seche 10 kg a perdre

dr!sky · Message par **dr!sky** » 24 juil. 2010, 02:17

Salut a tous sa fait 1 mois que j'ai repris la muscu apres une pose et actuelement je fait 90 kg et j'aimerais descendre a 80 kg j'ai repris l'entraienemnt et donc je vien de mefaire un plan dite moi se que vous en pense je pense qu'il y' a pas mal d'erreur. merci a tous d'avance

le voila :

Stahl · Message par **Stahl** » 24 juil. 2010, 11:33

De ce que je remarque (je ne suis pas un pro en diet)

Avec ta salade, rajoute un peu d'huile, ca fera pas de mal.
Le matin tu peux remplacer le lait par du FB %
Le pain de mie,attention la marque,parfois il vaut mieux le remplacer par du vrai pain complet (boulangerie,super marché).
Pour le reste,je laisse les autres t'aider

Horizon · Message par **Horizon** » 24 juil. 2010, 12:46

Tu as trop de laitage 1/jour maximum. Garde le Fromage blanc au couché.
Retire le lait au petit déjeuner et le activia de midi.

Le riz je le rajouterais plutot a midi et surtout pas au diner pour une sèche.

Rajoute 25g d'amande matin et 16h.

Je te déconseil de manger tout les soir du saumon. Prend plutot du thon.

dr!sky · Message par **dr!sky** » 24 juil. 2010, 13:00

ui ui j'ajoute de l'huile d'olive j'ai juste oublier d'y mettre.

sinon pour quoi pas du saumon tout les soir trop gras ? et a la place d'enleve le lait le matin je peut aps enelve le fromage blanc le soir sais dur le amtin sans lait :s merci en tout cas je vais change sa

Horizon · Message par **Horizon** » 24 juil. 2010, 13:56

Bah le fromage blanc est riche en caséine ce qui te nourrira le muscle pendant que tu dors.

Bah en sèche il faut éviter trop de lipides. 2 cuil a soupe d"huile d'olive + 25g d'amande matin et 25g a 16h + ceux qui ce trouve dans ta nourriture te suffira.

Après le saumon c'est 21g de lipides lesc 150g...
1 2 fois dans la semaine no souci mais tout les soirs ca freinera ta sèche.

Dr.sky · Message par **Dr.sky** » 24 juil. 2010, 14:21

ok cool ton aide merci