Bonjour,
je m'appelle Céline, (26ans/1m66/60kg).
Mon but est d'affiner mon corps et de le muscler mais aussi de perdre 2 à 3 kilos. Je me suis inscrite dans une salle de musculation il y a 3 mois.
Je fais principalement du cardio (rameur/vélo/vélo elliptique, ...), 1h / 4 fois par semaine et de temps en temps de la muscu. Pensant que cela suffirai, mais je ne suis pas satisfaite des résultats. Donc, en lisant votre site, j'ai décidé de me mettre sérieusement à la musculation en suivant votre programme fullbody par débutant.
Mon point faible est l'alimentation!
Pouvez vous s'il vous plait, me donner des idées de repas équilibrés?
Car je suis un peu perdue avec tout ce qui est protéines, glucides, lipides, ...je ne sais pas quoi manger et en quelles quantités.
Merci d'avance.
Céline
cherche exemples de menus pour un régime complet (débutante)
Modérateur : modération
et pourtant c'est uniquement ça qui fera la difference, le cardio c'est un plus mais pas une necessite.Mon point faible est l'alimentation!
Pour un repas equilibre c'est pas compliqué une part de proteine, des legumes avec des lipides AGE et tu completes avec des glucides si tu as pas assez d'energie.
A l'opposé limite les glucides rapides et fuis les sucres rapides et AGS.
Re,
donc si j'ai bien compris, dans mes repas, je dois tout le temps avoir:
- des protéines (= viande, poulet, dinde, steak haché, poisson, oeuf, autres exemple svp?)
- et des légumes (=haricots verts, petits pois, carotte, champignon, flageolets, autres exemples svp?) principalement.
- Plus des féculents (en petite quantité) comme le pain, pâtes, riz, pomme de terre si fatigue.
Et éliminer les AGS (= lait, fromage, beurre, avocat, ...autres exemples svp?).
Mais qu'est ce que les glucides rapides et sucres rapides, ... avez des exemple svp?
Autrement au niveau du petit deuj, vous suggérer quoi?
Merci. Céline.
donc si j'ai bien compris, dans mes repas, je dois tout le temps avoir:
- des protéines (= viande, poulet, dinde, steak haché, poisson, oeuf, autres exemple svp?)
- et des légumes (=haricots verts, petits pois, carotte, champignon, flageolets, autres exemples svp?) principalement.
- Plus des féculents (en petite quantité) comme le pain, pâtes, riz, pomme de terre si fatigue.
Et éliminer les AGS (= lait, fromage, beurre, avocat, ...autres exemples svp?).
Mais qu'est ce que les glucides rapides et sucres rapides, ... avez des exemple svp?
Autrement au niveau du petit deuj, vous suggérer quoi?
Merci. Céline.
c'est les aliments du groupe 1, donc viande, poisson et oeufs- des protéines (= viande, poulet, dinde, steak haché, poisson, oeuf, autres exemple svp?)
aubergine, concombe, courgette, ...et des légumes (=haricots verts, petits pois, carotte, champignon, flageolets, autres exemples svp?)
tu peux utiliser les legumeuses (lentille) qui sont meilleursPlus des féculents (en petite quantité) comme le pain, pâtes, riz, pomme de terre si fatigue.
c'est principalement la junk food et plat industrielEt éliminer les AGS (= lait, fromage, beurre, avocat, ...autres exemples svp?).
les glucides rapides c'est confiture, nutella, sirop, soda, gateaux, ...
Bonjour,
cela fait 15 jours que j'ai mis en place mes menus (afin de mincir un peu) et en parallèle de la musculation (4 à 5 fois par semaine).
J'aimerai avoir qq avis et conseils, svp.
Au petit deuj:
Un tasse de lait chaud avec qq goutte de café
+ Un bol de fromage blanc
+ 2 mini galette de son d'avoine fait maison
+ 1 verre de jus d'orange
Les midis:
Steak de thon ou steak haché 10%mg ou blanc de poulet ou steak de saumon, avec comme accompagnement que des légumes principalement.
+ un yaourt (velouté fruix)
+ Si j'ai bcp faim, je mange une entrée avant (surimi ou œufs durs ou taboulé ou celeri ou carottes ou tomates) avec 2 tranches de pain complet OU 1 tranche de pain complet avec env 30g d'emmental après mon repas.
Les soirs:
Omelette (pomme de terre, viande haché ou knaky, un peu de fromage rapé) ou Poisson frais ou bavette ou escalope de dinde ou poulet avec aussi principalement des légumes.
+ un bol de fromage blanc
+ idem
Mais dans mes repas il m'arrive de manger, de la semoule ou du riz ou des pâtes, j'essaie de manger que une fois des féculents par semaine.
Qu'est ce que vous en pensez?
Ya peut être des aliments à enlever ou d'autres à intégrer?
Est ce que mes repas sont équilibrés?
