumes
½ cuillère à soupe d’huile de lin
1 portion de légumes
Kcal : 470 protéines : 58
glucides : 14 lipides : 20.4
Collation:
1 portion salade de pommes de terre
½ cuillère à soupe huile d’olive
1 shake protéiné ou
1 barre protéinée
Kcal : 290 protéines : 39.9
glucides : 31.2 lipides : 5.2
Soir:
1 portion de poisson au four (200g)
2 portion de légumes
Kcal : 314 protéines : 44
glucides : 12 lipides : 7.7
Total journée:
Kcal : 1947.3
Protéines : 242.6
Glucides : 137.0
Lipides : 58.7
Je suis motivé par le sport, je voudrais changer d'allure et mettre des vêtements qui ne me vont pas trop pour l'instant (j'ai pas la carure).
Et puis, être en meilleure forme pour l'épreuve d'EPS au bac, histoire de grappiller des points xD
Je n'ai pas de "limite de temps" je compte faire du sport pendant pas mal d'années encore, j'adopterais une autre alimentation lorsque j'aurais fini ma sèche qui devrait durer 3-4 mois.
J'aimerais descendre à 74-76kg mais bon ce n'est pas très significatif, j'aimerais surtout perdre de la graisse et gagner du muscle.
Qu'en pensez-vous ? si vous avez un commentaire sur le plan alimentaire ou quoi, ne vous gênez pas.
PS: à venir mes mensurations et les photos (ce soir ou demain pour les photos, les mensurations arriveront lorsque je trouverais un mètre^^).
