Salut a tous,
J'ai besoin de vos conseils pour adapter mon plan alimentaire pour une petite seche d'un mois ,un mois et demi.
Ce plan la est pour une journee ON(methode lafay)
Je fais 1m91 pour 79kg, j'ai pas envie de trop perdre niveau poids, je veux juste secher de la sangle abdominable, car je ne supporte plus cette tonne de gras a ce niveau particulierement.
Je pense que vous allez me dire que je suis haut niveau total de calories mais j'ai pas envie de fondre beaucoup niveau poids, mais bon c'est vous les specialistes.
Si vous avez des conseils pour les jours OFF aussi, sinon concernant la collation 2, je prends de la Maltodextrine pendant ma seance et en post je prends ma whey.
Merci a vous
PETIT DEJ
80 g Banane
100 g Flocons d'avoine
100 g Oeufs au plat
Total : 622 27.6g 79.3g 21.5g
DEJEUNER
200 g Carottes râpées
15 g Huile de colza
100 g Pâtes au blé complet barilla
100 g Steak haché pur boeuf 5% carrefour
100 g Tomates
Total : 693 34.9g 86.9g 22.3g
DiNER
200 g Carottes râpées 76
100 g Dinde escalope
15 g Huile de colza
80 g Lustucru riz complet
100 g Tomates
Total : 634 31.9g 80.7g 19.9g
COLLATION 1
20 g Amandes
80 g Blanc de poulet
60 g Pain complet
Total : 334 25.4g 31.8g 12.7g
20 g Amandes
80 g Blanc de poulet
40 g Maltodextrine (nutrimuscle)
60 g Pain complet
40 g Protéines reflex instant whey
Total : 642 56.6g 69.8g 15.5g
Total Journée : 2924 176g 349g 92g
% Répartition des calories : 24.1% 47.7% 28.3%
Aide plan alimentaire Seche
Modérateur : modération
Peut être haut en calorie mais 1m91 te faut manger quand même 
, ça me choque pas du tout perso.
Les jours OFF, ta collation 2 devient quoi ?
Sinon l'idée sur une journée OFF, c'est de rogner sur les glucides. Une idée seraient de les réduire au fur et à mesure que la journée avance, jusqu'à les éliminer de tes derniers repas.
Dans l'idée ça donne Petit déjeuner => 100% des glucides de la journée ON, Midi => 50%, Goûter 25%, Dîner => 0%.
En pratique tu réduit ou élimine tes portions de pâtes/riz/pain, au profit de plus grosse dose de légumes pour te caler.
PS : Petite question sur ton petit déjeuner ^^, tu manges les flocons comment ? Sec ? Simplement à l'eau mélangé à la banane pour sucrer ?
, ça me choque pas du tout perso.Les jours OFF, ta collation 2 devient quoi ?
Sinon l'idée sur une journée OFF, c'est de rogner sur les glucides. Une idée seraient de les réduire au fur et à mesure que la journée avance, jusqu'à les éliminer de tes derniers repas.
Dans l'idée ça donne Petit déjeuner => 100% des glucides de la journée ON, Midi => 50%, Goûter 25%, Dîner => 0%.
En pratique tu réduit ou élimine tes portions de pâtes/riz/pain, au profit de plus grosse dose de légumes pour te caler.
PS : Petite question sur ton petit déjeuner ^^, tu manges les flocons comment ? Sec ? Simplement à l'eau mélangé à la banane pour sucrer ?
Salut merci de ta réponse 
Pour la collation 2 jour OFF, je pensais laisser la même que la 1 sans la Malto et la whey.
Sinon je peux enlever le pain complet en collation 2 jour ON et OFF non? Et enlever le riz le soir en Jour OFF et en prendre 50gr jour ON, ca peux etre correct?
Quand au flocons je les prends sec sans rien.
Encore merci
Pour la collation 2 jour OFF, je pensais laisser la même que la 1 sans la Malto et la whey.
Sinon je peux enlever le pain complet en collation 2 jour ON et OFF non? Et enlever le riz le soir en Jour OFF et en prendre 50gr jour ON, ca peux etre correct?
Quand au flocons je les prends sec sans rien.
Encore merci