plan alimentaire valou ...
Modérateur : modération
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plan alimentaire valou ...
bonjour tt le monde
depuis 1 semaine et 2 jours je réalise une "seche" pour supprimer mon ventre mais gagner en muscle ... voici mon alimentation ( je sais qu il faudra sans doute changer des choses .. mais j ai besoin d aide ^^ )
alimentation :
10h : bol de céréales spécial k nature avec du lait + une banane .. ( je vais ajouter un blanc d oeuf )
12h30 : 2 tranches de jambon de poulet ou un bol de fromage blanc 0% ..
14h30 : féculents + viande + fromage blanc si je ne l ai pas prit a 12h30 ..
16h30 : 2 tranches de jambon + fruits
20h30 pareil que le midi .. féculents + viande + légumes salades ...
pour ce qui est des repas c est un peu dure pour moi d établir des plats équilibrés puisque je suis encore chez les parents ... je n ai que 18 ans ^^
en plus de cela je prend un complément qui est de la gamme EA fit ... ( ripped max sechage ) qui aide a bruler les graisses et drainer et a augmenter la masse musculaire ...
voila .. merci de voter aide =D
depuis 1 semaine et 2 jours je réalise une "seche" pour supprimer mon ventre mais gagner en muscle ... voici mon alimentation ( je sais qu il faudra sans doute changer des choses .. mais j ai besoin d aide ^^ )
alimentation :
10h : bol de céréales spécial k nature avec du lait + une banane .. ( je vais ajouter un blanc d oeuf )
12h30 : 2 tranches de jambon de poulet ou un bol de fromage blanc 0% ..
14h30 : féculents + viande + fromage blanc si je ne l ai pas prit a 12h30 ..
16h30 : 2 tranches de jambon + fruits
20h30 pareil que le midi .. féculents + viande + légumes salades ...
pour ce qui est des repas c est un peu dure pour moi d établir des plats équilibrés puisque je suis encore chez les parents ... je n ai que 18 ans ^^
en plus de cela je prend un complément qui est de la gamme EA fit ... ( ripped max sechage ) qui aide a bruler les graisses et drainer et a augmenter la masse musculaire ...
voila .. merci de voter aide =D
faut tes faire un programme dur j'ai fait sa mois pdt 1 mois mais moins j'ai perdu sec de 60 a 55kg matin dejenuer 80grammes midi 250gramme de féculent pate ou riz et soir pareil du vélo le matin aprés le dejeuner et musculation ver 17h et pa de désseert ni de gateau entre les repas et boir ben de l'eau.
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ok ok merci ..
et tu pense que ce plan la est correct ?
matin :
bol de céréale (special K + flocon d avoine) avec du lait
deux oeufs dont un jaune d oeuf
collation 1 :
20g d amandes ..
midi :
100-150g de viandes blanches ...
un max de légumes
80g de féculents ( pates, riz ... )
gouter
10g d amande
banane
2 tranches de jambon
soir :
pareil que le midi ..
+ une pomme
et tu pense que ce plan la est correct ?
matin :
bol de céréale (special K + flocon d avoine) avec du lait
deux oeufs dont un jaune d oeuf
collation 1 :
20g d amandes ..
midi :
100-150g de viandes blanches ...
un max de légumes
80g de féculents ( pates, riz ... )
gouter
10g d amande
banane
2 tranches de jambon
soir :
pareil que le midi ..
+ une pomme
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ba il y a deux ans j avais perdu 10 kg en me mettant a la muscu en plus du basket ( bn il m a fallu 1 an et demi pour y arriver ) ... mais je suis repassé de 81 a 87 en un mois LOL ..
j avoue qu il y a des plis mais bn meme quand je suis debout .. il y a une mini bouet ^^'
si tu veux une photo je pourrais essayer d en mettre une demain .. mais attention photo d horreur lol
apres pour ce qui est muscu ba je m exerce un peu ...
tous les deux jours je fais une seance d une heure et quelques environ ( en accessoire j ai que 2 halteres de 10 kg masi bn .. y a un début a tout lol ) et les autres jours je fais du cardio .. soit je vais courir 30-40 min soit je fais du HIIT velo d appart ( 25 min ) soit 40 min de velo d appart ..
j avoue qu il y a des plis mais bn meme quand je suis debout .. il y a une mini bouet ^^'
si tu veux une photo je pourrais essayer d en mettre une demain .. mais attention photo d horreur lol
apres pour ce qui est muscu ba je m exerce un peu ...
tous les deux jours je fais une seance d une heure et quelques environ ( en accessoire j ai que 2 halteres de 10 kg masi bn .. y a un début a tout lol ) et les autres jours je fais du cardio .. soit je vais courir 30-40 min soit je fais du HIIT velo d appart ( 25 min ) soit 40 min de velo d appart ..
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ok ok ba pour les abdos je les travaille tous les jours .. je suis le "programme " de cette video que j ai trouvé sur internet
=> http://www.youtube.com/watch?v=NhOe43U-Les
sinon pour la pesée de ce matin au reveil je fesais 86.9 kg[/youtube]
=> http://www.youtube.com/watch?v=NhOe43U-Les
sinon pour la pesée de ce matin au reveil je fesais 86.9 kg[/youtube]