Regime approprié ?

Sudiste · Message par **Sudiste** » 11 août 2010, 12:59

Salut à tous, nouveau sur le forum je me presente rapidement Damien 22 ans , de Toulouse 1m82 81kg -_- . Je vois que certains dentre vous sont experimenté donc j'espere que quelqun pourras m'aiguyer

.

Il se trouve que je viens de commencer un régime hyperproteiné dirons nous, donc forcément a base de proteine et ceux depuis 2 jours.

(50g de whey black protein au reveil sois 1H avant le levé de fonte
(Full Body=1h30/jour: 5j/7 + 30 min de vélo pour échauffement)
et 50g au couché, sois un total de 100g de whey par jour.

Concernant mes repas:

Dejeuner 1 café avec 1 sucre roux

Midi: salade de thomate + 100g de thon. 100 g de viande blanche ou 2 oeufs completer 5j/7 avec des legumes vapeurs et 2j/7 avec 100g de féculents. + 50g de FB et 1 fruit

Soir: Identique au repas du midi. j'essaye de consommer au plus de legume vapeur et viande blanche, et de minimiser les lipides
tout en conservant les 100g de whey par jour.

3-4L d'eau par jour, 5 thé vert

Pour quel résultat me dirais vous ? Perdre principalement mon ventre
toute la graisse localisé sur les hanches et bas du ventre

Tour de ventre de: 95cm

Tour de poitrine: peck: 100
Tour de bras: 35

Tout point de vue est le bienvenue fin des connaisseurs

gibnon · Message par **gibnon** » 11 août 2010, 13:24

Salut,

alors deja, un full body 5j/7 n'est pas vraiment conseillé. Sois tu fais un split 5j/7 ou alors un Full Body 3fois/semaine

Pour ton plan alimentaire, il faut tout revoir.
Tu ne manges pas au petit dej?
Les légumes le midi, pourquoi pas tous les jours?
Manque cruellement de bon lipide ( huile, d'olive/colza...., oleagineux, .., ..)
Inspires toi des autres carnets.

Sudiste · Message par **Sudiste** » 11 août 2010, 13:36

Ok pour le full body je vais passer a 1j/2.
Concernant les legumes c'est 5 j/7 sois 10/14 sa me paraisser correct, j'ai pas évaluer de proprtion precise vus qu'il s'agit de legume etc je fais juste a pas depasser 1000 calories par jours vus que mon besoin est de 1400.. c'est le bon principe il me semble ? pour le reste j'ai oublier de preciser, le riz c'est du complet idem pour les pates, pain complet aussi, aucun repas n'est prevus 2 jours a l'avance, je regarde juste les boite ou il y as suffisament de prot pour peux de lipides, comme le thon etc..
je me suis inspirer des programmes des autres en periode seche ? mais peut on parler de seche dans mon cas ? pour le petit dejeuner, je prend raremments des biscottes aux cereales

mais rarement j'avous
Merci de ta réponse precedente!

gibnon · Message par **gibnon** » 11 août 2010, 14:57

j'ai pas évaluer de proprtion precise vus qu'il s'agit de legume etc je fais juste a pas depasser 1000 calories par jours

1000 calories de légume, faut en manger deja.
Les légumes, on ne compte pas. Il en faut midi et soir. C'est que du bon.

mon besoin est de 1400

Tu es sur de ca. Ca me parait très faible. C'Est même plus bas que ton metabolisme basal. C'Est pas très bon.

IL faut manger au petit dej
Tu manque encore de lipide
Il te faudrait au moins 100g de lipide/jour même en sèche

Sudiste · Message par **Sudiste** » 11 août 2010, 16:04

Oui j'en suis sur c'est sur calories.com..
Bon bé je vais faire comme sa en augmentant un petit peu les proportions au depart et en comblant avec de l'huile d'olive

Merci de tes precieux conseil !

gibnon · Message par **gibnon** » 11 août 2010, 16:13

Ben de rien et tiens nous au jus

Sudiste · Message par **Sudiste** » 11 août 2010, 16:18

Des que possible photo a l'appui avant et apres

Merci bien xD