Conseil sur programme

Sovietski · Message par **Sovietski** » 08 août 2010, 06:07

Bonjour, apres quelques mois de lecture et de musculation, j'ai décider de me lancer enfin dans une sèche qui devrait débuter début septembre. Pour le moment, je fais 177cm pour 85-86Kg.

J'ai donc calculé mes besoins caloriques qui sont de 3971calories par jour.

Avec l'aide de nombreux topics, je me suis créer un plan alimentaire qui concorde avec ma vie estudiantines.

Pour la boisson, je bois 3a4L d'eau par jour et quand je sors, un verre de Coca Zéro.. et plus ou moins 1fois par mois de l'alcool.
Pour ce qui est du sport, voici comment se mettra une semaine dite type.

Lundi: Kick Boxing.
Mardi: Rugby.
Mercredi: Musculation. (J1)
Jeudi Rugby.
Vendedi: Kick Boxing.
Samedi: Rugby.
Dimanche : Muscu / Cardio ou repos. (J2)

Voici mes sceances de muscu en 3X15
J1 :
Pecs : Développé couché
Epaule : Elévations latérales
Trapèze : Haussement épaule
Cuisses: Squat
Dos: Rowing bare
Triceps: Dips + tirage
Abdos + Gainage.

J2 :
Pecs : développé incline
Epaule : développé nuque
Cuisse : Squat
Dos : Tractions Barre Fixe
Triceps : Dips + élévation
Trapèze : Haussement épaule
Abdos + Gainage

Pensez-vous que mon programme est adapté? J'ai entendu dire que le sommeil était tres important.. je ne dors que 6H par nuit, est-ce grave?

Ps : pour vous donner une idée de mes perfs, c'est 100KG en 6X6 au DC, 70 en développé nuque, 80en Squat, 20dips en 4X10 facile, etc

stephane120 · Message par **stephane120** » 08 août 2010, 07:32

tu te rends compte quand meme que ton corps n'a pas un jour de repos (ou presque si tu enleves pour le dimanche) ?
Il faut minimum 2 jours entiers de repos. En plus tu fais kick boxing + rugby c'est déjà beaucoup demandé pour ton corps.

Sovietski · Message par **Sovietski** » 08 août 2010, 08:04

j'ai toujours fait autant de sport et cela ne m'a jamais freiné ou diminuer mes perfs. Si je suis un peux mou un jour, je ''secherai" un entrainement.

stephane120 · Message par **stephane120** » 08 août 2010, 08:35

je te conseille de ne pas trop jouer avec ça. N'attends pas de voir si tu es mou et de sécher un jour d'entrainement.
Fais comme tu veux après. C'est juste un conseil. Et beaucoup diront comme moi.

Sovietski · Message par **Sovietski** » 10 août 2010, 18:54

Pas d'autres conseils vis a vis de mon programme? alimentaire surtout