Je mange trop? Car mon but est quand même de perdre qq kilo?
J'aimerai tellement avoir une alimentation "irréprochable" au quotidien
Aussi, puis je ou dois je prendre des compléments alimentaires ou autres comme des bruleurs de graisse pour m'aider un peu?
Merci d'avance!
Céline
cela fait 15 jours que j'ai mis en place mes menus (afin de mincir un peu) et en parallèle de la musculation (4 à 5 fois par semaine).
J'aimerai avoir qq avis et conseils, svp.
Au petit deuj:
Un tasse de lait chaud avec qq goutte de café
+ Un bol de fromage blanc
+ 2 mini galette de son d'avoine fait maison
+ 1 verre de jus d'orange
Les midis:
Steak de thon ou steak haché 10%mg ou blanc de poulet ou steak de saumon, avec comme accompagnement que des légumes principalement.
+ un yaourt (velouté fruix)
+ Si j'ai bcp faim, je mange une entrée avant (surimi ou œufs durs ou taboulé ou celeri ou carottes ou tomates) avec 2 tranches de pain complet OU 1 tranche de pain complet avec env 30g d'emmental après mon repas.
Les soirs:
Omelette (pomme de terre, viande haché ou knaky, un peu de fromage rapé) ou Poisson frais ou bavette ou escalope de dinde ou poulet avec aussi principalement des légumes.
+ un bol de fromage blanc
+ idem
Mais dans mes repas il m'arrive de manger, de la semoule ou du riz ou des pâtes, j'essaie de manger que une fois des féculents par semaine.
Qu'est ce que vous en pensez?
Ya peut être des aliments à enlever ou d'autres à intégrer?
Est ce que mes repas sont équilibrés?
Je mange trop? Car mon but est quand même de perdre qq kilo?
J'aimerai tellement avoir une alimentation "irréprochable" au quotidien
Aussi, puis je ou dois je prendre des compléments alimentaires ou autres comme des bruleurs de graisse pour m'aider un peu?
Merci d'avance!
Céline
J'aimerai tellement avoir une alimentation "irréprochable" au quotidien
En étant gourmande? Courage!
Le seul truc qu'on pourrait trouver à redire, c'est les féculents et fromages le soir (et attention au légumineuses aussi!)
Ensuite, si ton apport calorique est inférieur à tes besoin, y'a pas de raisons pour que ca ne marche pas
Les bruleurs de graisse ne sont pas nécessaire.
Connais tu ton besoin calorique/jour?
Essai d'enlever le fromage comme le dit oinant
Concentres tes glucides autour de l'entrainement.
Tu dis t'entrainer 3/4 fois par semaine en fullbody.
il te faut 1 jour de repos entre chaques entrainements donc 3fois/semaine est suffisant + cardio
Il faudrait que tu calculs a combien de lipide-glucide-proteine-calories tu es/jour
Connais tu ton besoin calorique/jour?
Essai d'enlever le fromage comme le dit oinant
Concentres tes glucides autour de l'entrainement.
Tu dis t'entrainer 3/4 fois par semaine en fullbody.
il te faut 1 jour de repos entre chaques entrainements donc 3fois/semaine est suffisant + cardio
Il faudrait que tu calculs a combien de lipide-glucide-proteine-calories tu es/jour
Avant, je mangeai un plat + 1 yaourt, c'est tout, cela me suffisait, mais en ce moment je mange plus ...
Depuis que je fais du cardio et de la muscu, (depuis Mai), j'ai un plus gros appétit qu'avant.
Vous appelez quoi "légumineuses" et pourquoi y faire attention?
J'ai calculer mon besoin calorique par jour, il est de 1848 kcal, ...
En comptant les calories que je mange, je me suis rendu compte que ca allait pas du tout, je dépasse mon besoin calorique/jour!
Je vais suivre vos conseils, plus de fromage, plus de féculents, ... plus de pain, ...
Oui, en effet je m'entraine 3, 4 même 5 fois par semaine.
Le jour de repos est vraiment nécessaire?
Au lieu d'un jour de repos, je peux faire que du cardio à ma séance, nan?
Merci pour vos conseils.
Depuis que je fais du cardio et de la muscu, (depuis Mai), j'ai un plus gros appétit qu'avant.
Vous appelez quoi "légumineuses" et pourquoi y faire attention?
J'ai calculer mon besoin calorique par jour, il est de 1848 kcal, ...
En comptant les calories que je mange, je me suis rendu compte que ca allait pas du tout, je dépasse mon besoin calorique/jour!
Je vais suivre vos conseils, plus de fromage, plus de féculents, ... plus de pain, ...
Oui, en effet je m'entraine 3, 4 même 5 fois par semaine.
Le jour de repos est vraiment nécessaire?
Au lieu d'un jour de repos, je peux faire que du cardio à ma séance, nan?
Merci pour vos conseils.