besoin de vôtre aide pour ma première sèche

[fif-05]

Bonjour a tous ,

je voudrais vôtre aide pour ma première sèche .
je suis actuellement un plan alimentaire pour prise de masse , cela fait 16 jours , j'ai prie 2,5 kg .
je mesure 1m81 pour 81,5 kg .

je reduit la quantité progressivement des colations un et deux et après je l'ai supprime ?
je reduit de 10 g chaque jour les feculents ?


mon plan alimentaire de prise de masse :

petit dejeuner :

- 100 g de muesli
- un bol de café au lait écrémé
- un fruit
- un yaourt aux fruits a 0 % ou nature
- 4 blanc d'oeuf

dejeuner :

- 150 g de pate , riz , legume secs ....
- 100 a 150 g de viande ou poisson
- 100 a 150 g de legumes
- un yaourt au fruit a 0 %
- un fruit
- une tranche de pain

collation 1 :

- 20 g d'amandes , noix de cajou.....
- une banane

diner :


- 150 g de pate , riz , legume secs ....
- 100 a 150 g de viande ou poisson
- 100 a 150 g de legumes
- un fruit
- une tranche de pain

collation 2 avant de dormir :

- 200g de fromage blanc a 0%
- 15-20 g d'amandes...

merci de m'avoir lu

bonne journée

[fif-05]

si je cour 2 foies par semaine sans changer le plan alimentaire , je vais perdre ?

merci

[Dave_cb]

Essaie d'enlever la banane et les pâtes (même peut-être les muelix). Mange plus d'amandes, yogourt, viandes, Blanc d'oeuf et légumes! (pour remplacer la banane et les pâtes.

[fif-05]

ok , merci de ta reponse , je vais voir ce que je peux faire