Programme alimentaire à mettre en place...
Modérateur : modération
- ObjectifNUL
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- Enregistré le : 03 juin 2009, 17:14
- Localisation : Mount Zion
Programme alimentaire à mettre en place...
Bonjour,
J'ai 22 ans, 1m83 pour 83 kg environ.
Voici actuellement ce que je mange, avec à côté 3 séances de muscu par semaine, j'aimerais perdre du gras:
Quelles modifications apporter pour vraiment perdre ce gras (quitte à perdre un peu de muscle également)
Ceci est un repas type, il va de soi que je ne mange pas des lentilles tous les jours, etc. Ce que je veux dire c'est que quand je mets "banane", cela est remplaçable par n'importe quel autre fruit.
J'ai noté qu'il y avait peut-être un peu trop de glucides (en particulier le midi et le soir).
Merci à vous!
J'ai 22 ans, 1m83 pour 83 kg environ.
Voici actuellement ce que je mange, avec à côté 3 séances de muscu par semaine, j'aimerais perdre du gras:
Quelles modifications apporter pour vraiment perdre ce gras (quitte à perdre un peu de muscle également)
Ceci est un repas type, il va de soi que je ne mange pas des lentilles tous les jours, etc. Ce que je veux dire c'est que quand je mets "banane", cela est remplaçable par n'importe quel autre fruit.
J'ai noté qu'il y avait peut-être un peu trop de glucides (en particulier le midi et le soir).
Merci à vous!
- ObjectifNUL
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Bonjour ,
Tout d'abord enlève les glucides pour le repas du soir
Pour la matin :
-Remplace le jus d'orange par un vrai fruit
-Remplace les kelloggs par 80gr de flocons d'avoine ou de müesli (sans sucre ajouté)
-Ajoute des oléagineux (amandes, noisettes...)
-Enlève le lait si tu conserve le fromage blanc 0%
-Enlève les biscottes ainsi que la gelée
Pour le midi :
-Enlève le fruit
-Passe à 10g d'huile de colza/olive
-Enlève le pain de mie
-Légumes verts en quantité (300gr facile)
-Ajoute environ 80gr de glucides complexe (patte complète, riz complet, quinoa...)
Pour le gouter :
-Retire le fromage blanc (un seul produit laitier par jour)
-Ajoute 20g d'amande
-100g de blanc de poulet (ce n'est qu'un exemple)
Pour le soir :
-100g de viande blanche/poisson
-Légumes verts en quantité
-Enlève le fruit
-Enlève le fromage blanc
-Passe à 10g d'huile de colza/olive
Au niveau des quantités de protéines il te faut environ 2g/PDC (donc 166g de protéines par jour, à répartir sur la journée) et pour les lipides environ ~1/1.5g/PDC (donc 83g par jour).
Donc à toi de refaire les calculs niveau quantité à chaque repas
En espérant t'avoir un peu guidé
Tout d'abord enlève les glucides pour le repas du soir
Pour la matin :
-Remplace le jus d'orange par un vrai fruit
-Remplace les kelloggs par 80gr de flocons d'avoine ou de müesli (sans sucre ajouté)
-Ajoute des oléagineux (amandes, noisettes...)
-Enlève le lait si tu conserve le fromage blanc 0%
-Enlève les biscottes ainsi que la gelée
Pour le midi :
-Enlève le fruit
-Passe à 10g d'huile de colza/olive
-Enlève le pain de mie
-Légumes verts en quantité (300gr facile)
-Ajoute environ 80gr de glucides complexe (patte complète, riz complet, quinoa...)
Pour le gouter :
-Retire le fromage blanc (un seul produit laitier par jour)
-Ajoute 20g d'amande
-100g de blanc de poulet (ce n'est qu'un exemple)
Pour le soir :
-100g de viande blanche/poisson
-Légumes verts en quantité
-Enlève le fruit
-Enlève le fromage blanc
-Passe à 10g d'huile de colza/olive
Au niveau des quantités de protéines il te faut environ 2g/PDC (donc 166g de protéines par jour, à répartir sur la journée) et pour les lipides environ ~1/1.5g/PDC (donc 83g par jour).
Donc à toi de refaire les calculs niveau quantité à chaque repas
En espérant t'avoir un peu guidé
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Merci de ta réponse!
