Il y a maintenant 10 mois, j'ai commencer une sèche. A l'époque je pesais plus de 115 kilo pour 1m89. Aujourd'hui, et depuis quelques mois, je fais un peu moins de 90 kilos. J'ai donc réussi a sécher efficacement en fesant parallelement de la musculation.
Mais a l'approche des examens, je me suis accordé une "pause". Du coup, retour de la malbouffe. Je n'ai pas pris de poids, mais je pense avoir pris de la graisse et perdu du muscle ( arret de la musculation egalement ).
Aujourd'hui, je souhaite recommencer ma sèche afin de perdre la bouée autour de mon ventre et de dessiner mon corps.
Cependant, psychologiquement je n'y arrive plus. Pour exemple, hier j'ai décidé de recommencer ma sèche, mais là je viens de craquer sur un grand bol de céréale. Le problème j'avais faim, et je ressentais le besoin de sucre. En plus, je n'avais rien a faire, du coup je n'ai pas pu m'empecher. Je sais que je vais aller courrir après mais cela ne change rien a mon problème car meme si je fais du sport, il me faut une alimentation équilibré sans écart incessant.
Voici mon programme alimentaire
Matin
80g de flocon d'avoine mélangé avec de l'eau
30g de whey
1 banane
+ cannel
Collation
1 shake de whey 30g
Midi
200-250g de filet de poulet
80g de pate complete
1-2 tomate
1 CàS d'huile d'olive
Collation 2
1 shake de whey 30g
Soir
Poisson ou viande blanche 200g
Légume vert 200G
1 CàS d'huile d'olive
Avant de dormir
30g de caséine.
De plus, lors de mes jours de muscu, je prends un shake de whey post training.
En parallele je compte faire du HIIT après une petite remise en forme ( cela fait quelques temps que je n'ai pas courru, donc je réattaque en douceur
)Je pense qu'un des soucis, c'est qu'avant, j'avais un objectif semaine, qui me permettait de tenir car j'avais pour objectif de perdre 1kg par semaine. Du coup maintenant que je suis au poids souhaité mais que je souhaite juste perdre du tour de taille, l'évolution et les objectifs se font au mois ( pas très encourageant de se mesurer toutes les semaines ).
De plus, je n'arrete pas de me regarder dans la glace et je me dis que je suis vraiment trop bête d'avoir arreter ma sèche car maintenant c'est beaucoup plus dur de recommencer ( je me suis réhabitué au sucre ).
Donc voila, besoin d'aide car je desespere a un jour perdre cette bouée
Merci de vos futurs conseils ^^
