Bonjour a tous ,
je voudrais vôtre aide pour ma première sèche .
je suis actuellement un plan alimentaire pour prise de masse , cela fait 16 jours , j'ai prie 2,5 kg .
je mesure 1m81 pour 81,5 kg .
je reduit la quantité progressivement des colations un et deux et après je l'ai supprime ?
je reduit de 10 g chaque jour les feculents ?
mon plan alimentaire de prise de masse :
petit dejeuner :
- 100 g de muesli
- un bol de café au lait écrémé
- un fruit
- un yaourt aux fruits a 0 % ou nature
- 4 blanc d'oeuf
dejeuner :
- 150 g de pate , riz , legume secs ....
- 100 a 150 g de viande ou poisson
- 100 a 150 g de legumes
- un yaourt au fruit a 0 %
- un fruit
- une tranche de pain
collation 1 :
- 20 g d'amandes , noix de cajou.....
- une banane
diner :
- 150 g de pate , riz , legume secs ....
- 100 a 150 g de viande ou poisson
- 100 a 150 g de legumes
- un fruit
- une tranche de pain
collation 2 avant de dormir :
- 200g de fromage blanc a 0%
- 15-20 g d'amandes...
merci de m'avoir lu
bonne journée
besoin de vôtre aide pour ma première sèche
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