Il faut que j'enlève les glucides le soir mais tu me dis que je dois manger des légumes verts, hors les haricots (dites-moi si je me trompe hein) en font partie ? Il y a pas mal de glucides apparement dedans.
Je ne pensais pas devoir écarter autant le fromage blanc. Qui contient pourtant pas mal de protéines. Dans le livre d'Olivier Lafay, il est marqué que je peux, je cite, "prendre des biscottes avec de la confiture et/ou du miel et 200g de fromage blanc à 0% à la place des blancs d'oeufs". Mais effectivement il me manque un fruit, ainsi qu'au gouter.
Il faut que j'enlève les glucides le soir mais tu me dis que je dois manger des légumes verts, hors les haricots (dites-moi si je me trompe hein) en font partie ? Il y a pas mal de glucides apparement dedans.
Je ne pensais pas devoir écarter autant le fromage blanc. Qui contient pourtant pas mal de protéines. Dans le livre d'Olivier Lafay, il est marqué que je peux, je cite, "prendre des biscottes avec de la confiture et/ou du miel et 200g de fromage blanc à 0% à la place des blancs d'oeufs". Mais effectivement il me manque un fruit, ainsi qu'au gouter.
- ObjectifNUL
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Les haricots verts ou beurre (les jaunes ^^) n'en font pas partie, ils contiennent très peu de glucide et sont très peu calorique
Légume vert : http://fr.wikipedia.org/wiki/L%C3%A9gume_vert
Légumineuses : http://fr.wikipedia.org/wiki/L%C3%A9gumineuse
Pour ce qui est de la biscotte le matin, je ne sais pas trop à toi de voir, mais bon c'est un aliment à IG élevé et nutritive-ment très moyen, pas top en période de sèche pour moi...
Oui tu peux ajouter un fruit pour le goûter (de préférence une pomme verte pour les fibres qu'elles contiennent)
Légume vert : http://fr.wikipedia.org/wiki/L%C3%A9gume_vert
Légumineuses : http://fr.wikipedia.org/wiki/L%C3%A9gumineuse
Pour ce qui est de la biscotte le matin, je ne sais pas trop à toi de voir, mais bon c'est un aliment à IG élevé et nutritive-ment très moyen, pas top en période de sèche pour moi...
Oui tu peux ajouter un fruit pour le goûter (de préférence une pomme verte pour les fibres qu'elles contiennent)
- ObjectifNUL
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Bon, voici un nouveau plan alimentaire que je suis:
Visiblement, je mange très très peu de calories comparé à ce dont j'aurai besoin...et pourtant je perds très peu de poids...donc je comprends pas.
Visiblement, je mange très très peu de calories comparé à ce dont j'aurai besoin...et pourtant je perds très peu de poids...donc je comprends pas.
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- ObjectifNUL
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lol nan ça fait plus d'1 mois...Et non je suis quasiment sûr que ce sont les bons dosages, c'est ça que je comprends pas...et j'ai perdu 1,5kg en gros...
Au niveau de mes dépenses ben je reste le cul sur une chaise toute la journée quasiment...à part quand je fais ma séance ou que je cours.
Au niveau de mes dépenses ben je reste le cul sur une chaise toute la journée quasiment...à part quand je fais ma séance ou que je cours.
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Je trouve ton programme très intéressant, j'ai envie de t'imiter mais ce qui m'inquiète c'est l'inefficacité.
Je lis qu'un forumeur te demande d'enlever les fruits du déjeuner et du dîner, apparemment tu n'as pas suivi le conseil.
Question aux connaisseurs, est ce que ça a pu influer sur le résultat ?
Je lis qu'un forumeur te demande d'enlever les fruits du déjeuner et du dîner, apparemment tu n'as pas suivi le conseil.
Question aux connaisseurs, est ce que ça a pu influer sur le résultat ?
- ObjectifNUL
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En fait au diner je l'enlève le fruit effectivement, mais désolé je le garde au déjeuner.
Bon et en fait je me suis repesé récemment : 82kg. J'ai perdu environ 2 kg en 1 mois. Et j'ai perdu pas mal de tour de taille. Je pense qu'effectivement ça marche, mais il faut être patient...
Bon et en fait je me suis repesé récemment : 82kg. J'ai perdu environ 2 kg en 1 mois. Et j'ai perdu pas mal de tour de taille. Je pense qu'effectivement ça marche, mais il faut être patient...
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