Avis plan nutrition seche

[MHR 21]

bonjour !

Alors voila j'ai compris que si je voulais maigrir il fallait que je fasse attention a mon alilentation, que tout était lié a mon alimentation et que le sport n'étais qu'un plus pour maigrir .

J'ai lu re-lu , le forum de long en large a peu pres et je me suis fais mon petit plan alimentaire .

Je souhaiterais avoir des avis sur ce plan, savoir ce qui faut changer, supprimer ou ajouter pour que je puisse maigrir sans fonte musculaire .

J'envisage un objectif de perte de 1 kgs par semaine , ce qui est tout a fais envisageable je pence .

Bon j'ai 30 kgs a perdre donc je me laisse quelques bon mois pour y arriver , je mise sur le long terme .

Trève de blabla voici mon plan ( basé sur le livre lafay)


Matin:

4 oeufs omelette ( jaune et blanc)
1 yaourt
1 fruit

Midi:

150g de viande rouge ou blanche
100g de riz ou pattes
1 fruit
Legumes a volonter
1 cuillere d'huile d'olive

Collation:

2 tranches de pain complet
2 balnc de dinde (jambon de dinde d'est pareil non ?)

Soir:

100-150g de viande rouge ou blanche
Legumes a volonté


Voila , bon je sais que j'ai beaucoup de chose a revoir c'est pour sa que je fais appels a votre savoir sur la nutrition .

Je fais en parraleles du cardio 5 fois par semaine et un peu de hiit.

Voila merci .

[zengdar]

c'est une bonne base mais il va falloir modifier pas mal de chose si tu veux atteindre les 1kg par semaine ( ça va être dur sur le long terme de garder se rythme la mais pourquoi pas ^^)
et il faudrait que tu indiques ton rapport poids/ taille pour que le plan soit vraiment adapté mais voila déjà quelques conseils.

d'après moi:

Matin:
-remplace les 4 oeufs entier par 2 entiers et 2 blancs et prépare les plutot en oeufs au plat parce qu'il faut eviter de cuire les jaunes
- remplace le yaourt par du fromage blanc 0% sans sucre
- ajoute des glucides complexes (flocons d'avoine, muesli, pain complet... )

Midi:
- diminue la portion de riz ou de pates et privilégie les produits au blé complet et autre source de "bons glucides" (pates/riz au blé complet, riz basmati, quinoa...)
- vire le fruit

Collation (autour de l'entrainement de preference):
- ajoute des oléagineux (noix, amandes, noisettes...) environ 25g

soir:
OK

AVANT DE DORMIR:
- 200g de fromage blanc 0% sans sucre + 20g d'oléagineux


sinon tu ne fais pas de muscu??? que du cardio??

[MHR 21]

Bonjour .

Merci pour ta reponse .

Donc pour mon poid et ma taille je fais 1m76 pour 105 kgs

Si je tient compte de ce que tu ma dis , mon plan donnerais ca alors :

Matin :

4 oeufs (2 jaunes ) sur palt
2 tranche de pain complet
200g de FB
1 fruit

Midi:

150g de viande rouge ou blanche
80g de riz/pates complets (je diminu progressivement)
Legumes a volonter
1 cuillere d'huile d'olives

Collation :

2 tranche de pain complet
2 tranche de blanc de dinde
25g de noix, amandes

Soir :

100-150g de viande balnche
Legumes a volonter

Pré-sleeping :

200g de FB

(je prendrais un fruit si j'ai un peu faim dans la journée, avant 17h)

Voila et là mon plan il est bon ?? Merci !