Bonjour, j'ai 16ans je mesure 1métre 68 pour 65 kg. Je pratique de la musculation depuis 8 mois. je voudrais savoir si j'ai un bon plan nutritionnel afin de perdre de la graisse.Je fais 3 séances de muscu/semaine, et je compte rajouter 3 séances de cardio aussi.
7h: flocons d'avoine+ formage blanc0%; un fruit.
9h: Une pomme+ fromage blanc
12h :Féculents + Protéines + fruits et légumes.
16h: banane+ fromage blanc.
20h: la moitié de féculents par rapport à midi,+ légumes.
22h fromage blanc 0%+ flocons d'avoine
Merci pour vos réponses
Cordialement Karim
Perdre seulement de la graisse
Modérateur : modération
Tu as beaucoup trop de produits laitiers aussi (je pense que protéine c'est bon ... je n'avais pas vu cette quantité beaucoup trop importante de fromage blanc) ...
Matin :
-retire le fromage blanc
-ajoute 2 oeufs
Collation :
-retire le fromage blanc
-ajoute des noix/amandes
-ajoute du blanc de dinde/poulet
Midi :
-ajoute de l'huile olive/colza
-retire le fruit
Collation :
-retire le fromage blanc
-ajoute du blanc de dinde
-ajoute des noix/amandes
Soir :
Comme midi
-> retire les féculents sauf si tu t'entraines avant ce repas
-> ajoute des protéines
Avant le coucher :
-retire l'avoine
-ajoute des noix/amandes
Matin :
-retire le fromage blanc
-ajoute 2 oeufs
Collation :
-retire le fromage blanc
-ajoute des noix/amandes
-ajoute du blanc de dinde/poulet
Midi :
-ajoute de l'huile olive/colza
-retire le fruit
Collation :
-retire le fromage blanc
-ajoute du blanc de dinde
-ajoute des noix/amandes
Soir :
Comme midi
-> retire les féculents sauf si tu t'entraines avant ce repas
-> ajoute des protéines
Avant le coucher :
-retire l'avoine
-ajoute des noix/amandes
Pour 12h, je t'ai dit une cuillère d'huile oui, pas des amandes ^^.Et puis-je remplacer les amandes par 1 cuillère d'huile d'olive a 12h et a 16h??
Pour ta collation de 16h, les amandes sont plus facilement transportable, mais tu peux les remplacer par de l'huile oui.
Non.ce n'est pas bon de consommer trop de produits laitiers??
-
Wair Terre
- Messages : 7
- Enregistré le : 11 juin 2007, 15:48
Par contre le cardio te servira énormément pour ta sèche et te permettra de pouvoir manger un peu plus et ne pas ralentir trop ton métabolisme.
Je sais pas pourquoi t'as dit que le cardio ne lui servirait à rien. Depuis que j'ai mis trois séance de cardio à haute intensité par semaine je sèche comme un fou.
L'important en sèche c'est de casser la routine. Manger correctement, puis se lacher quelques jour pour rebooster son métabolisme puis remanger correctement. Ne t'enfonce pas dans un menu trop figé, et adapte tes apports en fonction de tes résultats jour après jour.
Je sais pas pourquoi t'as dit que le cardio ne lui servirait à rien. Depuis que j'ai mis trois séance de cardio à haute intensité par semaine je sèche comme un fou.
L'important en sèche c'est de casser la routine. Manger correctement, puis se lacher quelques jour pour rebooster son métabolisme puis remanger correctement. Ne t'enfonce pas dans un menu trop figé, et adapte tes apports en fonction de tes résultats jour après jour.
Tu dis n'importe quoi ...Par contre le cardio te servira énormément pour ta sèche et te permettra de pouvoir manger un peu plus et ne pas ralentir trop ton métabolisme.
Je sais pas pourquoi t'as dit que le cardio ne lui servirait à rien. Depuis que j'ai mis trois séance de cardio à haute intensité par semaine je sèche comme un fou.
Explications :
1/ Cardio =
- plus de dépenses énergétiques
- plus de fatigue = moins de récupération, donc moins de capacité à fournir un effort pendant la séance
- plus de risque de catabolisme
=> AUCUNE PERTE DE GRAISSE SANS MODIFICATION DE DIETE !!
2/ Retrait de 20g de glucides =
- retrait de 80Kcal (soit 20-30 minutes de HIIT)
- aucun impact sur la sensation de faim (ce ne sont pas 20g d'avoine qui changent quelque chose à la fin)
- meilleure récupération car moins de fatigue musculaire (inutile ...)
Après chacun son truc, soit tu aimes te fatiguer inutilement et entraver ta récupération. Soit tu privilégie la récupération et tu retires des glucides ...
L'effet sera identique sur la composition corporelle (perte de graisse), sauf que tu te améliore ton repos, ce qui te rends plus apte à encaisser des séances plus intenses.
